Υποφέρετε από αϋπνίες; Απλώς ηρεμήστε! Ίσως πρέπει μάλιστα να πετάξετε τα

υπνωτικά σας χάπια, αφού νέα έρευνα δείχνει πως υπάρχουν τεχνικές χωρίς τη

φαρμακευτική βοήθεια οι οποίες είναι πιο αποτελεσματικές. H έλλειψη ύπνου

οδηγεί σε ενοχλητικές καταστάσεις, όπως σε μείωση της δυνατότητας συγκέντρωσης

και ανησυχία. Για πολλούς ανθρώπους τα υπνωτικά χάπια έχουν καταστεί αναγκαία.

Ερευνητές του βρετανικού Πανεπιστημίου Λούμποροου όμως κατάρτισαν ένα

πρόγραμμα χωρίς τη χρησιμοποίηση φαρμάκων, που σταδιακά οδηγεί στη θεραπεία

της βασανιστικής αϋπνίας. Τη χρηματοδότηση του προγράμματος ανέλαβε το Εθνικό

Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας και ο καθηγητής του Ερευνητικού Κέντρου του

Πανεπιστημίου Λούμποροου Κέβιν Μόργκαν με τους συνεργάτες του έδειξαν πως

υπάρχουν «ψυχολογικά εργαλεία» με πολύ περισσότερο ικανοποιητικά αποτελέσματα

από τα καταπραϋντικά, για την καταπολέμηση της αϋπνίας.

Οι προτάσεις τους, στις οποίες περιλαμβάνονται ψυχολογική υποστήριξη, τεχνικές

ξεκούρασης και θετικής σκέψης, δοκιμάζονται από τις υγειονομικές αρχές της

Κεντρικής και της Ανατολικής Αγγλίας. Στην περίπτωση που κριθούν επιτυχείς,

υπάρχουν σχέδια για την προώθησή τους σε ολόκληρη τη βρετανική επικράτεια από

τον επόμενο χρόνο. Υπολογίζεται ότι οι συνταγές για υπνωτικά χάπια που

χορηγούνται κάθε χρόνο στη Βρετανία ξεπερνούν τα 12 εκατομμύρια. Σε άλλο ένα

εκατομμύριο ανθρώπους που υποφέρουν από αϋπνία χορηγούνται κάθε χρόνο συνταγές

με φάρμακα που περιέχουν βενζοδιαζεπίνη. Φάρμακα που μπορούν να χορηγηθούν για

μικρό χρονικό διάστημα, αλλά η συχνή χρήση τους οδηγεί σε εξάρτηση. «Είναι

πολύ αποτελεσματικά, αλλά οι ασθενείς χρειάζονται κατόπιν μήνες για να

απεξαρτηθούν από αυτά», λέει ο καθηγητής Μόργκαν.

Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Λούμποροου υποστηρίζουν πως θα αρκούσε μια απλή

ψυχολογική υποστήριξη των ειδικών Κέντρων Ψυχικής Υγιεινής αντί για τη

χορήγηση φαρμακευτικής αγωγής. «Για την αποτελεσματική αντιμετώπιση του

προβλήματος απαιτείται να προσδιοριστεί η ακριβής αιτία που το προκάλεσε»,

λέει ο καθηγητής Μόργκαν.

Το άγχος, η απογοήτευση, η ανησυχία και ο θόρυβος είναι οι βασικοί παράγοντες

που προκαλούν αϋπνία, μαζί με την κατανάλωση καφεΐνης, τη διατροφή με πολλά

ζαχαρώδη προϊόντα και τις συνθήκες εργασίας. Ακόμα και για τις πλέον

πολύπλοκες περιπτώσεις, οι ερευνητές του προγράμματος προτείνουν διάφορες

τεχνικές – από την απλή ανάπαυση έως τον έλεγχο των συνθηκών που προκαλούν

ένταση – για να οδηγήσουν εκείνους που υποφέρουν από αϋπνία σε έναν ξεκούραστο

ύπνο. Επίσης προτείνουν την κατανάλωση ενός λιτού δείπνου με υδρογονάνθρακες

(μακαρόνια ή ρύζι) αρκετή ώρα πριν από την κατάκλιση.

Τελευταία Νέα