Προστατευθείτε από τα τραύματα της υπέρχρησης

Oι τραυματισμοί που παθαίνουν οι ασκούμενοι χωρίζονται σε δύο ευρείες κατηγορίες: στους οξείς (όπως ένα κάταγμα ή ένα διάστρεμμα) και στους τραυματισμούς λόγω υπέρχρησης που εκδηλώνονται σταδιακά και είναι το επακόλουθο επαναλαμβανόμενων μικροτραυματισμών στους τένοντες, στα οστά και στις αρθρώσεις, αναφέρει η Αμερικανική Ορθοπεδική Εταιρεία Αθλητιατρικής (ΑΟSSΜ).

Τραυματισμούς λόγω υπέρχρησης υφίστανται ο αγκώνας του τενίστα (αλλιώς επικονδυλίτιδα), το γόνατο του δρομέα ή του άλτη, ο ώμος του κολυμβητή κ.ά.

Οι τραυματισμοί λόγω υπέρχρησης οφείλονται συνήθως σε λάθη κατά την προπόνηση. Τα καλά νέα είναι πως οι περισσότεροι τραυματισμοί λόγω υπέρχρησης μπορούν να αποφευχθούν. Να τι συνιστά η ΑΟSSΜ: 

* Μάθετε να ακούτε το σώμα σας. Η ρήση «αν δεν πονέσεις, δεν θα ωφεληθείς» είναι λάθος.

* Να εφαρμόζετε τον «κανόνα τού 10%». Με άλλα λόγια, να μην αυξάνετε την ένταση, τη διάρκεια ή γενικότερα τη δραστηριότητά σας για περισσότερο από 10% την εβδομάδα, ώστε να έχει το σώμα σας επαρκή χρόνο για να αναρρώσει και να ανταποκριθεί στις νέες απαιτήσεις. Ο «κανόνας του 10%» ισχύει και για δρομείς και βαδιστές (δεν πρέπει να αυξάνουν περισσότερο από 10% τον ρυθμό ή την απόσταση που διανύουν), καθώς και για όσους σηκώνουν βάρη κατά την προπόνησή τους. 

* Να ζητάτε τη βοήθεια ενός ειδικού στην αθλητιατρική όταν πρόκειται να αρχίσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης ή άθλημα. Ο ειδικός μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξαναρχίσετε να γυμνάζεστε με ασφάλεια έπειτα από έναν τραυματισμό.