Απορίες για πρωτάρηδες «πεντάρηδες»

Πήρατε, λοιπόν, τη μεγάλη απόφαση. Πού και πού βγαίνετε στη γειτονιά σας για τρέξιμο, αλλά θέλετε κάτι παραπάνω. Επιθυμείτε να νιώσετε πώς είναι να λαμβάνει κανείς μέρος σε μια διοργάνωση με πολλούς αθλουμένους. Επιλέξατε κάτι μικρό· ένας λαϊκός αγώνας δρόμου 5 χλμ., ιδανικός για αρχάριους δρομείς. Σωστή επιλογή. Δεν χρειάζεται ιδιαίτερη προετοιμασία και η συμμετοχή δίνει κίνητρο για μεγαλύτερα πράγματα στο μέλλον. Ολοι όμως οι πρωτάρηδες «πεντάρηδες» έχουν απορίες. Διαλέξαμε τις οκτώ πιο συχνές ερωτήσεις τους και θα δοκιμάσουμε να τις απαντήσουμε.

Μπορώ να τρέξω σε αγώνα 5 χλμ. χωρίς προπόνηση;
Αυτό εξαρτάται από τη φυσική σας κατάσταση. Εάν ασκείστε συχνά (ποδήλατο, κολύμπι, τρέξιμο, χορό, γυμναστική) η απάντηση είναι ναι, μπορείτε να λάβετε μέρος. Σε κάθε άλλη περίπτωση, καλό είναι να ξεκινήσετε σιγά σιγά ώστε να αποκτήσετε την αντοχή που χρειάζεται για τα 5 χιλιόμετρα. Ωστόσο μην ξεχνάτε: σκοπός είναι να διασκεδάσετε και όχι να εξουθενωθείτε, ούτε να τραυματισθείτε. Γι’ αυτό μην αρχίσετε να τρέχετε για να βγείτε πρώτοι!
 
Μπορώ να περπατήσω κατά τη διάρκεια του αγώνα; 
Φυσικά και μπορείτε να περπατήσετε δίνοντας έτσι και την ευκαιρία στους μυς σας να ξεκουραστούν. Ομως μη σταματήσετε τελείως και έπειτα προσπαθήσετε να τρέξετε ξανά. Αν πάλι έχετε σκοπό να περπατήσετε το μεγαλύτερο ή ολόκληρο μέρος του αγώνα, βεβαιωθείτε ότι ο αγώνας είναι φιλικός προς βαδιστές. Κάποιοι αγώνες έχουν περιορισμούς ως προς τον χρόνο τερματισμού. 
 
Θα πρέπει να ξεκουραστώ την προηγούμενη ημέρα;
Δεν υπάρχει ξεκάθαρη απάντηση. Καλό είναι οι μύες σας να είναι ξεκούραστοι την ημέρα του αγώνα. Κάποιοι δρομείς όμως τρέχουν λίγο την προηγουμένη για να κρατήσουν τους μυς σε φόρμα. «Στην πραγματικότητα πρέπει να κάνετε αυτό με το οποίο αισθάνεστε καλύτερα. Εάν έχετε στρες για τον αγώνα, 20’ χαλαρό τρέξιμο είναι ευεργετικό. Φροντίστε όμως να μην κουράσετε το σώμα σας, διότι θα χρειαστείτε την ενέργεια για την επόμενη ημέρα» εξηγεί η καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Γκέλυ Τζιβινίκου.

Θα πρέπει να έχω φάει κάτι πριν;
Οι περισσότεροι προπονητές προτείνουν πως πάντα θα πρέπει να τρώτε κάτι πριν από τον αγώνα. Τα κλειδιά στη διατροφή πριν από τον αγώνα είναι «πότε» και «τι». Αυτό που απαγορεύεται είναι να φάτε αμέσως πριν από τον αγώνα, διότι αυτό πιθανόν να σας προκαλέσει κράμπες και να σας πιάσει η σπλήνα σας. Δοκιμάστε ένα ελαφρύ γεύμα μιάμιση  – δύο ώρες νωρίτερα, ακόμη κι αν αυτό σημαίνει ότι θα σηκωθείτε από το μαύρο χάραμα. Επιλέξτε κάτι με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και χαμηλή σε λίπος, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Μαύρο ψωμί ή φρυγανιά με μια φέτα γαλοπούλα, λίγο τυρί, μέλι ή μια μπανάνα ή μια ενεργειακή μπάρα. Αποφύγετε γάλα, χυμούς, αβγά και μαγιονέζα. Μπορεί να σας προκαλέσουν στομαχικές διαταραχές.
 
Τι ρούχα πρέπει να φορέσω;
«Τίποτε καινούργιο. Η ημέρα του αγώνα δεν είναι η πιο κατάλληλη για να δοκιμάστε τα νέα σας ρούχα και παπούτσια» σχολιάζει η Γκέλυ Τζιβινίκου. «Θα πρέπει να φοράτε χαλαρά ρούχα που έχετε φορέσει ξανά και τα αισθάνεστε βολικά». Ποτέ μην πειραματίζεστε την ημέρα του αγώνα, ακόμη κι αν πήρατε ένα φοβερό ζευγάρι αθλητικά την προηγουμένη. Παρατηρήστε τους άλλους δρομείς γύρω σας. Θα πάρετε μια ιδέα για τη δρομική «μόδα» ώστε να δοκιμάσετε οτιδήποτε νέο στο μέλλον.
 
Είναι σωστό να σταματήσω για να πιω νερό; 
Στους αγώνες των 5 χλμ. υπάρχει – συνήθως – ένας σταθμός για νερό, με εθελοντές οι οποίοι μοιράζουν μπουκαλάκια στους δρομείς. Καλό θα ήταν να πάρετε ένα. Μη μπουκωθείτε και πιείτε όλο το μπουκάλι μονομιάς, ακόμη και εάν διψάτε πολύ. Μερικές γουλιές είναι αρκετές.
 
Μπορώ να ακούω μουσική ενώ τρέχω;
Ναι, αλλά εσείς θα χάσετε. Με τα ακουστικά απομονώνεστε και δεν εισπράττετε το «αγωνιστικό» κλίμα που επικρατεί με τις φωνές, τα χειροκροτήματα και τις μουσικές που παίζουν οι διοργανωτές. Ασε που μπορεί να μην ακούσετε τους συναθλητές σας ή κάποιες έκτακτες οδηγίες που θα κάνουν οι υπεύθυνοι από τα μεγάφωνα. Αν δεν μπορείτε αλλιώς, τότε ας φοράτε μόνο το ένα ακουστικό.
 
Σε πόσο χρόνο πρέπει να κάνω τα 5 χιλιόμετρα;
Η πρόβλεψη αυτή είναι δύσκολη εάν δεν έχετε ξανατρέξει. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την απόδοσή σας, όπως η ψυχολογία, η προπόνησή σας, ο καιρός, οι ανηφόρες, ο κόσμος κ.ά. Στον πρώτο σας αγώνα μη σας απασχολεί ο χρόνος. Χαρείτε τη διαδρομή και το χειροκρότημα. Δεν σας κυνηγάει κανείς. Και μόνο το γεγονός ότι σηκωθήκατε από τον καναπέ, δείχνει ότι δώσατε σημασία στην υγεία σας. Ετοιμοι; Φύγαμε!