7+1 συμβουλές για «δυνατή» φωνή

Η φωνή είναι ένα προσωπικό, μοναδικό «εργαλείο», απαραίτητο για την εργασία μας, την επικοινωνία με τους αγαπημένους μας και μη, για την έκφρασή μας, αποτελώντας αναπόσπαστο κομμάτι της ταυτότητάς μας. Υπό το πρίσμα αυτό η Παγκόσμια Ημέρα Φωνής, που εορτάστηκε την περασμένη Τρίτη, αποτελεί μια εξαιρετική ευκαιρία για να μάθουμε να τη φροντίζουμε.

«Η σημαντικότητα της φωνής στην καθημερινότητά μας είναι αυτή που μας αναγκάζει να είμαστε προσεκτικοί μαζί της. Καλό θα ήταν να ακολουθούμε μερικές βασικές συμβουλές για να τη διατηρούμε όσο περισσότερο υγιή γίνεται» λέει η δρ Ανατολή Παταρίδου, MD, χειρουργός ωτορινολαρυγγολόγος κεφαλής-τραχήλου, παιδο-ΩΡΛ.

1. Προσπαθήστε να μη μιλάτε δυνατά ή, αντιθέτως, ψιθυριστά για πολλή ώρα.

2. Διατηρείτε τον οργανισμό σας ενυδατωμένο – 6 με 8 ποτήρια νερό την ημέρα είναι η απαραίτητη ποσότητα ώστε να βοηθάμε τις φωνητικές χορδές να πάλλονται εύκολα και γρήγορα.

3. Αποφύγετε το κάπνισμα, ακόμη και το παθητικό.

4. Αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη. Τα αλκοολούχα ποτά και ο καφές αφυδατώνουν τον οργανισμό.

5. Αποφύγετε τους χώρους με υπερβολικό θόρυβο. Οταν προσπαθούμε να μιλήσουμε σε τέτοιους χώρους, ταλαιπωρούμε περισσότερο τη φωνή μας.

6. Μην προσπαθείτε να καθαρίσετε τον λαιμό σας ξεροβήχοντας. Το μόνο που καταφέρνετε είναι να επιβαρύνετε την κατάσταση των φωνητικών χορδών.

7. Διατηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή με φρούτα και με λαχανικά. Το πρόχειρο φαγητό και οι λάθος ώρες που επιλέγουμε να φάμε μπορεί να οδηγήσουν σε εμφάνιση γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης. Η επιστροφή του γαστρικού υγρού στον φάρυγγα προκαλεί ένα κάψιμο και βραχνάδα της φωνής.

8. Η κακή θέρμανση του σπιτιού ή του εργασιακού χώρου προκαλούν προβλήματα στις φωνητικές χορδές. Τα κλιματιστικά αφαιρούν όλη την υγρασία, αφυδατώνοντας τον φάρυγγά μας. Προτιμήστε, επίσης, να χρησιμοποιείτε αφυγραντήρα στο σπίτι.

Οπως εντούτοις εξηγεί η ειδικός, οι περισσότεροι κάνουμε κατάχρηση της φωνής μας, ταλαιπωρώντας την αρκετά. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να εμφανίζονται διάφορα συμπτώματα, με ένα από τα πιο βασικά να είναι η βραχνάδα. Και παρότι το βράγχος σύντομα υποχωρεί, «αν διαρκέσει πάνω από 15 ημέρες, τότε θα πρέπει να επισκεφθούμε έναν ωτορινολαρυγγολόγο».

Στο ερώτημα πώς παράγεται η φωνή, η απάντηση είναι από τη συνεργασία των δύο φωνητικών χορδών που βρίσκονται στον λάρυγγα. Πρόκειται για δύο λευκές ταινίες που έρχονται σε επαφή για να δημιουργηθεί η φωνή μας και απομακρύνονται η μία από την άλλη όταν θέλουμε να αναπνεύσουμε.