[Ο ειδικός] Ποια τρόφιμα πρέπει να αποφεύγουμε όταν σχεδιάζουμε να βγούμε για προπόνηση;

Ποια τρόφιμα πρέπει να αποφεύγουμε όταν σχεδιάζουμε να βγούμε για προπόνηση;

Τα λιπαρά τρόφιμα θα πρέπει να μην καταναλώνονται πριν από το τρέξιμο καθώς είναι βαριά για το στομάχι και προκαλούν κούραση και επιβράδυνση της ταχύτητας. Επίσης, μπορεί να προκαλέσουν κράμπες, καθώς το κρέας και ειδικότερα το κόκκινο, είναι εξαιρετικά δύσπεπτο και έτσι το στομάχι καταναλώνει αρκετή ενέργεια για να το διασπάσει. Τρόφιμα (γλυκά) και αφεψήματα (καφές και αναψυκτικά) με λευκή ζάχαρη μπορεί να σας δώσουν πολλή ενέργεια στην αρχή – περίπου δέκα λεπτά – αλλά μετά θα καταρρεύσετε απότομα. Δηλαδή, μπορεί να τρέξετε με πολλή φόρα στην αρχή και ξαφνικά να σταματήσετε δίχως να γνωρίζετε τι σας χάλασε τις εξαιρετικές επιδόσεις. Προτιμήστε γενικά την καστανή – μαύρη – ζάχαρη. Ποτέ μην καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες τροφίμων ή νερού που θα γεμίσουν το στομάχι σας πριν από την άσκηση. Ακόμη και ένα πολύ ελαφρύ γεύμα, θα πρέπει να το καταναλώσετε μία ώρα πριν αρχίσετε την άσκηση.

– Η Μαρία Πρίγκου είναι διαιτολόγος, πτυχιούχος ΑΤΕΙ Θεσσαλονίκης