Ραντεβού για τζόγκινγκ στις «πίστες» της Αθήνας

«Τρέχω καθημερινά στον Υμηττό και παίρνω οξυγόνο για όλη την ημέρα. Είμαι 12 χρόνια στην Ελλάδα και συνήθισα να ανεβαίνω από τον Χολαργό εδώ με ποδήλατο, να τρέχω περίπου μία ώρα και να γυρνώ πάλι πίσω με το ποδήλατο», λέει στα «ΝΕΑ» ο 50χρονος Ελβετός Ρολάν Βιπέρ.

Ο 50χρονος Ρολάν Βιπέρ δεν εγκατέλειψε τις συνήθειες που είχε στην πατρίδα του, την Ελβετία, όταν εγκαταστάθηκε στην Ελλάδα και είναι ένας από τους καθημερινούς «αθλητές» στις «πίστες» τζόγκινγκ του Υμηττού. Έτσι αποκαλούν οι Αθηναίοι που αθλούνται στον Υμηττό τη διαδρομή στο βουνό που καταλήγει στις κεραίες και αρχίζει από τον χωματόδρομο. Εκατοντάδες άνθρωποι καθημερινά περπατούν ή τρέχουν στα δημοφιλή σημεία της Αττικής γι΄ αυτές τις δραστηριότητες, προκειμένου να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση ή να χάσουν βάρος. Στον Λυκαβηττό, στον λόφο του Αρδηττού, στο πάρκο Αντώνης Τρίτσης στο Ίλιον, στα άλση της Νέας Φιλαδέλφειας και της Νέας Σμύρνης αλλά και στο Πεδίον του Άρεως και στον Εθνικό Κήπο συναντώνται σχεδόν καθημερινά οι… αθλητές της διπλανής πόρτας.

«Όλες οι ηλικίες μπορούν να κάνουν τζόγκινγκ και σε ορισμένες περιπτώσεις επιβάλλεται», λέει ο καρδιολόγος κ. Νίκος Καυκάς. «Πρόκειται για ισοτονική, αεροβική άσκηση που βελτιώνει το μυϊκό σύστημα, καίει γρήγορα το λίπος και ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση. Βοηθάει ιδιαίτερα τους υπερτασικούς και τους υπέρβαρους, αλλά θα πρέπει να γίνονται ιατρικές εξετάσεις αν κάποιος είναι άνω των 55 ετών ή παρουσιάζει μεταβολικό σύνδρομο, δηλαδή παχυσαρκία, υπέρταση και γενικά προδιαθεσικούς παράγοντες για στεφανιαία νόσο».

Το τζόγκινγκ έγινε γνωστό στην Ελλάδα κατά τη δεκαετία του 1980 και εξαπλώθηκε ραγδαία μαζί με την αεροβική άσκηση, το γνωστό αερόμπικ. Σε αντίθεση με αυτήν, όμως, έχει το προνόμιο να γίνεται σε ανοικτούς υπαίθριους χώρους οποιαδήποτε ώρα της ημέρας και χωρίς μεγάλη προετοιμασία.

«Από τις 8 μέχρι τις 10 το πρωί γίνεται χαμός από κόσμο που ανεβαίνει στον Λυκαβηττό για να τρέξει», λέει η κ. Ξανθή Βαρβαρέζου, η οποία εργάζεται στην καντίνα που βρίσκεται πάνω στον λόφο. «Υπάρχει ένας κύριος γύρω στα 70 που τρέχει κάθε πρωί, χειμώνα-καλοκαίρι μόνο με σορτς και αθλητικά παπούτσια. Δεν φοράει ούτε μπλούζα ακόμα κι όταν βρέχει ή χιονίζει και δείχνει υγιέστατος. Πιο πολύ, πάντως, έρχονται άνδρες μέσης ηλικίας, ενώ οι γυναίκες βγάζουν συνήθως κάποιο σκύλο βόλτα και κάνουν περισσότερο περπάτημα παρά τζόγκινγκ».

