Πολύ μικρές αλλαγές για μεγαλύτερη ζωή

Επιστημονικές μελέτες που δημοσιεύτηκαν τα δύο τελευταία χρόνια δείχνουν ότι τελικά επιβραδύνουμε τη γήρανση, να μειώσουμε τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου και να φτιάξουμε σφιχτούς μυς, με μία μικρή «πινελιά» σε καθημερινές συνήθειες.

Για να εξασφαλίσουμε την πρόληψη και την καλή υγεία μας απαιτείτε χρόνος, όχι όμως όσος νομίζουμε τελικά. Σίγουρα θα πρέπει να τηρούμε τουλάχιστον τα βασικά, δηλαδή άσκηση μισή ώρα την ημέρα και ύπνο τουλάχιστον για 7 ώρες.

Εμείς, αναζητήσαμε τις πιο έξυπνες συμβουλές μέσα από τις πιο έγκυρες επιστημονικές έρευνες και σας παρουσιάζουμε πως με απλά και εύκολα βήματα μπορούμε όλοι να βελτιώσουμε την υγεία μας και να κάνουμε «εύκολα» πια, κάτι για τον εαυτό μας.

Τρώτε τα φρούτα ακαθάριστα

Τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά στα φρούτα βρίσκονται στη φλούδα τους. Αυτό συμβαίνει κυρίως με τα εσπεριδοειδή. Σε μία σχετική έρευνα που έγινε βρέθηκαν περισσότερες από 12 φυσικές ενώσεις στη φλούδα των κόκκινων μήλων.

Τα εν λόγω συστατικά είναι από τα γνωστά τα οποία επιβραδύνουν την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων του μαστού, του ήπατος και του εντέρου. Μάλιστα οι ειδικοί επισημαίνουν στην έρευνά τους πως διαφορετικές ποικιλίες μήλων, διαθέτουν διαφορετικές συγκεντρώσεις θρεπτικών συστατικών.

Οι ίδιοι συμβουλεύουν πάντως, πως εάν ανησυχείτε για τα φυτοφάρμακα που ενδεχομένως να είναι «ποτισμένη» η φλούδα των εσπεριδοειδών, προτιμήστε αυτά που προέρχονται από βιολογικές καλλιέργειες (οργανικά).

Κάντε σωστή χρήση των συμπληρωμάτων διατροφής

Μία πρόσφατη μελέτη κατέδειξε ότι η σωστή λήψη βιταμίνης Dκαι ασβεστίου μειώνει δραματικά τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου, μάλιστα γυναίκες που πήραν μέρος στις μελέτη μείωσαν έως 77% τον κίνδυνο.

Αυτό συνέβη ακριβώς επειδή η βιταμίνη D ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα που είναι η καλύτερη γραμμή άμυνας έναντι του καρκίνου.

Το δέρμα μας παράγει την εν λόγω βιταμίνη όταν εκτίθεται στον ήλιο, αλλά και με συμπληρώματα ασβεστίου, μιας και η προφύλαξη με αντηλιακό σταματάει τη δράση της ακτινοβολίας που διεγείρει την παραγωγή βιταμίνης D.

Μειώστε τη χοληστερίνη

Βάλτε φιστικιά στη σαλάτα σας

Κατά 6,7% φέρεται πως μειώνεται η ολική χοληστερόλη εάν καταναλώνουμε καθημερινά και για ένα μήνα μία χούφτα φιστικιά ωμά και ανάλατα.

Με την ίδια ποσότητα μειώνεται και κατά 11,6% και την κακή χοληστερίνη!

Η ίδια έρευνα που κατέγραψε αυτά τα αποτελέσματα συνεχίστηκε μετρώντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακού νοσήματος.

Έτσι λοιπόν, μειώνοντας την ολική χοληστερίνη κατά 7% μειώνεται και ο κίνδυνος καρδιαγγειακών νοσημάτων κατά 14%.

Σύμφωνα με τους επιστήμονες τα φιστίκια είναι από τις καλύτερες πηγές φυσικών στερολών, κυρίως δράση των οποίων είναι να μειώνουν την απορρόφηση της χοληστερόλης από τον οργανισμό μας.

Αντικαταστήστε τη ζάχαρη με μέλι

Το μέλι είναι γνωστό από την αρχαιότητα για τη φαρμακευτική και την αντιβακτηριαδιακή του δράση. Μελέτες έδειξαν ότι το μέλι επιβραδύνει το σχηματισμό της πλακών στις αρτηρίες που οφείλονται στη χοληστερίνη, με αποτέλεσμα να μειώνεται ο κίνδυνος για εγκεφαλικά, καρδιαγγειακά και πνευμονική εμβολή.

«Σβήστε» τις εξάψεις

Πάρτε βαθιά ανάσα

Η κλασική πλέον βαθιά ανάσα, την οποία όμως ελάχιστοι μπορούν να τη «πάρουν» σωστά, είναι η βασική πολέμιος των «γυναικείων» εξάψεων.

Για να καταφέρετε μία σωστή βαθιά ανάσα, θα πρέπει να εισπνεύσετε αργά έως ότου αιστανθείτε τον αέρα να φτάνει στο στομάχι σας. Με πέντε τέτοιες αναπνοές, μειώνεται η εμφάνιση των εξάψεων κατά το ήμισυ.

