Πόσο συχνά χρειάζεται αεροβική
Ε Είµαι άνδρας 36 ετών. Με ωφελεί περισσότερο να κάνω αεροβική άσκηση κάθε µέρα περίπου µισή ώρα ή να κάνω τρεις φορές την εβδοµάδα περισσότερη ώρα; (Χ.Π.) A Η λιγότερο συχνή άσκηση µεγαλύτερης διάρκειας – όπως αναφέρουν οι επιστήµονες της Κλινικής Μάγιο – δεν έχει σαφή πλεονεκτήµατα έναντι της συχνότερης άσκησης µικρότερης διάρκειας. Ακόµα και µικρές «δόσεις» σωµατικής δραστηριότητας (όπως τρία δεκάλεπτα ζωηρού βαδίσµατος την ηµέρα) προσφέρουν αεροβικά οφέλη στο ...
Ενημερώσου πρώτα από ΤΑ ΝΕΑ
1 λεπτό Η λιγότερο συχνή άσκηση µεγαλύτερης διάρκειας – όπως αναφέρουν οι επιστήµονες της Κλινικής Μάγιο – δεν έχει σαφή πλεονεκτήµατα έναντι της συχνότερης άσκησης µικρότερης διάρκειας. Ακόµα και µικρές «δόσεις» σωµατικής δραστηριότητας (όπως τρία δεκάλεπτα ζωηρού βαδίσµατος την ηµέρα) προσφέρουν αεροβικά οφέλη στο καρδιαγγεια κό σύστηµα.
Για τους περισσότερους υγιείς ενηλίκους, το Τµήµα Υγείας και Ανθρώπινων Υπηρεσιών των ΗΠΑ συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά µέτριας αεροβικής άσκησης (όπως ζωηρό βάδισµα ή κολύµβηση) την εβδοµάδα ή 75 λεπτά έντονης αεροβικής δραστηριότητας (όπως τρέξιµο), κατά προτίµηση κατανεµηµένη µέσα στην εβδοµάδα (µε τουλάχιστον δέκα λεπτά κάθε φορά).
Στο πρόγραµµα αυτό θα πρέπει να προσθέσετε ασκήσεις ενδυνάµωσης (µε βαράκια και αντιστάσεις) τουλάχιστον δύο φορές την εβδοµάδα. Εάν βέβαια θέλετε να χάσετε βάρος θα πρέπει να αυξήσετε και άλλο τη σωµατική δραστηριότητά σας.
Google news
