Γυμναζόμαστε σπίτι!

Μένουμε σπίτι ασφαλώς. Μένουμε σπίτι, αλλά και γυμναζόμαστε σπίτι!

Μπορεί τις τελευταίες ημέρες – και ποιος ξέρει για πόσο καιρό ακόμα – να βλέπουμε τη ζωή μας να ανατρέπεται άρδην και να πρέπει να μένουμε έγκλειστοι στα σπίτια μας, ωστόσο έχουμε τη δυνατότητα και την υποχρέωση να γυμναστούμε ώστε να μη σκουριάσουμε από το πολύ καθισιό και τις ατέλειωτες ώρες μπροστά στον υπολογιστή ή στην τηλεόραση.

Στο πλαίσιο αυτής της ανάγκης μας, παραθέτω ένα πρόγραμμα με εύκολες και απλές ασκήσεις το οποίο δεν απευθύνεται σε αθλητές και μπορούμε να το ακολουθούμε όλοι μέσα στο σπίτι μας για να σπάμε τη μονοτονία και να βοηθήσουμε τόσο το σώμα όσο και το πνεύμα και να ανεβάσουμε την ψυχολογία μας. Νους υγιής εν σώματι υγιεί, όπως έλεγαν και οι αρχαίοι Ελληνες…

Αυτό το απλό ασκησιολόγιο μπορεί να επαναλαμβάνεται σε τρεις κύκλους και σίγουρα θα μας κάνει να νιώσουμε καλύτερα.

Σηκωνόμαστε και καθόμαστε ξανά στην καρέκλα μας επαναλαμβάνοντας αυτές τις κινήσεις επί δέκα φορές

– Κάνουμε δέκα κάμψεις, τα λεγόμενα push ups, με τα πόδια στο πάτωμα και τα χέρια πάνω στο τραπέζι ή στο κρεβάτι. Οσο πιο ψηλά είναι τα χέρια μας τόσο ευκολότερες είναι οι κάμψεις. Οσο πιο ψηλά βρίσκονται τα πόδια μας, τόσο δυσκολότερες γίνονται.

– Κάνουμε τις κλασικές ασκήσεις κοιλιακών μυών σε είκοσι επαναλήψεις.

– Ασκηση σε θέση superman! Mην τρομάζετε στο άκουσμα της λέξης, πρόκειται για μια απλή άσκηση που μας βοηθάει να αποφεύγουμε το καμπούριασμα. Καθόμαστε μπρούμυτα στο πάτωμα κρατώντας μια πετσέτα στα χέρια μας και σε επαναλαμβανόμενες κινήσεις πρώτα τα λυγίζουμε πίσω από το κεφάλι και ύστερα τα τεντώνουμε.

– Πρόγραμμα back routine που περιλαμβάνει έξι διαφορετικές ασκήσεις με τεντωμένα χέρια και συνιστάται σε μικρούς και μεγάλους, ειδικότερα δε στα παιδιά που υποφέρουν από κύφωση. Οσοι επιθυμούν να ακολουθήσουν αυτό το πρόγραμμα μπορούν να παρακολουθήσουν το σχετικό βίντεο στην ηλεκτρονική διεύθυνση https://www.youtube.com/watch?v=F_sdG4QjTOY.

– Ασκηση ονόματι γέφυρα με δυο πόδια. Σε αυτήν καθόμαστε σε ύπτια θέση, λυγίζουμε πόδια και σηκώνουμε τη λεκάνη σε δέκα επαναλήψεις.

– Επιτόπιο περπάτημα ή χορός διαρκείας τριών λεπτών. Μπορεί στο πρώτο άκουσμα να φαίνεται αστείο, αλλά πραγματικά ένας χορός με οποιαδήποτε μουσική και ανεξαρτήτως του ρυθμού μπορεί να μας βοηθήσει σε πολύ μεγάλο βαθμό ώστε να γυμνάσουμε όλο το σώμα μας και να νιώσουμε ευεξία.

Στο επίσημο κανάλι της ΚΑΕ Ολυμπιακός μπορείτε επίσης να βρείτε μια ευρύτερη γκάμα ασκήσεων που απευθύνονται σε αθλητές και μπορούν να λάβουν χώρα μέσα στο σπίτι.

Καλή άσκηση, λοιπόν. Μας χρειάζεται για να μη… σκουριάσουμε μέσα στο σπίτι, να αισθανθούμε καλύτερα, και να ξεπεράσουμε την κακή ψυχολογία που ενδεχομένως προκαλεί η κλεισούρα. Επιτέλους έστω και σε αυτές τις πρωτόγνωρες και ανώμαλες συνθήκες, βρίσκουμε την ευκαιρία να φροντίσουμε τον εαυτό μας!

Ο Ανδρέας Γκατζούλης είναι γυμναστής, απόφοιτος των ΤΕΦΑΑ του Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης με θητεία 26 ετών στις ομάδες μπάσκετ της Λάρισας (1994-1999), του Αμαρουσίου (1999-2008) και του Ολυμπιακού (2008-)