Αδυνάτισμα στην εμμηνόπαυση

Η αύξηση του σωματικού βάρους «στοιχειώνει» τις γυναίκες που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση, με αρκετές να μαρτυρούν ότι τα κιλά τους αυξάνονται με ταχύτατους ρυθμούς παρότι εκείνες στερούνται πολλές από τις καθημερινές απολαύσεις. Οι ειδικοί εντούτοις σημειώνουν, ότι υπάρχει τρόπος να αντιμετωπιστεί (και) αυτή η δυσκολία.

Γιατί, όμως, είναι πιο εύκολο να αυξηθεί το βάρος σώματος όσο περνάνε τα χρόνια; «Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης – αλλά και μερικά έτη πριν, όταν ο οργανισμός προετοιμάζεται για τη διαδικασία αυτή – τα επίπεδα των οιστρογόνων αρχίζουν να μειώνονται. Το αποτέλεσμα είναι να επιβραδύνεται ο μεταβολισμός», εξηγεί η Dr. Lynn Pattimakiel, ειδική παθολόγος – γηρίατρος.

Η ίδια δε συμπληρώνει ότι κάθε χρόνος που περνάει ο μεταβολισμός μειώνεται ολοένα και περισσότερο, όμως κατά την εμμηνόπαυση καταγράφεται σημαντική πτώση του μεταβολικού ρυθμού.

Τι σημαίνει αυτό στην πράξη; Πως όποιος ακολουθεί τις ίδιες διατροφικές συνήθειες που είχε υιοθετήσει στην τρίτη δεκαετία της ζωής του – ακόμη κι οι ατασθαλίες δεν είναι καθημερινές – θα δει τη ζυγαριά του να τον προδίδει. Ακόμη πιο απογοητευτικό είναι όμως, ότι όσο εύκολο είναι για μία γυναίκα να πάρει κιλά, τόσο δύσκολο είναι να τα χάσει. «Και αυτό συμβαίνει καθώς η επιβράδυνση του μεταβολισμού, κάνει ιδιαίτερα δύσκολη την απώλεια βάρους», εξηγεί η ειδικός της κλινικής Cleveland των ΗΠΑ.

Είναι σημαντικό δε να σημειωθεί, ότι στις μεσήλικες γυναίκες το λίπος συνήθως συγκεντρώνεται στην κοιλιά, γεγονός που αποτελεί επιβαρυντικό παράγοντα για την εκδήλωση καρδιαγγειακών παθήσεων, συμπληρώνει η Dr. Pattimakiel. Εκτός από τις προειδοποιήσεις, όμως, η ίδια δίνει και σημαντικές συμβουλές για τη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους.

Οι 6 συμβουλές. Το αδυνάτισμα στην εμμηνόπαυση δεν είναι κάτι ακατόρθωτο, αρκεί οι γυναίκες να ακολουθήσουν μία… στρατηγική, σε ό,τι αφορά το καθημερινό τους μενού και γενικότερα τις συνήθειές τους.

Εστιάστε στη… μεγάλη εικόνα: «Δεν είναι δυνατόν να αποφύγει κανείς την επιβράδυνση του μεταβολισμού. Ομως, κατά κανόνα δεν πρόκειται για τον μοναδικό παράγοντα που συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους», σημειώνει η ειδικός. Πιθανόν οι πόνοι στις αρθρώσεις να συμβάλλουν στο γεγονός ότι αρκετές γυναίκες αποφεύγουν τη σωματική άσκηση σε αυτή την ηλικία. Ισως πάλι οι υποχρεώσεις να μην τους επιτρέπουν να αφιερώσουν τον απαραίτητο χρόνο για την παρασκευή υγιεινών γευμάτων. Οταν όμως κανείς εντοπίσει τις δυσκολίες, μπορεί και να τις ξεπεράσει.

Κρατήστε ημερολόγιο: Είναι πολύ εύκολο για τον καθένα να χάσει τον… λογαριασμό των θερμίδων, όταν τρώει τσιπς παρακολουθώντας την αγαπημένη του σειρά στην τηλεόραση. Το ημερολόγιο, συνεπώς, είναι ο καλύτερος τρόπος για να διαπιστώσει κανείς πότε χάνει τον έλεγχο ή πότε υπερβάλλει στις ποσότητες, μειώνοντας τις μερίδες όταν κρίνεται απαραίτητο.

Υπάρχουν και υγιεινές θερμίδες: Τα γεύματα είναι καλό να είναι πλούσια σε καλές θερμίδες – όπως είναι οι άπαχες πρωτεΐνες και τα λαχανικά. «Συνήθως με τα χρόνια γίνεται πιο δύσκολο για τον οργανισμό “κάψει” υδατάνθρακες, όπως είναι το ψωμί ή τα μακαρόνια, συνεπώς προνοήστε να μειώσετε τις ποσότητες κατανάλωσής τους», υπογραμμίζει η Dr. Pattimakiel. Επίσης, πιθανόν μια ακόμη κρυφή «πηγή» περιττών θερμίδων να είναι τα αναψυκτικά και το κρασί, που μπορούν να αντικατασταθούν με ανθρακούχο νερό. Εξίσου σημαντικό είναι οι λάτρεις του καφέ Latte, να αλλάξουν συνήθεια προσθέτοντας λίγο γάλα στον καφέ τους.

Οργανώστε τα γεύματά σας: «Μην αποφεύγετε γεύματα αλλά ούτε να υποβάλλεται τον εαυτό σας σε δίαιτες γιατί είναι πιθανόν με τον τρόπο αυτό να επιβραδύνετε ακόμη περισσότερο τον μεταβολισμό σας», εξηγεί η ειδικός της κλινικής Cleveland. Εξίσου σημαντικό είναι το δείπνο να είναι ελαφρύ – όχι αργά τη νύχτα -, προγραμματίζοντας το πλουσιότερο γεύμα της ημέρας να καταναλώνεται νωρίς. Με τον τρόπο αυτό ο οργανισμός θα έχει στη διάθεσή του περισσότερο χρόνο να κάψει τις θερμίδες.

Δοκιμάστε τη διαλειμματική νηστεία: Η μέθοδος αυτή έχει ως «οδηγό» το ρολόι. Ειδικότερα, η κατανάλωση φαγητού πρέπει να γίνεται σε ένα συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο – για παράδειγμα από τις 10 το πρωί έως και τις 6 το απόγευμα. Οταν το «παράθυρο» αυτό κλείνει, τότε επιτρέπεται μόνον η κατανάλωση νερού, τσάι και μαύρου καφέ. «Αυτός ο τύπος διατροφής είναι πιθανόν να συμβάλει στην πιο αποτελεσματική καύση θερμίδων» σημειώνει η ίδια.

Ζητήστε βοήθεια: Εάν παρά τις προσπάθειες η ζυγαριά σας δεν σας επιβραβεύει, η Dr. Pattimakiel σημειώνει ότι είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. «Είναι πιθανόν η λήψη βάρους να οφείλεται σε άλλα προβλήματα που σχετίζονται για παράδειγμα με τον θυρεοειδή, την κατάθλιψη ή με τις παρενέργειες φαρμάκων που λαμβάνετε για χρόνιες παθήσεις».