Ενυδάτωση και αλκοόλ
Ενημερώσου πρώτα από ΤΑ ΝΕΑ
1 λεπτό Την παραμονή του Μαραθωνίου ξεκινήστε από την αρχή της ημέρας να ενυδατώνεστε τακτικά. Η κατάσταση ενυδάτωσης μπορεί να ελεγχθεί από το χρώμα των ούρων, το οποίο δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να είναι σκούρο. Το πιθανό «φούσκωμα» στο κάτω μέρος των ποδιών ή στους μυς είναι απόλυτα φυσιολογικό – επιβεβαιώνει ότι η υδατανθράκωση πάει καλά.
Πρέπει να αποκλειστεί το αλκοόλ τουλάχιστον δύο ημέρες πριν από τον αγώνα καθώς μπορεί να προκαλέσει υπογλυκαιμία, επιβραδύνει τη διαδικασία γλυκογονοσύνθεσης, ενώ αυξάνει τη διούρηση και την αποβολή υγρών προκαλώντας αφυδάτωση.
Google news