Χρειάζεται ζέσταμα. «Καλό είναι να προηγείται ζέσταμα με περπάτημα και κάποιες διατάσεις» συστήνει στους επίδοξους δρομείς η καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής κ. Ελένη Σιδηροκαστρίτη. «Και τα παιδιά μαζί με τους γονείς μπορούν να τρέχουν δύο με τρεις φορές την εβδομάδα για να έχουν όλοι στην οικογένεια καλή φυσική κατάσταση. Θα πρέπει επίσης οι γονείς, αν δεν τρέχουν, να περπατούν τουλάχιστον 1 ώρα κάθε μέρα και αν θέλουν να χάσουν βάρος να κάνουν τζόγκινγκ για 20 με 40 λεπτά τρεις φορές κάθε εβδομάδα. Η ιδανικότερη ώρα είναι το πρωί και μετά να ακολουθεί πρωινό πλούσιο σε φυσικούς χυμούς και φρούτα».

Σύμφωνα με τους γυμναστές και τους γιατρούς, το λεγόμενο και αργό τρέξιμο ή τζόγκινγκ είναι ένας εύκολος και ευχάριστος τρόπος για να ελέγξει ο καθένας το σωματικό του βάρος και να διατηρήσει καλή φυσική κατάσταση.

«Προϋπόθεση για μένα ήταν οι ιατρικές εξετάσεις. Μετά συμφωνήσαμε με άλλες πέντε μαμάδες από το σχολείο της κόρης μου και κάθε πρωί αφού πάμε τα παιδιά στο σχολείο ανεβαίνουμε στον Υμηττό για τρέξιμο. Έχω χάσει έξι κιλά σε διάστημα ενός χρόνου χάρη στο τζόγκινγκ και το θεωρώ πια αναπόσπαστο κομμάτι της ημέρας και διασκέδαση. Τρέχουμε περίπου 20 λεπτά, μετά περπατάμε για 10-15 λεπτά και κατεβαίνουμε το βουνό τρέχοντας άλλα 30 λεπτά», λέει η κ. Τζένη Νικολάου.


Τι πρέπει να προσέχουν όσοι αθλούνται

«Το τζόγκινγκ βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς, των πνευμόνων και γενικότερα του κυκλοφορικού συστήματος», σημειώνει ο καρδιολόγος κ. Καυκάς. Όπως επισημαίνει όμως, θα πρέπει να προηγούνται ιατρικές εξετάσεις ώστε να ξέρει τη γενική κατάσταση της υγείας του κάποιος που αποφασίζει να αθληθεί. Παράλληλα να πρέπει να έχει τον κατάλληλο εξοπλισμό, καθώς οι τραυματισμοί είναι αναπόφευκτοι αν, για παράδειγμα, δεν χρησιμοποιηθούν τα κατάλληλα παπούτσια ή αν το τρέξιμο γίνει σε δύσβατες και δυσπρόσιτες περιοχές.

Τα παπούτσια για τρέξιμο έχουν συνήθως ενίσχυση στο εσωτερικό του πέλματος επειδή το πόδι έχει την τάση να στρέφεται προς τα κάτω καθώς τρέχουμε. Επειδή τα πόδια όμως ιδρώνουν αρκετά, καλό είναι οι κάλτσες να είναι φτιαγμένες από υλικά που απομακρύνουν τον ιδρώτα και διατηρούν το πόδι στεγνό και δροσερό. Ανάλογα πρέπει να είναι και τα ρούχα για το τζόγκινγκ. Καλό είναι να αποφεύγονται τα εφαρμοστά που προκαλούν εφίδρωση και υψηλές θερμοκρασίες και να προτιμώνται άνετες φόρμες και μπλούζες κυρίως ανοιχτόχρωμες. Ιδανικές ώρες για τρέξιμο είναι νωρίς το πρωί ή μόλις έχει δύσει ο ήλιος.