Πώς να αποφύγετε τραυματισμούς στη μέση

Το καλοκαίρι είναι συνδεδεμένο με βουτιές δροσιάς, όμως η θάλασσα δεν είναι για όλους ο πλέον αγαπημένος προορισμός. Αρκετοί είναι εκείνοι που τις ημέρες της άδειας επιστρέφουν στον τόπο καταγωγής τους – είτε λόγω οικονομικής κρίσης είτε λόγω επιλογής – όπου αφοσιώνουν ατελείωτες ώρες για να ξεχορταριάσουν τον κήπο, να σκαλίσουν και να φυτέψουν.

Και παρότι η σκληρή σωματική δουλειά συχνά είναι ευχαρίστηση για εκείνους που επιστρέφουν στον τόπο τους, ο πόνος στην πλάτη ή στη μέση μπορεί τελικά να τους καθηλώσει, ακόμη και για αρκετές ημέρες, στο κρεβάτι. Και αυτό διότι συχνά η κηπουρική είναι ιδιαίτερα βαριά εργασία: χρειάζεται να μεταφέρεις βαριά φορτία, να τσαπίσεις, να κλαδέψεις ψηλά δέντρα ή χαμηλούς θάμνους, να ανακατέψεις χώμα και κοπριά…

Τα καλά νέα, σύμφωνα με τον Dr. Santhosh Thomas, ιατρικό διευθυντή στο Κέντρο Σπονδυλικής Στήλης του παγκοσμίου φήμης νοσοκομείου Cleveland στις ΗΠΑ, είναι ότι υπάρχει τρόπος για να προστατέψει κανείς την πλάτη του και αυτό κρύβεται στη σωστή στάση του σώματος. «Η κατάλληλη στάση και κίνηση του σώματος είναι βασικές προϋποθέσεις για καλή υγεία, όπως και το να διατηρεί κανείς το ιδανικό βάρος σώματος», σημειώνει ο ειδικός. «Είναι σημαντικό να θυμάται κανείς ότι εάν αναγκαστεί να κουβαλήσει έξτρα βάρος, αυτό θα επηρεάσει τη στάση του σώματος. Γι’ αυτό και είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσει τα κατάλληλα εργαλεία για την εργασία που καλείται να εκτελέσει».

Και παρότι η συμβουλή που ακολουθεί από τον Dr. Thomas μπορεί να αγνοηθεί από τους περισσότερους, ίσως θα ήταν καλύτερο να το ξανασκεφτούν ανακαλώντας παράλληλα στη μνήμη τους πόσο ταλαιπωρούνται όταν τους «πιάνει» η μέση.

Ειδικότερα, ο ειδικός επιμένει ότι είναι έξυπνο να ξεκινήσει κανείς αργά, προτείνοντας ανεπιφύλακτα πριν από την εργασία στην αυλή ή τον κήπο να επιδοθεί σε ασκήσεις τεντώματος που θα «ζεστάνουν» τους μύες, προετοιμάζοντας έτσι το σώμα για τη χειρωνακτική εργασία.

«Οι άνθρωποι συχνά τραυματίζονται γιατί κάνουν περισσότερα από εκείνα που αντέχει ο οργανισμός τους. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να ακούνε το σώμα τους, να αντιλαμβάνονται τα προειδοποιητικά σημάδια κούρασης και να ζητάνε βοήθεια», υπογραμμίζει ο Dr. Thomas.

Τα βοηθήματα – όπως είναι οι επιγονατίδες – επίσης βοηθούν σημαντικά όπως και τα συχνά διαλείμματα, ενώ ένα ακόμη… μυστικό που πιθανόν να ξορκίσει τον πόνο είναι να προσπαθήσει να κάνει κανείς εργασίες σε όρθια στάση – π.χ. τοποθετήστε τις γλάστρες στο τραπέζι ή δημιουργήστε υπερυψωμένα παρτέρια.

ΠΑΥΣΙΠΟΝΑ. «Για εκείνους που καταλήγουν με πόνο χαμηλά στην πλάτη, τις περισσότερες φορές ο τραυματισμός και τα συμπτώματά του θα υποχωρήσουν έπειτα από περίπου 48 ώρες ανάπαυσης», εξηγεί ο Dr. Thomas. Τα μη συνταγογραφούμενα αντιφλεγμονώδη φάρμακα και τα παυσίπονα επίσης βοηθούν σύμφωνα με τον ειδικό. Ομως, εάν ο πόνος επιμένει τότε είναι σημαντικό να γίνει εκτίμηση από ορθοπεδικό. Τα επιθέματα ζεστά ή κρύα επίσης προσφέρουν ανακούφιση ανάλογα με το αίτιο του πόνου. Ειδικότερα, τα θερμά επιθέματα ξορκίζουν το πρόβλημα, όταν ο πόνος στη μέση οφείλεται σε μυϊκό σπασμό (δηλαδή, όταν ο μυς είναι σκληρός και δύσκαμπτος).

Οι ειδικοί εντούτοις προειδοποιούν ότι δεν συστήνονται, όταν ο πόνος οφείλεται σε χρόνιες φλεγμονές (π.χ. αρθρίτιδα), επειδή θα τις επιδεινώσουν. Τα ψυχρά επιθέματα τοποθετούνται όταν ο πόνος στη μέση προκαλείται έπειτα από τραυματισμό (π.χ. στα σπορ), προκειμένου να μειωθεί η έκταση της φλεγμονής.

Προς αποφυγήν λάθους το καλύτερο θα ήταν να συμβουλευτεί κανείς τον γιατρό το σχετικά με τη χρήση επιθεμάτων, δεδομένου δε ότι σε κάποιες περιπτώσεις προτείνεται και εναλλάξ χρήση.