Απαραίτητα 50 λεπτά άσκηση για μόνιμο αδυνάτισμα
Για να μπορέσει κανείς να διατηρήσει φυσιολογικό το βάρος του ή να χάσει για πάντα τα περιττά του κιλά, χρειάζεται περισσότερη άσκηση απ’ ό,τι συνιστούσαν έως τώρα οι ειδικοί, σύμφωνα με τις αναθεωρημένες οδηγίες που εξέδωσε το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής (ACSM).
Ενημερώσου πρώτα από ΤΑ ΝΕΑ
2 λεπτά Για να μπορέσει κανείς να διατηρήσει φυσιολογικό το βάρος του ή να χάσει για πάντα τα περιττά του κιλά, χρειάζεται περισσότερη άσκηση απ’ ό,τι συνιστούσαν έως τώρα οι ειδικοί, σύμφωνα με τις αναθεωρημένες οδηγίες που εξέδωσε το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής (ACSM).
Στις προηγούμενες οδηγίες που είχε εκδώσει το Κολέγιο το 2001, συνιστούσε στους υπέρβαρους και παχύσαρκους ανθρώπους τουλάχιστον 150 λεπτά μετρίας εντάσεως φυσικής δραστηριότητας την εβδομάδα (30 λεπτά επί 5 μέρες την εβδομάδα), προκειμένου να προασπίσουν την υγεία τους.
Ωστόσο, για μακροχρόνιο αδυνάτισμα ανέφερε πως χρειάζονταν 200 έως 300 λεπτά άσκηση εβδομαδιαίως.
Έκτοτε, συγκεντρώθηκαν περισσότερα στοιχεία που αποδεικνύουν ότι η ενδεδειγμένη λύση είναι τα 200-300 λεπτά την εβδομάδα – και όπως γράφουν οι εκπρόσωποι του Κολεγίου στο τεύχος Φεβρουαρίου της επιθεώρησης «Ιατρική & Επιστήμη στα Αθλήματα & την Άσκηση» (MSSE), «η αυξημένη φυσική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για την αποτροπή της ανάκτησης των χαμένων κιλών έπειτα από το αδυνάτισμα».
Πιο συγκεκριμένα, μελέτες που διεξήχθησαν την τελευταία οκταετία έδειξαν ότι τα 150-250 λεπτά άσκησης την εβδομάδα προλαμβάνουν ανάκτηση βάρους μεγαλύτερη από το 3% στους περισσότερους ενήλικες. Ωστόσο, σε όσους θέλουν να αδυνατίσουν, η απώλεια βάρους με αυτή την άσκηση θα είναι μέτρια.
Για να είναι μεγάλη, απαιτούνται 250 ή περισσότερα λεπτά άσκησης την εβδομάδα – και όταν είναι κανείς παχύσαρκος, είναι σαφές ότι πρέπει να χάσει πολλά κιλά.
Το Κολέγιο συνιστά ακόμα να γίνεται προπόνηση για δύναμη (με ελεύθερα βάρη ή σε μηχανήματα) για την προάσπιση της υγείας. «Η προπόνηση αυτή δεν αδυνατίζει, αλλά μπορεί να αυξήσει τον μη λιπώδη ιστό και την απώλεια λίπους, ενώ ταυτοχρόνως βελτιώνει πολλές παραμέτρους της υγείας», αναφέρει.
Και καταλήγει ότι ο συνδυασμός της δίαιτας με την συστηματική άσκηση είναι πολύ πιο αποτελεσματικός για μόνιμο αδυνάτισμα απ’ ό,τι η δίαιτα από μόνη της.
Google news
