Η μείωση της πίεσης με γυμναστική

Η άσκηση, σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής, μειώνει τόσο τη συστολική όσο και τη διαστολική πίεση έως και κατά 5-7 μονάδες και τα αποτελέσματα αρχίζουν να φαίνονται μέσα σε τρεις έως τέσσερις εβδομάδες από την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας.

Η σοβαρή υπέρταση (πάνω από 18 η συστολική και πάνω από 11 η διαστολική) θα πρέπει όμως πρώτα να αντιμετωπίζεται άμεσα με φαρμακευτική αγωγή και όταν ελεγχθεί να μειώνεται περαιτέρω με την άσκηση. Η μέτρια υπέρταση μπορεί να μειωθεί με την άσκηση, στο πλαίσιο των γενικότερων αλλαγών για μια πιο υγιεινή ζωή (π.χ. λιγότερο αλάτι στο φαγητό, μείωση του σωματικού βάρους κ.ά.).

Η συστηματική άσκηση είναι επίσης πολύ σημαντική για όσους έχουν προϋπέρταση (συστολική πίεση 12-13,9 και διαστολική 8-8,9), καθώς και για όσους έχουν φυσιολογική αρτηριακή πίεση, αλλά έχουν οικογενειακό ιστορικό υπέρτασης. Δεν υπάρχουν ασκήσεις ειδικά σχεδιασμένες για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Το καθημερινό περπάτημα, το ελαφρύ τρέξιμο, το κολύμπι, το ποδήλατο, η κηπουρική και το αερόμπικ θεωρούνται καλές ασκήσεις γι’ αυτόν τον σκοπό. Θα πρέπει να αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό σας, αλλά θα πρέπει παράλληλα να είστε σε θέση να συνομιλείτε καθώς κάνετε αυτές τις δραστηριότητες.

Προσοχή, όμως! Eάν ο γιατρός σας έχει πει ότι πάσχετε από κάποια καρδιοπάθεια, εάν είχατε πόνο στο στήθος μέσα στον περασμένο μήνα ή εάν γενικά αισθάνεστε πόνο στο στήθος κατά τη διάρκεια μιας σωματικής δραστηριότητας, εάν χάσατε ποτέ την ισορροπία σας από ζάλη ή εάν λιποθυμήσατε, εάν ο γιατρός σάς συνταγογράφησε πρόσφατα φάρμακα για υπέρταση ή καρδιοπάθεια, εάν έχετε πρόβλημα στα οστά ή στις αρθρώσεις που θα μπορούσε να χειροτερέψει με τις αλλαγές στη σωματική δραστηριότητά σας ή εάν είστε άνω των 40 ετών και δεν γυμναζόσασταν έως σήμερα, θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν αρχίσετε να ασκείσθε.