Πώς αυξάνεται η καλή χοληστερίνη

Τα επίπεδα της ΗDL (καλής) χοληστερόλης πρέπει να είναι, σύμφωνα με τον ομότιμο καθηγητή Καρδιολογίας και διευθυντή του Ελληνικού Ιδρύματος Καρδιολογίας κ. Π. Τούτουζα, πάνω από 50 mg% για τις γυναίκες και πάνω από 40 mg% για τους άνδρες. Οσο μεγαλύτερη είναι η τιμή της ΗDL, τόσο καλύτερο για την καρδιά.

Η τιμή αυτή αυξάνεται με την τακτική σωματική άσκηση (τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα), όπως π.χ. με το γρήγορο βάδισμα.

Αυξάνεται επίσης με την κατανάλωση μέτριας ποσότητας οινοπνευματωδών ποτών, δηλαδή 10-30 κυβικών εκατοστών οινοπνεύματος ημερησίως, τα οποία αντιστοιχούν σε 1-3 κεράσματα οποιουδήποτε ποτού. Επιπλέον, η διακοπή του καπνίσματος αυξάνει την ΗDL.

Οσον αφορά την παχυσαρκία, η απώλεια 3 κιλών συνοδεύεται από αύξηση της ΗDL κατά 1 mg. Η αύξηση αυτή συνδυάζεται με μείωση των καρδιακών επεισοδίων κατά 2% στους άνδρες και κατά 3% στις γυναίκες.