Πώς να αποκτήσετε ακόμα καλύτερη φυσική κατάσταση

Εάν έχει αρχίσει να σας «ζορίζει» η προπόνησή σας, δώστε της μια φρέσκια πνοή ενέργειας με τις συμβουλές του προπονητή Ματ Ρόμπερτς, που δημοσιεύθηκαν στην εφημερίδα «Τάιμς του Λονδίνου».

1. Δοκιμάστε μια νέα μορφή άσκησης. Εάν συνήθως δεν κολυμπάτε, βάλτε το κολύμπι στο πρόγραμμά σας μία φορά την εβδομάδα. Αλλάξτε επίσης μηχανήματα στο γυμναστήριοκι αν μονίμως κάνετε τζόγκινγκ, αρχίστε την ποδηλασία. Όποιον τρόπο κι αν επιλέξετε, το σώμα σας θα πρέπει να γυμναστεί σκληρά για να προσαρμοστεί.

2. Οι κλιματιζόμενοι χώροι μπορεί να υπονομεύσουν την προπόνηση, επιβραδύνοντας την κυκλοφορία του αίματος και καθιστώντας τους ασκούμενους ληθαργικούς. Να γυμνάζεστε σε υπαίθριους χώρους τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Και να θυμάστε ότι το τζόγκινγκ στο πάρκο καίει διπλάσιες θερμίδες από αυτό στον κυλιόμενο διάδρομο.

3.Να γυμνάζεστε τουλάχιστον κάθε 48 ώρες, ώστε να διεγείρεται συστηματικά ο μεταβολισμός και ως εκ τούτου οι καύσεις σας.

4.Περπατήστε, τρέξτε ή κάντε ποδήλατο πηγαίνοντας στη δουλειά σας. Η άσκηση πριν από την δουλειά διεγείρει την πνευματική συγκέντρωση.

5. Δηλώστε συμμετοχή σε ένα αθλητικό γεγονός. Είτε είναι αγώνας δρόμου είτε πεζοπορία, τρίαθλο ή ποδηλατοδρομία, βάζοντας ως στόχο τον τερματισμό θα προετοιμαστείτε κατάλληλα.

6. Κανένα πρόγραμμα γυμναστικής δεν είναι αποτελεσματικό εάν είστε αφυδατωμένοι. Να γεμίζετε ένα μπουκάλι τού 1,5 λίτρου με νερό κάθε πρωί- και να το πίνετε όλο μέχρι το βράδυ.

7.Το μασάζ μετά την προπόνηση είναι ευεργετικό για τους μυς και έτσι θα μπορείτε να γυμνασθείτε πιο σκληρά στην επόμενη προπόνηση.