Τα «μυστικά» του Μορφέα

Οταν έρχεται η ώρα του ύπνου, οι περισσότεροι από εμάς βολευόμαστε κάτω από το ζεστό πάπλωμα και αφηνόμαστε στην αγκαλιά του Μορφέα, έχοντας συνηθίσει και συνεπώς υιοθετήσει μια αγαπημένη στάση σώματος. Ομως, είναι η σωστή; Υπάρχουν κάποιες στάσεις που εμποδίζουν την αναπνοή ή πονάνε την πλάτη;

«Θα μπορούσαμε να υποστηρίξουμε ότι κάποιες στάσεις είναι καλύτερες από άλλες» υπογραμμίζει η αναπληρώτρια καθηγήτρια Νευρολογίας της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Johns Hopkins, Rachel Salas, προσθέτοντας όμως «ότι υπάρχουν και περιορισμοί».

Ειδικότερα και όπως η ίδια σημειώνει, για τους νέους και υγιείς η στάση του σώματος δεν έχει τόσο μεγάλη σημασία. «Ομως, όσο μεγαλώνει κανείς και η κατάσταση της υγείας του επιβαρύνεται, οι συνήθειες που αποκτά στον ύπνο μπορεί να έχουν θετική ή αρνητική επίδραση στην κατάστασή του».

Υπό το πρίσμα αυτό, η ίδια συνιστά στους ασθενείς της να λάβουν υπόψη τις παρακάτω παραμέτρους πριν κλείσουν το φως.

– Πόνος στην πλάτη και στον αυχένα. Για την ανακούφιση του πόνου ο ύπνος ανάσκελα μπορεί να φαίνεται ως η προφανής λύση, όμως στην πράξη δεν είναι πάντοτε η σωστή. Και μπορεί σε γενικές γραμμές να προσφέρει καλύτερη στήριξη στο κεφάλι, ωστόσο για εκείνους που βιώνουν πόνο στον αυχένα, πιθανόν να τους επιδεινώνει τη δυσφορία. Αντιθέτως, αρκετοί οι οποίοι έχουν πρόβλημα με την πλάτη τους δηλώνουν ότι τους ανακουφίζει. Το καλύτερο για όσους υποφέρουν από πόνους στη σπονδυλική στήλη είναι να πειραματιστούν σε διάφορες στάσεις, χρησιμοποιώντας παράλληλα μαξιλάρια ως υποστήριξη, ώστε να διαπιστώσουν τι τους ταιριάζει καλύτερα.

– Ροχαλητό και υπνική άπνοια. Η αποφρακτική άπνοια εμφανίζεται ως επαναλαμβανόμενα επεισόδια πλήρους ή μερικής απόφραξης των αεραγωγών κατά τη διάρκεια του ύπνου και κατά κανόνα συνοδεύεται από ροχαλητό. Ο ύπνος στο πλάι ή μπρούμυτα βοηθά ώστε να παραμένουν ανοιχτοί οι αεραγωγοί, μειώνοντας έτσι την ένταση του ροχαλητού και την ήπια άπνοια.

– Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση και καούρες. Οσοι υποφέρουν από καούρες, ο ύπνος στο πλάι – και μάλιστα στη δεξιά πλευρά – μπορεί να χειροτερέψει τα συμπτώματα. Το ίδιο ισχύει και για ανθρώπους που πάσχουν από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση αλλά και για άτομα που έχουν καούρα για άλλους λόγους, όπως είναι για παράδειγμα οι έγκυοι. Η λύση στο πρόβλημα είναι να αλλάξουν πλευρό (δηλαδή να βουλευτούν στο αριστερό).

– Ρυτίδες. Εκείνοι που κοιμούνται στο πλάι ή μπρούμυτα θα έχουν σίγουρα παρατηρήσει «γραμμές» στο πρόσωπό τους όταν ξυπνάνε. Με τον καιρό όσοι κοιμούνται στο πλάι κινδυνεύουν να αποκτήσουν πιο βαθιές ρυτίδες εξαιτίας της τριβής με το μαξιλάρι.

Στην περίπτωση που κάποιος δεν αντιμετωπίζει κανένα από τα παραπάνω προβλήματα υγείας, τότε η άνεση είναι το μοναδικό ζητούμενο. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι εδώ τελειώνουν οι προβληματισμοί, σύμφωνα με την Dr Salas. Η ειδικός επιμένει ότι τα μαξιλάρια και τα στρώματα έχουν ημερομηνία λήξης, συνεπώς η αντικατάστασή τους δεν θα πρέπει να αναβάλλεται.

«Η επιλογή “σκληρό ή μαλακό” στην πραγματικότητα επαφίεται στις προτιμήσεις του καθενός. Εάν βιώνετε πόνο στον αυχένα ή τους ώμους, η επιλογή ενός μαξιλαριού που είναι κατάλληλα σχεδιασμένο ώστε να υποστηρίζει την περιοχή, πιθανώς θα λειτουργήσει ανακουφιστικά. Αντίστοιχα, η χρήση ενός μαξιλαριού στα πόδια θα μπορούσε να μειώσει τον πόνο στη μέση. Υπάρχουν όμως, όπως σημειώνει η Dr Salas, και άλλες σημαντικές παράμετροι που μπορούν να βελτιώσουν την εμπειρία του ύπνου:

Καθαρά σεντόνια. Η αλλαγή των σεντονιών σε εβδομαδιαία βάση κρίνεται απαραίτητη, ενώ πρέπει ανά τακτά διαστήματα να γίνεται καθαρισμός του στρώματος με ηλεκτρική σκούπα ώστε να απαλλαγεί από τη σκόνη και τη μούχλα.

Κλείστε τις κουρτίνες. Η συσκότιση του δωματίου κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι παράγοντας που συντρέχει σημαντικά στην καλή ποιότητά του. Ομως, το πρωί οι κουρτίνες πρέπει να ανοίγουν για να ρυθμιστεί το βιολογικό ρολόι.

Η σωστή διαρρύθμιση στο υπνοδωμάτιο παίζει ρόλο. Για παράδειγμα, το κρεβάτι πρέπει να είναι τοποθετημένο κατά τέτοιο τρόπο ώστε να μην αντικρίζει κανείς απέναντι ένα γραφείο γεμάτο φακέλους, που να του υπενθυμίζει τον όγκο δουλειάς που τον περιμένει την επόμενη μέρα.