Κάψτε το λίπος διασκεδάζοντας!

Ο μεγαλύτερος εχθρός του λίπους είναι η γυμναστική, τονίζουν οι ειδικοί. Όταν δε η σωματική άσκηση συνδυάζεται με σωστή διατροφή, τότε τα αποτελέσματα είναι θεαματικά. Άλλωστε, οι καύσεις θερμίδων δεν απαιτούν πάντα κόπο: με μόλις μισή ώρα μπόουλινγκ, 30 λεπτά διασκέδασης με φίλους, χάνει κανείς όσες θερμίδες έχει μια μακαρονάδα με σάλτα ντομάτας ή ένα κομμάτι κέικ σοκολάτας!

Η αερόβια άσκηση, η γυμναστική δηλαδή που απαιτεί μεγάλη διάρκεια αλλά μικρή ένταση, είναι το διαβατήριο της επιτυχίας για όσους θέλουν να κάψουν το λίπος που έχει συσσωρευτεί τοπικά στην κοιλιά και στους γλουτούς. «Όταν αθλούμαστε, αναγκάζουμε το σώμα μας να αναζητήσει ενέργεια από την πρώτη διαθέσιμη αποθήκη λίπους. Αντίθετα, όσοι ξεκινούν δίαιτες για να χάσουν γρήγορα κιλά, π.χ. ακολουθούν χημική δίαιτα, δεν καταφέρνουν τίποτα άλλο από το να μειώσουν κατά βάση τον μυϊκό τους ιστό» τονίζει στα «ΝΕΑ» ο κ. Δημήτρης Γρηγοριάδης, πρόεδρος της Πανελλήνιας Ένωσης Πτυχιούχων Φυσικής Αγωγής.

Το μυστικό όμως για όσους σκοπεύουν να το ρίξουν στη γυμναστική είναι πως πρέπει να έχουν πάντα στο μυαλό τους ότι χρειάζονται περίπου 20 λεπτά άσκησης ώστε να ενεργοποιηθεί ο μηχανισμός που καίει το λίπος. «Και αυτό γιατί για να ξεκινήσουν οι καύσεις πρέπει να αυξηθούν οι παλμοί της καρδιάς αργά και σταθερά, χωρίς ωστόσο να φτάσει κανείς στο μάξιμουμ των δυνατοτήτων του. Γι΄ αυτό και συστήνουμε συνήθως το γρήγορο περπάτημα, το τζόγκινγκ και την κολύμβηση μεγάλων αποστάσεων», προσθέτει ο κ. Γρηγοριάδης.

Το πόσο γρήγορα θα χάσει κανείς βάρος, όμως, είναι συνάρτηση αφενός των θερμίδων που καίει στη διάρκεια της ημέρας, αφετέρου όσων παίρνει από το φαγητό. Αυτός είναι και ο λόγος που για γρηγορότερα αποτελέσματα οι ειδικοί συστήνουν συνδυασμό σωματικής άσκησης με υγιεινή διατροφή, χωρίς λίπη και σνακ, πλούσια σε ενέργεια.

Οι ειδικοί συστήνουν γρήγορο περπάτημα, τζόγκινγκ και κολύμβηση μεγάλων αποστάσεων

Η διατροφή. «Αυτό που πρέπει να γνωρίζουμε είναι πως 7.000 θερμίδες αντιστοιχούν σε ένα κιλό. Άρα εάν μειώσει κανείς τη διατροφή του κατά 600 θερμίδες και αντίστοιχα αυξήσει τη φυσική δραστηριότητα, τότε μπορεί να πετύχει ένα έλλειμμα 1.000 θερμίδων την ημέρα. Στην περίπτωση που συνεχίσει με τον ίδιο ρυθμό, τότε σε μία εβδομάδα θα έχει χάσει ένα κιλό» επισημαίνει στα «ΝΕΑ» ο κλινικός διαιτολόγος- διατροφολόγος στη Μονάδα Διατροφής του Ανθρώπου του Γεωπονικού Πανεπιστημίου κ. Γρηγόρης Ρίσβας.

Παρ΄ όλα αυτά, οι διαιτολόγοι παραδέχονται πως δεν πιέζουν από την αρχή τους ανθρώπους που τους συμβουλεύονται να γραφτούν στο γυμναστήριο της γειτονιάς, αφού γνωρίζουν εκ πείρας ότι οι περισσότεροι κουράζονται ακόμη και με το άκουσμα της λέξης γυμναστική, καταθέτοντας γρήγορα τα όπλα. «Αντίθετα, περιμένουμε την κατάλληλη ευκαιρία. Από εκεί και πέρα, τους δίνουμε ένα ειδικό διαιτολόγιο ώστε οι θερμίδες που λαμβάνουν από το φαγητό να είναι λιγότερες από αυτές που χρειάζεται ο οργανισμός για να αντεπεξέλθει, έχοντας πάντα σκοπό να ξυπνήσουμε τον μεταβολισμό», συμπληρώνει ο κ. Ρίσβας.

Η παγίδα. Μια συχνή παγίδα στην οποία πέφτουν συχνά όσοι παίρνουν απόφαση να βγάλουν τα αθλητικά τους παπούτσια και να τα φορέσουν είναι πως κόβουν από το καθημερινό τους διαιτολόγιό τους υδατάνθρακες, γιατί έτσι πιστεύουν πως θα αδυνατίσουν γρηγορότερα. Οι ειδικοί όμως υπογραμμίζουν πως είναι λάθος: «Το 50% της ενέργειας που λαμβάνει κανείς πρέπει να προέρχεται από υδατάνθρακες και κατά βάση από προϊόντα ολικής αλέσεως, καθώς επίσης και από αμυλούχα- όπως είναι για παράδειγμα οι πατάτες και το ρύζι. Όσο για τις πρωτεΐνες, η σωστή ποσότητα είναι 1,2 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους».