Γιατί παθαίνουμε μυϊκές κράμπες το βράδυ

Oι μυϊκές κράμπες στα πόδια το βράδυ μπορεί να είναι εξαιρετικά επώδυνες και να προκαλέσουν μεγάλη διαταραχή του ύπνου. Οι κράμπες είναι ακούσιες μυϊκές συσπάσεις ή σπασμοί, που συνήθως εκδηλώνονται στα καλάμια ή στα πέλματα.

Οι συσπάσεις αυτές συχνά κάνουν τους μυς εμφανώς σκληρούς και μπορεί να διαρκέσουν από λίγα δευτερόλεπτα έως μία ώρα ή περισσότερο, σύμφωνα με τον δρα Ραλφ Ρότζερς από την Ορθοπεδική Κλινική του Λονδίνου.

Αν και η ακριβής αιτία τους παραμένει άγνωστη, δημοφιλείς θεωρίες για την εκδήλωσή τους είναι η κούραση των μυών, τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και η αφυδάτωση.

Ωστόσο, η πιο πιθανή εξήγηση είναι η ανεπάρκεια ιχνοστοιχείων (όπως το μαγνήσιο, το νάτριο, το κάλιο και το ασβέστιο) στο υγρό που περιβάλλει τα μυϊκά κύτταρα. Η ανεπάρκεια αυτή προκαλεί διόγκωση των μυϊκών κυττάρων, η οποία με τη σειρά της προκαλεί σύσπαση των μυών.

Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις κράμπες κάνοντας διατάσεις (στρέτσινγκ) των μυών πριν πάτε για ύπνο, πίνοντας άφθονα υγρά και καταναλώνοντας τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο, κάλιο και ασβέστιο (όπως μπανάνες, αβοκάντο, σκουροπράσινα λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως). Εάν παρουσιάσετε κράμπα, να κάνετε τέντωμα και μαλάξεις στον συγκεκριμένο μυ.