Προσοχή στους τραυματισμούς όταν κάνετε βαράκια

Δεν χρειάζεται να είναι κανείς μπόντι μπίλντερ ή επαγγελματίας αθλητής για να αποκομίσει τα οφέλη των ασκήσεων με βάρη. Όταν γίνεται σωστά, η προπόνηση με βάρη μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος, να αυξήσετε τη δύναμη και τον μυϊκό σας τόνο, καθώς και να βελτιώσετε την οστική πυκνότητά σας.

Αν, όμως, γίνεται με λάθος τρόπο, όχι μόνο δεν παρέχει αυτά τα οφέλη, αλλά μπορεί να οδηγήσει και σε τραυματισμό. Για να προστατευθείτε, ακολουθήστε τις συμβουλές που παρέχουν ειδικοί από την Κλινική Μάγιο, στο Ρότσεστερ της Μινεσότας. 

* Να σηκώνετε το κατάλληλο βάρος. Κατάλληλο είναι αυτό που μπορείτε με άνεση να σηκώνετε 12-15 συνεχόμενες φορές. 

* Να μάθετε να κάνετε σωστά κάθε άσκηση. Ζητήστε από έναν γυμναστή να σας δείξει τι πρέπει να κάνετε. 

* Μην κρατάτε την αναπνοή σας όταν σηκώνετε το βάρος, διότι αυτό μπορεί να αυξήσει επικίνδυνα την πίεσή σας. Να εισπνέετε όταν σηκώνετε το βάρος και να εκπνέετε όταν το αφήνετε. ? Να γυμνάζετε όλους τους μυς του σώματος. 

* Να μην κάνετε ασκήσεις με βάρη για την ίδια μυϊκή ομάδα επί δύο συνεχόμενες ημέρες. Να αφήνετε πάντοτε μία ημέρα κενή, για ξεκούραση. 

* Μην αμελείτε την προθέρμανση. Να κάνετε βάδην επί 5-10 λεπτά πριν αρχίσετε τα βάρη. 

* Μη βιάζεστε και μην το παρακάνετε. Να σηκώνετε και να αφήνετε τα βάρη με αργό, ελεγχόμενο τρόπο και να σταματάτε την άσκηση μόλις νιώσετε ότι αρχίζετε να κουράζεστε, και όχι όταν εξαντληθείτε. 

* Αν νιώσετε πόνο, σταματήστε την άσκηση και μην την επαναλάβετε για 2-3 ημέρες.