Ανήσυχος ύπνος και πώς τον αντιμετωπίζουμε

Αξίζει να κατανοήσουμε τις πιθανές αιτίες ανήσυχου ύπνου και να προσπαθήσουμε να τις διορθώσουμε:

1. Σημαντικά γεγονότα ζωής. Είναι φυσιολογικό κάτι ασυνήθιστα αγχωτικό, όπως ένα πρόσφατο τροχαίο ατύχημα ή η απώλεια της δουλειάς σας, να σας ξυπνά κατά τη διάρκεια της νύχτας.

2. Καθημερινές ανησυχίες. Πλήρωσα τον λογαριασμό ρεύματος; Διάβασαν τα παιδιά; Πρέπει να πάω στο σουπερμάρκετ. Μια λίστα υποχρεώσεων μπορεί να μειώσει αυτές τις ανησυχίες.

3. Το υπνοδωμάτιο. Είναι ζεστό και αποπνικτικό; Το κρεβάτι σας έχει παλιό ή κακό στρώμα; Ο σύντροφός σας ροχαλίζει; Οποιοδήποτε από αυτά μπορεί να διακόψει τον ύπνο σας. Κατάλληλο για ύπνο είναι ένα δωμάτιο σκοτεινό, ήσυχο, ασφαλές, άνετο και δροσερό.

4. Αλκοόλ. Μπορεί στην αρχή να σας κάνει να νυστάζετε, αλλά η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να σας ξυπνήσει αμέσως μετά, μερικές φορές επανειλημμένα.

5. Καφεΐνη. Περιέχεται στο τσάι, στον καφέ, στη σοκολάτα και σε πολλά ενεργειακά ποτά. Ακόμη και σε κανονικές δόσεις μπορεί να σας ξυπνήσει και να μειώσει την ποιότητα του ύπνου σας, ειδικά καθώς μεγαλώνετε.

5. Φαγητό το βράδυ. Για πιο ποιοτικό ύπνο προτιμήστε ελαφρύ δείπνο με λιγότερα λιπαρά, αλάτι και θερμίδες. Φάτε επίσης νωρίς, για να έχετε χρόνο να χωνέψετε.

6. Φάρμακα. Διάφορα διεγερτικά, που βρίσκονται σε αποσυμφορητικά, φάρμακα για αλλεργίες ή υπέρταση, μπορεί να διακόψουν τον ύπνο σας.

7. Αγχος και κατάθλιψη. Εάν τα καθημερινά γεγονότα σας ανησυχούν περισσότερο από όσο πρέπει, μπορεί να έχετε κάποια μορφή αγχώδους διαταραχής. Αυτό μπορεί να διακόπτει τον ύπνο σας. Τα άτομα με διπολική διαταραχή μπορεί επίσης να έχουν προβλήματα με τον ύπνο.

8. Απνοια ύπνου. Εάν έχετε αυτή την πάθηση, η αναπνοή σας αρχίζει και σταματά συχνά όταν κοιμάστε. Η παχυσαρκία οδηγεί συχνά σε άπνοια ύπνου.

9. Ασκηση πριν από τον ύπνο. Γενικά, η σωματική δραστηριότητα σας κάνει να κοιμάστε καλύτερα. Αλλά αν γυμνάζεστε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, μπορεί να παραμένετε σε εγρήγορση. Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε κάθε άσκηση 3 ώρες πριν.

10. Οθόνες. Η μεγάλη έκθεση σε τεχνητό φως μετά τη δύση του ηλίου μπορεί να χαλάσει τον ύπνο σας. Ειδικά το μπλε φως από το κινητό και τον φορητό υπολογιστή μπορεί να μειώσει και τα επίπεδα μελατονίνης.

Ο Θάνος Δημόπουλος είναι καθηγητής Θεραπευτικής Αιματολογίας – Ογκολογίας, πρύτανης του ΕΚΠΑ