Η αποχή από την άσκηση κάνει καλό στο σώμα

Έχετε γυμναστεί σκληρά όλο τον χρόνο, αλλά τις ημέρες αυτές νιώθετε έντονη επιθυμία να υποκύψετε στην αδράνεια της εορταστικής ατμόσφαιρας. Τι θα συμβεί αν το κάνετε; Θα καταστραφεί, άραγε, ό,τι με τόσο κόπο αποκτήσατε; Όχι απαραιτήτως, απαντούν κορυφαίοι ειδικοί στην άσκηση στην εφημερίδα «Τάιμς» του Λονδίνου.
 
«Η ξεκούραση και η ανάρρωση του σώματος από την προπόνηση είναι απαραίτητη και ακόμα και οι κορυφαίοι αθλητές έχουν μία ημέρα την εβδομάδα δίχως γυμναστική» λέει ο δρ Τζον Μπριούερ, καθηγητής Άθλησης στο Πανεπιστήμιο του Μπεντφορντσάιρ.

«Δίχως αυτή την ανάπαυλα, η προπόνηση είναι… καταδικασμένη. Μπορεί βραχυπρόθεσμα να δει ο ασκούμενος βελτιώσεις στο σώμα του, αλλά με τον καιρό θα διαπιστώσει πως όχι μόνο δεν βελτιώνεται πλέον, αλλά αρχίζουν και οι τραυματισμοί. Όταν λ.χ. κάνει ασκήσεις με βάρη, οι μυϊκές ίνες χρειάζονται μία ολόκληρη ημέρα για να συνέλθουν, αλλά και να αναπτυχθούν».

Δυο- τρεις ημέρες ξεκούρασης λοιπόν κατά τη διάρκεια των εορτών θα είναι ωφέλιμες, αφού θα αποκατασταθούν τα αποθέματα γλυκογόνου στους μυς (είναι το «καύσιμο» της προπόνησης), θα αυξηθούν τα επίπεδα των υγρών και θα αναγεννηθούν οι μύες, κατά τον δρα Μπριούερ. Θα έχετε επίσης τη δυνατότητα να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στην πιο παραμελημένη πλευρά της φυσικής κατάστασης: τον ύπνο.

«Ο επαρκής ύπνος τονώνει τις αναγεννητικές ικανότητες του σώματος» λέει ο δρ Γκρεγκ Ουάιτ, καθηγητής Επιστήμης της Άθλησης στο Πανεπιστήμιο Τζον Μουρς του Λίβερπουλ. «Αντιθέτως, η συσσωρευμένη έλλειψη ύπνου δεν επιτρέπει στους μυς να προσαρμόζονται θετικά στις αλλαγές που προκαλεί η άσκηση και τελικά ο ασκούμενος φτάνει σε ένα όριο, πέρα από το οποίο δεν μπορεί να βελτιωθεί άλλο».
 
Όλα αυτά όμως δεν σημαίνουν πως θα υπερβείτε την τριήμερη… αργία από την προπόνηση. Ύστερα από τρεις- τέσσερις ημέρες καθιστικής ζωής αρχίζει η μείωση της αεροβικής ικανότητας.