Συμβουλές για ανώδυνη αλλαγή ώρας

O καλός προγραμματισμός και η λήψη μερικών απλών μέτρων μπορεί να περιορίσουν στο ελάχιστο τις επιπτώσεις που θα έχει η απώλεια μίας ώρας ύπνου, όταν στις 9 Μαρτίου τα ρολόγια θα πάνε μία ώρα μπροστά, αναφέρει η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου (ΑΑSΜ). Και συνιστά τα εξής:

? Αρχίστε να πηγαίνετε για ύπνο μία ώρα νωρίτερα, δύο ημέρες πριν αλλάξει η ώρα.

? Αλλάξτε τις διατροφικές συνήθειές σας, τρώγοντας βραδινό μία ώρα νωρίτερα.

? Αποφύγετε τη σιέστα, ιδίως αργά το μεσημέρι.

? Τη Δευτέρα μετά την αλλαγή, ακολουθήστε ένα ελαφρύ πρόγραμμα, λ.χ. περιορίστε την οδήγηση στο ελάχιστο και αποφύγετε τις κοπιώδεις δραστηριότητες, όπως η γυμναστική.

Γιατί όλα αυτά; Διότι «η αναγκαστική απώλεια μίας ώρας ύπνου και η αλλαγή στο πρόγραμμα του ύπνου οδηγούν συχνά σε διαταραχή της λειτουργικότητας στη διάρκεια της ημέρας», απαντά ο δρ Ρον Κράμερ, ιατρικός διευθυντής του Κέντρου Διαταραχών Ύπνου του Κολοράντο. «Το πρόβλημα αυτό μπορεί σε μερικούς ανθρώπους να διαρκέσει έως δύο εβδομάδες, με όσους κοιμούνται πολύ αργά το βράδυ να είναι οι πιο ευάλωτοι».