Ιδανική γυμναστική τα 100 βήματα το λεπτό

Οι ειδικοί μάς συνιστούν να περπατάμε καθημερινά για να έχουμε καλή υγεία. Πόσο γρήγορο όμως πρέπει να είναι το περπάτημα; Την απάντηση δίνει μία νέα μελέτη που έδειξε ότι χρειαζόμαστε τουλάχιστον 100 βήματα το λεπτό.

Τη σχετική μελέτη, που δημοσιεύεται στην «Αμερικανική Επιθεώρηση Προληπτικής Ιατρικής», πραγματοποίησε ομάδα ερευνητών υπό τον δρα Σάιμον Τζ. Μάρσαλ, από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Σαν Ντιέγκο.

Οι ερευνητές εξόπλισαν μια ομάδα εθελοντών με ποδόμετρα _ συσκευές καταγραφής των βημάτων – και τους ζήτησαν να γυμνάζονται με διάφορες ταχύτητες σε κυλιόμενους διαδρόμους. Όπως διαπίστωσαν, 100 βήματα το λεπτό ή περισσότερα ήταν αρκετά για να αποκτήσει το περπάτημά τους τη μέτρια ένταση που συνιστάται για καλή φυσική κατάσταση και υγεία.

Όπως σημειώνουν οι ερευνητές στο άρθρο τους, οι επίσημες συστάσεις είναι να ασχολούνται οι ενήλικες με μετρίας εντάσεως φυσική δραστηριότητα επί τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα.

Οι μετρίας εντάσεως δραστηριότητες επιταχύνουν τον καρδιακό παλμό και την αναπνοή όσο χρειάζεται για να βελτιωθεί η φυσική κατάσταση και να διαφυλαχθεί η υγεία.

Το πρόβλημα με τα ποδόμετρα είναι ότι ναι μεν μετράνε τα βήματα και μπορούν να δώσουν μια εικόνα για την απόσταση που διανύει κανείς περπατώντας, αλλά δεν δείχνουν πόσο σκληρά γυμνάζεται. Το μειονέκτημα αυτό μπορούν να ξεπεράσουν οι ασκούμενοι θέτοντας ως στόχο να κάνουν 3.000 βήματα μέσα σε 30 λεπτά ή περισσότερα, λένε οι ερευνητές.