Πώς μπορούν οι υποψήφιοι να διαχειριστούν καλύτερα το άγχος τους

Η ώρα των πανελληνίων εξετάσεων έφτασε και οι περισσότεροι μαθητές της Γ’ Λυκείου έχουν ήδη αρχίσει να αγχώνονται και να χάνουν τον ύπνο τους. Ηρθε η ώρα που ο αγώνας που έκαναν τα τελευταία δύο χρόνια, οι ασταμάτητες ώρες του διαβάσματος και η γενικότερη προσπάθεια που κατέβαλαν πρέπει να αποδώσει. Και έχουν ανάγκη να αποδώσει όχι μόνο για τον ίδιο τους τον εαυτό αλλά και για τους γονείς που ξόδεψαν αρκετά χρήματα για να στηρίξουν την προσπάθειά τους. Και κάπου εκεί το άγχος γίνεται ακόμα εντονότερο γιατί σκέφτονται πως αν αποτύχουν στις εξετάσεις θα δυσαρεστήσουν και θα στενοχωρήσουν και τους γονείς τους.

Τι μπορείς να κάνεις λοιπόν εσύ στην τελική ευθεία που βρίσκεσαι λίγες ημέρες πριν τις εξετάσεις για να μειώσεις τα επίπεδα του άγχους σου;

Πριν τις εξετάσεις που θα δώσουμε είναι πολύ σημαντικό να θυμόμαστε μερικές αρχές που θα μας βοηθήσουν να διαχειριστούμε την διαδικασία:

– Σκέψου ποια είναι η φράση αυτή που σε ηρεμεί και σε κάνει να νιώθεις καλύτερα (π.χ. Θα τα καταφέρω όπως και όλες τις άλλες φορές που έδωσα εξετάσεις, Εχω προσπαθήσει πολύ όλο αυτό τον χρόνο και θα κάνω ό,τι καλύτερο μπορώ). Είναι πολύ σημαντικό όταν αισθανόμαστε έντονο άγχος να έχουμε στον νου μας μια φράση που γρήγορα μπορεί να μας ηρεμήσει.

– Μη συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους συμμαθητές σου. Το μόνο που μπορείς να καταφέρεις κάνοντας αυτό είναι να αυξήσεις τα επίπεδα του άγχους σου και να αρχίσεις να νιώθεις άσχημα. Προσπάθησε να συγκρίνεις τον εαυτό σου σε σχέση με τη δική σου πορεία και όχι με τους άλλους.

– Αλλαξε την οπτική απέναντι στους στόχους που έχεις. Εάν σκοπεύεις να πας να γράψεις στις εξετάσεις σκεπτόμενος Εάν δεν γράψω καλά, θα είναι η απόλυτη καταστροφή μου. Θα στενοχωρηθούν οι γονείς μου, θα απογοητευτώ και εγώ, τότε είναι σίγουρο ότι τα επίπεδα του άγχους σου θα είναι πολύ αυξημένα και ίσως επηρεάσουν και την απόδοσή σου. Τροποποίησε την παραπάνω σκέψη με τη φράση Θα πάω να γράψω ό,τι ξέρω, θα κάνω την καλύτερη δυνατή μου προσπάθεια, και αν συμβεί το οτιδήποτε δενθα τρελαθώ. Θα έχω και άλλες ευκαιρίες στη ζωή μου για να προσπαθήσω. Στην τελευταία περίπτωση θα έχεις πολύ περισσότερες πιθανότητες να πας ήρεμος στις εξετάσεις σου και να γράψεις όσο καλύτερα μπορείς.

Η Ελευθερία Μουστάκα είναι ψυχολόγος