Ποιες ασκήσεις πρέπει να μπορείτε να κάνετε ανά ηλικία

Νομίζετε ότι έχετε καλή φυσική κατάσταση; Μπορείτε να το μάθετε θετικά, κάνοντας ένα απλό τεστ που θα δείξει αν μπορείτε να εκτελέσετε τις βασικές για την ηλικία σας ασκήσεις.

Το τεστ δημιούργησε ο βρετανός φυσιοθεραπευτής Τιμ Ράιτ, ο οποίος εξειδικεύεται στην αθλητική φυσιοθεραπεία και αποκατάσταση και είναι μέλος της βρετανικής Εταιρείας Διπλωματούχων Φυσιοθεραπευτών Αθλητιατρικής (ACPSEM).

Όπως λέει στην εφημερίδα Daily Mail, οι ασκήσεις είναι πολύ πιο δύσκολες απ’ όσο φαίνονται και αν κάποιος δεν γυμνάζεται συστηματικά, είναι απίθανο να μπορεί να τις εκτελέσει. Ωστόσο υποστηρίζει ότι αποτελούν αξιόπιστο δείκτη καλής φυσικής κατάστασης και έστω και κάποιες να μπορεί να εκτελέσει κάποιος, βρίσκεται σε καλό δρόμο.

Να λοιπόν ποιες είναι οι ασκήσεις που θα πρέπει να μπορείτε να κάνετε ανά ηλικία, εάν έχετε άριστη φυσική κατάσταση:

20-29 ετών

* Να τρέξετε 5 χιλιόμετρα σε μισή ώρα

* Να κάνετε 20 burpees στη σειρά (είναι μία απαιτητική άσκηση για όλο το σώμα)

* Να κρατάτε μία πλήρη «σανίδα» (είναι μία άσκηση για τους κοιλιακούς) για ένα λεπτό σε κάθε πλευρά.

30-39 ετών

* Να τρέχετε 1,6 χιλιόμετρα (1 μίλι) σε λιγότερο από 9 λεπτά

* Να κρατάτε την άσκηση «σανίδα» για 45 δευτερόλεπτα κάθε φορά

* Να μπορείτε να σηκώνετε με «άρση θανάτου» (deadlift) πάνω από το 50% του σωματικού βάρους σας

40-49 ετών

* Να κάνετε σπριντ (τρέξιμο με τη μέγιστη δυνατή ταχύτητα) επί 60 δευτερόλεπτα χωρίς να σταματάτε

* Να κάνετε 10 πους απς χωρίς να σταματάτε

* Να αγγίζετε με άνεση τα δάκτυλα των ποδιών σας όταν στέκεστε όρθιοι και διατηρώντας τα γόνατά σας ίσια

50-59 ετών

* Να τρέχετε με μέτριο ρυθμό για 60 δευτερόλεπτα χωρίς να σταματάτε

* Να κάνετε πέντε burpees χωρίς να σταματάτε

* Να μπορείτε να καθήσετε στο πάτωμα σταυροπόδι και να επιστρέφετε στην όρθια θέση χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας.

60-69 ετών

* Να μπορείτε να κάνετε 10.000 βήματα την ημέρα

* Να κάνετε 12 βαθιά καθίσματα χωρίς να σταματάτε

* Να μπορείτε να αγγίξετε τις άκρες των δακτύλων των χεριών σας, περνώντας το ένα χέρι πάνω από τον ώμο σας και το άλλο πίσω από την πλάτη σας

70-79 ετών

* Να περπατάτε 1,6 χιλιόμετρα (1 μίλι) σε λιγότερο από 16 λεπτά

* Να ανεβαίνετε με άνεση 10 σκαλοπάτια σε λιγότερο από 30 δευτερόλεπτα

* Να σηκώνεστε από την καρέκλα χωρίς να χρησιμοποιείτε τα χέρια σας και να κάνετε πάνω από 12 επαναλήψεις σε 30 δευτερόλεπτα

Ανεξάρτητα από την ηλικία σας, αν ποτέ στην ζωή σας δεν έχετε κάνει γυμναστική, είναι μια καλή ευκαιρία να αρχίσετε να περπατάτε καθημερινά ή να πηγαίνετε στο κολυμβητήριο δύο-τρεις φορές την εβδομάδα, αφού – βεβαίως – πρώτα συμβουλευθείτε τον γιατρό σας, συνιστά ο κ. Ράιτ.