30 συμβουλές για μια χρονιά γεμάτη υγεία

Με την πληθώρα των διατιθέμενων ιατρικών συμβουλών, δύσκολο να καταλήξει
κανείς σε τι να πιστέψει. Ένα ξεκαθάρισμα στις τελευταίες έρευνες για
μακροζωία και ευημερία ίσως βοηθούσε. Ιδού, λοιπόν, ένας κατάλογος με τριάντα
συμβουλές και… ευτυχές το νέον έτος.

Άσκηση, άφθονα φρούτα και λαχανικά, ψωμί ολικής αλέσεως, καφές και… άφθονο σεξ, τα μυστικά

«Λίγο σκόρδο την ημέρα». Λειτουργεί ευεργετικά κατά της γήρανσης του
εγκεφάλου και, όπως επισημαίνουν ερευνητές στο Λίβερπουλ, δεν αποκλείεται να
περιορίζει τις πιθανότητες ανάπτυξης καρκίνου, ακόμη και να λειτουργεί
προληπτικά εναντίον του.

Να λαχανιάζετε συχνότερα. Πώς; Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο,
ούτε και να γίνετε μαραθωνοδρόμος. Περπατήστε 1,5 χιλιόμετρο την ημέρα κι αν
αυτό είναι αδύνατον, κάντε γυμναστική τρεις φορές την εβδομάδα.

Προτιμάτε προϊόντα ολικής αλέσεως. Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε
τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα τρόφιμα από προϊόντα ολικής αλέσεως
(ψωμί, ρύζι ή ζυμαρικά). Έτσι παγώνετε μέχρι και κατά 40% τις πιθανότητες
ανάπτυξης καρκίνου.

Μάθετε να αγαπάτε τα φρούτα. Πέντε μερίδες φρούτα και λαχανικά
ημερησίως, κυρίως ντομάτες, κόκκινα σταφύλια και μπρόκολο, βοηθούν προληπτικά
κατά του καρκίνου, του διαβήτη και των καρδιοπαθειών.

Περιορίστε τα χάμπουργκερ. Περιέχουν πολύ αλάτι, πολύ λίπος, πολλές
θερμίδες. Παράλληλα, κατηγορούνται για υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, οδηγώντας
σε αρτηριακά προβλήματα και εμφράγματα.

Τρώτε πολύ ψάρι. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Σύμφωνα με τους
ερευνητές, τα ψάρια που είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, δηλαδή ο
σολομός, ο τόνος, το σκουμπρί και οι σαρδέλες, λειτουργούν ευεργετικά κατά των
θρομβώσεων στο αίμα.

Μην ξαπλώνετε αν υποφέρετε από οσφυαλγίες. Έρευνες έδειξαν ότι εκείνοι
που ξαπλώνουν λόγω πόνων στη μέση χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να
αναρρώσουν. Αντίθετα, όσοι συνεχίζουν τις δραστηριότητές τους, όταν αυτό
βεβαίως είναι δυνατόν, πονούν λιγότερο και για μικρότερα χρονικά διαστήματα.

Περιορίστε το αλάτι. Αυξάνει την πίεση του αίματος και οδηγεί σε καρδιακά
προβλήματα.

Πιείτε λίγο κρασί. Όπως επιβεβαιώνουν και οι τελευταίες έρευνες, ένα
δύο ποτηράκια κρασί την ημέρα ενισχύουν τις άμυνες κατά του καρκίνου, του
κρυώματος, ακόμη και κατά της άνοιας.

Ο καφές κάνει καλό. Κίρρωση του ήπατος, άσθμα, χολόλιθοι και Πάρκινσον
φαίνεται πως κάμπτονται με 2-4 φλιτζάνια ημερησίως.

Το τσάι ακόμη καλύτερο. Όσοι πίνουν πολύ τσάι έχουν τις λιγότερες
πιθανότητες να πεθάνουν στη διάρκεια των 3-4 πρώτων ετών ύστερα από έμφραγμα.

Προσοχή στο βάρος. Για τους υπέρβαρους ο λόγος, που με κάθε κιλό πάνω
από το κανονικό – σύμφωνα με τελευταίες έρευνες – κόβουν από τη ζωή τους έως
και 20 εβδομάδες.

Μακριά από υπερεντατικές δίαιτες. Σκεφθείτε μακροπρόθεσμα και
εμπιστευθείτε τα αποτελέσματα που έρχονται αργά, γιατί αυτά είναι σταθερά και
υγιή.

Χρειάζεστε σελήνιο. Όπως αποδείχθηκε, προστατεύει κατά του καρκίνου και
ανευρίσκεται σε ξηρούς καρπούς Βραζιλίας και στο κρέας.

