Οταν το στρες γεννά εφιάλτες

Μπορεί ήδη να διανύουμε το τρίτο δεκαήμερο του Ιουνίου, παρ’ όλα αυτά για αρκετούς από εμάς οι καλοκαιρινές διακοπές φαντάζουν μακρινές. Μοιραία το  καθημερινό στρες εξαιτίας των επαγγελματικών, οικογενειακών και οικονομικών υποχρεώσεων παραμένει αναλλοίωτο.

Ορισμένοι όμως βασανίζονται από το άγχος ακόμη και το βράδυ, όταν ξυπνούν μούσκεμα στον ιδρώτα, με την καρδιά τους να χτυπά δυνατά εξαιτίας του εφιάλτη που τους ξύπνησε. Οι ειδικοί της έγκριτης Ιατρικής Σχολής του Cleveland σημειώνουν εντούτοις πως  τα τρομακτικά όνειρα – ιδίως εκείνα που σχετίζονται με την εργασία ή γενικότερα με πιεστικές υποχρεώσεις – σηματοδοτούν ότι το στρες «τρώει» τον οργανισμό.

Ειδικότερα και σύμφωνα με τους ειδικούς, στη λίστα με τους πλέον σημαντικούς στρεσογόνους παράγοντες συμπεριλαμβάνονται η μετάβαση σε έναν νέο τόπο, η αλλαγή ρόλων στο σχολείο ή την εργασία, τα ζητήματα σχέσεων ή η απώλεια ενός μέλους της οικογένειας.

Το άγχος μπορεί να προκαλέσει δυσκολίες στον ύπνο – όπως είναι για παράδειγμα η αϋπνία – «δηλητηριάζοντας» έτσι τις ώρες της ανάπαυσης. Το άγχος μπορεί επίσης να προκαλέσει υπεραισθησία, ανατρέποντας την ισορροπία μεταξύ ύπνου και εγρήγορσης.

Από την άλλη, το στρες σε συνδυασμό με την κακή ποιότητα ύπνου εκτιμάται από τους επιστήμονες ότι πυροδοτεί τους εφιάλτες – αν και γενικότερα τα όνειρα παραμένουν ένα ανεξήγητο πεδίο. Τα καλά νέα όμως, σύμφωνα με τους ειδικούς στο Cleveland, είναι ότι περιορίζοντας κανείς το άγχος, μπορεί να περιορίσει και τα τρομακτικά όνειρα.

Ετσι, οι συμβουλές τους για έναν ήσυχο ύπνο συνοψίζονται στις εξής οδηγίες:

– Δώστε χρόνο στον οργανισμό σας να χαλαρώσει: Η ανάγνωση ενός βιβλίου ή η μουσική είναι δύο δραστηριότητες που «αδειάζουν» το μυαλό. Ενας καλός κανόνας είναι μία ώρα πριν από τον ύπνο να αφιερώνεται κανείς σε μια ασχολία που θα αποφορτίζει τον οργανισμό και τον εγκέφαλο, δημιουργώντας έτσι ένα ομαλό… πέρασμα στη διαδικασία του ύπνου.

–  Προγραμματίστε ποια ώρα της ημέρας θα ανησυχείτε: Ακούγεται παράδοξο, φαίνεται όμως να «δουλεύει». Ορίστε τον χρόνο που σας βολεύει και αφιερώστε, για παράδειγμα, 15 λεπτά, σημειώνοντας σε ένα χαρτί τα προβλήματα που επιμένουν να αναστατώνουν όχι μόνο την καθημερινότητά σας, αλλά και τον ύπνο σας. Επειτα κλείστε το σημειωματάριο και παρακολουθήστε την αγαπημένη σας εκπομπή.

– «Καθαρίστε» την κρεβατοκάμαρα από τα προβλήματά σας: Μη συνδέετε τον χώρο αυτόν με αρνητικές σκέψεις. Προσπαθήστε να περιορίσετε τον χρόνο που περνάτε στο κρεβάτι ανησυχώντας. Εάν δεν σας παίρνει ο ύπνος, μετακινηθείτε σε άλλο δωμάτιο του σπιτιού έως ότου νιώσετε τη νύστα να σας κατακλύζει.

– Υιοθετήστε τεχνικές χαλάρωσης: Οι ασκήσεις αναπνοής, οι κινήσεις μυϊκής χαλάρωσης, η έμφαση στις θετικές σκέψεις και εικόνες αποτελούν σημαντικά και κυρίως αποτελεσματικά «εργαλεία» διαχείρισης του στρες. Εάν λοιπόν εντάξετε στη ρουτίνα σας τις ασκήσεις αυτές – τουλάχιστον πριν από τον ύπνο – είναι πιθανόν να σας βοηθήσουν ώστε να έχετε όνειρα γλυκά.

Δύσκολες νύχτες. Το έχουμε βιώσει όλοι, να ξυπνάμε πανικόβλητοι μέσα στη νύχτα εξαιτίας ενός κακού ονείρου. Εκείνοι όμως που βιώνουν στρες συνήθως δεν μπορούν να κλείσουν μάτι. Παραμένουν ξάγρυπνοι, σκεφτόμενοι τους απλήρωτους λογαριασμούς, τα προβλήματα στη δουλειά ή στο σπίτι…

Οι επιστήμονες της Ιατρικής Σχολής του Cleveland επιμένουν ότι και αυτές τις δύσκολες νύχτες υπάρχουν μυστικά για να επιστρέψει κανείς σε έναν ήρεμο ύπνο:

– Σταματήστε να κοιτάτε το ρολόι: Εκείνοι που μετρούν τα λεπτά που περνούν, απλά γιγαντώνουν το αίσθημα της ανησυχίας. Γυρίστε το ξυπνητήρι ανάποδα, ώστε να πάψετε να κοιτάτε τους δείκτες του ρολογιού και διατηρήστε το κινητό κλειστό.

– Επαναλάβετε τις τεχνικές χαλάρωσης: Με τον τρόπο αυτόν, είναι πιθανότερο να κοιμηθείτε γρηγορότερα.

– Σηκωθείτε από το κρεβάτι: Εάν ο χρόνος περνά χωρίς να μπορεί κανείς να βρει ηρεμία, δεν υπάρχει λόγος να στριφογυρίζει στο κρεβάτι. Είναι καλύτερο να σηκωθεί και να ασχοληθεί με μια δραστηριότητα που θα τον χαλαρώσει – δεν θα εξιτάρει όμως το ενδιαφέρον του ώστε να ξαγρυπνήσει.