Η έντονη επιθυμία για ένα τσιγάρο

Κάθε φορά που σκέπτεστε το τσιγάρο, όπως συμβουλεύει ο καθηγητής Κοινωνικής Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Αθηνών Γιάννης Τούντας, εστιάστε την προσοχή σας σε πράγματα που συμβαίνουν γύρω σας, συγκεντρωθείτε σε μια συζήτηση, παρακολουθήστε μια τηλεοπτική εκπομπή, φανταστείτε ωραίες (μη καπνιστικές) εικόνες, κάντε έναν μικρό περίπατο ή ένα χλιαρό ντους (ανάλογα με το πού βρίσκεστε).

Προσπαθήστε παράλληλα να θυμηθείτε τους λόγους για τους οποίους σταματήσατε το κάπνισμα. Καλό είναι να κρατάτε τα χέρια σας απασχολημένα, π.χ. με ένα αγχολυτικό μπαλάκι ή ένα κομπολόι. Μασήστε μια τσίχλα ή μια καραμέλα χωρίς ζάχαρη, πλύντε τα δόντια σας, φάτε ένα φρούτο ή ένα καρότο.

Να μην έχετε μαζί σας τσιγάρα και να ζητήσετε από τους καπνιστές φίλους σας να μην σας προσφέρουν τσιγάρο. Οταν κάνετε διάλειμμα στη δουλειά προσπαθήστε να βρίσκεστε με μη καπνιστές. Το ίδιο και στο μπαρ ή στο εστιατόριο, όπου θα πρέπει να αποφεύγετε το πολύ αλκοόλ. Μετακινήστε τα τασάκια στο σπίτι σας, σηκωθείτε αμέσως από το τραπέζι μετά το φαγητό, πιείτε τσάι ή χυμό πορτοκάλι αντί για καφέ – κάντε δηλαδή οτιδήποτε θα χαλάσει τη ρουτίνα που σας κάνει να επιθυμείτε το τσιγάρο.

Να ξέρετε, τέλος, ότι η επιθυμία για κάπνισμα διαρκεί συνήθως 3 έως 5 λεπτά και μπορείτε απλώς να περιμένετε να περάσει.