Μειώστε τη χοληστερόλη. Προφυλάσσει από καρδιακά προβλήματα. Οι ειδικοί
συνιστούν γυμναστική για τη μείωση του βάρους και τρόφιμα που δεν περιέχουν
κεκορεσμένα λίπη.

Ασπιρίνη. Ανακουφιστική για τον πόνο, λειτουργεί όμως προστατευτικά και
κατά των καρδιοπαθειών και του καρκίνου.

Μάθετε να χαλαρώνετε. Το στρες συμβάλλει στην εκδήλωση ασθενειών, από
σχιζοφρένεια και αλλεργίες μέχρι κατάθλιψη.

Μην καπνίζετε. Ποτέ δεν υπήρχαν τόσα βοηθήματα για την απομάκρυνση του
τσιγάρου από τη ζωή μας. Κι αν δεν μπορείτε να το κόψετε, περιορίστε το.

Τραγουδήστε… Έρευνα στο Πανεπιστήμιο του Νιούκαστλ έδειξε ότι το
ομαδικό τραγούδι κάνει καλό στο σώμα και το μυαλό.

… ή απλώς σφυρίξτε. Υπάρχουν πολλές πιθανότητες να αποφύγετε έτσι την
ιγμορίτιδα.

Εμποδίστε τη δυσοσμία της αναπνοής. Βούρτσισμα των δοντιών δύο φορές
την ημέρα και τακτικές επισκέψεις στον οδοντίατρο.

Επάρκεια ύπνου. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Είναι μύθος πάντως
πως όλοι χρειάζονται 8 ώρες ημερησίως. Άλλοι χρειάζονται περισσότερο, άλλοι
λιγότερο και όλες οι ημέρες δεν είναι ίδιες.

Πάρτε βιταμίνες. Μία ταμπλέτα πολυβιταμίνης καθημερινά – μειώνει τις
πιθανότητες εμφάνισης καρδιακών ασθενειών, καρκίνου και άνοιας.

Σεξ, περισσότερο σεξ…

Το «τακτικό» σεξ προλαμβάνει το κρύωμα, τουλάχιστον στην Πενσυλβάνια, όπου οι
ερευνητές ανακάλυψαν ότι όσοι κάνουν σεξ δύο φορές την εβδομάδα ενισχύουν,
εκτός των άλλων, και το ανοσοποιητικό τους σύστημα. Παράλληλα, λειτουργεί και
«διορθωτικά» στην εμφάνιση: όσοι κάνουν σεξ τρεις ή περισσότερες φορές
εβδομαδιαίως μοιάζουν μέχρι και 10 χρόνια νεώτεροι (σε σύγκριση με όσους δεν
κάνουν καθόλου).

Φροντίστε το δέρμα σας. Με αντηλιακά και ενυδατικές ουσίες. Όσον αφορά
το δεύτερο, προσέξτε τις υπερβολές στα χείλη. Μπορεί να οδηγήσουν σε φλεγμονή.

Τρώτε σωστά για καλύτερα δόντια. Μήλα, πορτοκάλια, καρότα, σπανάκι,
μπρόκολο είναι μερικές μόνο από τις τροφές που απαιτούν μάσημα και διατηρούν
το λευκό των δοντιών.

Διαλέξτε προσεκτικά σύντροφο. Έρευνα που έγινε στις σχέσεις 10.000
ανδρών και γυναικών έδειξε ότι χρόνια προβλήματα υγείας επηρεάζουν συνήθως και
τους δύο συντρόφους.

Το νερό σάς διατηρεί υγιείς. Οι άνδρες κατά μέσον όρο χρειάζονται 12
ποτήρια ημερησίως και οι γυναίκες περίπου 10. Αν τα ούρα σας είναι
σκουρόχρωμα, με έντονη οσμή, αυξήστε την κατανάλωση νερού.

Οι φίλοι κάνουν καλό. Βελτιώνουν τη μνήμη, τη συγκέντρωση, ακόμη και
τις «δεξιότητες» επίλυσης προβλημάτων.

Αλλάξτε δουλειά. Αν όλα αποτύχουν, σκεφθείτε να γίνετε πωλητής. Όπως
αποκαλύπτουν έρευνες που έγιναν στη Βρετανία, οι πωλητές παρουσιάζουν τις
λιγότερες πιθανότητες να πάθουν ατύχημα ή να εμφανίσουν άσθμα, προβλήματα
ακοής, δερματίτιδα, καθώς και προβλήματα στα πόδια ή στη μέση.