Μπορεί η άσκηση να αποτρέψει την οστεοπόρωση;

Οι μελέτες δείχνουν, όπως αναφέρει το Διεθνές Ιδρυμα Οστεοπόρωσης, ότι η άσκηση είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει τα οστά. Αν και η αεροβική άσκηση κάθε είδους (π.χ. το κολύμπι ή η ποδηλασία) μειώνει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακή νόσο, αυτή σπανίως θα αυξήσει την οστική πυκνότητα. Μετά την εφηβεία, η οστική πυκνότητα δεν αυξάνεται εύκολα.

Ο κύριος ρόλος της άσκησης στις νέες και τις γυναίκες πριν από την εμμηνόπαυση είναι περισσότερο να διατηρήσει την οστική πυκνότητα παρά να την αυξήσει.

Παρ’ όλα αυτά, η άσκηση μεγάλης έντασης μπορεί να οδηγήσει σε μέτρια ενίσχυση των οστών σε στοχευμένες περιοχές του σώματος. Ακόμα και μια μικρή αυξηση στην οστική πυκνότητα μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο για κατάγματα αργότερα στη ζωή.

Μια τυχαιοποιημένη προοπτική μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2002 (Mehrsheed Sinaki και συνεργάτες) έδειξε για πρώτη φορά ότι η άσκηση στις προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες όχι μόνο μπορεί να αυξήσει την οστική πυκνότητα στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, αλλά και να μειώσει τον κίνδυνο για σπονδυλικά κατάγματα αργότερα.

Η άσκηση αυτή ήταν συστηματική άσκηση ενδυνάμωσης στην πλάτη και γινόταν πέντε φορές την εβδομάδα επί δύο χρόνια για να μειώσει τον κίνδυνο καταγμάτων δέκα χρόνια αργότερα.