Με αυτόν τον τρόπο ενεργοποιήσετε το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα (είναι από αυτά που δεν ελέγχουμε με τη θέλησή μας) που με τη σειρά του ενεργοποιεί άμεση ανταπόκριση στη χαλάρωση.

Με αυτόν τον τρόπο μειώνονται οι χτύποι της καρδιάς, η αρτηριακή πίεση ενώ παράλληλα θα χαλαρώσουν και οι μυς σε όλο το σώμα.

Καθίστε, λοιπόν, σε μία αναπαυτική καρέκλα, είσπνευσε από τη μύτη, εκπνεύστε από το στόμα αργά και μην σφίγγετε την κοιλιά σας.

Κρατήστε την όρασή σας «αιχμηρή»

Τρώτε ένα αυγό την ημέρα

Τα αυγά περιέχουν περισσότερα καροτενοειδή αντιοξειδωτικά από τα καρότα. \

Η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη είναι τα κύρια συστατικά που περιλαμβάνει η κατηγορία των καροτενοειδών και είναι υπεύθυνα για την όρασή μας.

Τα αυγά δεν περιέχουν τόσο μεγάλη ποσότητα αυτών των ουσιών όσο αυτή που περιέχουν τα πράσινα λαχανικά. Έχουν την ιδιότητα να απορροφούνται καλύτερα από τον οργανισμό.

Όσον αφορά τη χοληστερίνη, ένα αυγό την ημέρα είναι αρκετό αφού αυξάνει τα επίπεδα της λουτεΐνη κατά 26% και της ζεαξανθίνης 38% και όλα αυτά χωρίς να αυξάνει χοληστερίνη ή τα τριγλυκερίδια. Προτιμείστε το ποσέ.

Περιορίστε τις επικίνδυνες φλεγμονές

Κάντε διατροφή… ολικής αλέσεως

Φάτε ένα μπολ από νιφάδες ολικής αλέσεως. Οι ολόκληροι σπόροι στη κυριολεξία σώζουν ζωές.

Σε μία μελέτη που διάρκεσε 15 χρόνια και συμμετείχαν 42.000 γυναίκες σε μη παραγωγική ηλικία, ανακοινώθηκε ότι αυτές που έτρωγαν περισσότερες από 11 φορές το μήνα δημητριακά μείωναν κατά 1/3 το κίνδυνο θανατηφόρου λοίμωξης.

Ψωμί ολικής αλέσεως, ποπ-κορν, καφέ ρύζι, νιφάδες ολικής αλέσεως είναι ιδανικά.

Χτιστέ δυνατούς μυς

Τεντώστε τα πόδια σας

Είναι η αρχή διαφόρων ειδών γυμναστικής, όπως το στρέτσινγκ (τέντωμα), το πιλάτες κ.ά. αλλά η εφαρμογή της μπορεί ναγίνει ακόμη και στο… γραφείο.

Εάν έχετε σφιχτούς μυς ποδιών, όχι μόνο θα αναπτύξετε την ελαστικότητά σας αλλά θα αποκτήσετε και δύναμη.

Επιβραδύνεται το γήρας

Χρησιμοποιήστε αιθέρια έλαια λεβάντας ή δεντρολίβανου

Το άρωμα της λεβάντας δεν προσφέρει απλώς ένα ξεκούραστο νυχτερινό ύπνο…

Σε μία επιστημονική μελέτη που έγινε αποδείχθηκε ότι οι υποψήφιες που μύρισαν αιθέρια έλαια λεβάντας ή δεντρολίβανου για 5 λεπτά την ημέρα, το επίπεδο της κορτιζόλης τους μειονόταν κατά 24%.

Στο ίδιο πλαίσιο, διπλό όφελος υπήρχε αφού με την πτώση της ορμόνης του στρες (κορτιζόλης), μειωνόταν η αρτηριακή πίεση μέχρι να φτάσει στα φυσιολογικά επίπεδα, ενώ παράλληλα ενισχύονταν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Επιπλέον, στο πλαίσιο της ίδιας έρευνας όλοι όσες μυρίσαν χαμηλά επίπεδα λεβάντας ή υψηλά επίπεδα δεντρολίβανου σε αιθέρια έλαια, απέβαλαν από τον οργανισμό τους ευκολότερα τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούν φθορά στα κύτταρα και το γενετικό υλικό.

Μετά από μελέτες αποδείχθηκε ότι όλο αυτό το στρέτσινγ χαλαρώνει του σφιχτούς μυς, αυξάνει την κινητικότητά τους, αλλά και τους δυναμώνει. Κάντε το όσες φορές την ημέρα θέλετε…

Κάντε «ένεση» αντιοξειδοτικών

Προσθέστε αβοκάντο στη σαλάτα σας

Τα λαχανικά έχουν ένα μειονέκτημα: τα περισσότερα από αυτά δεν έχουν καθόλου φυτικό λίπος, το οποίο χρειάζεται για να απορροφήσει ο οργανισμός μας τα καροτενοειδή που πολεμούν τα καρκινικά κύτταρα, αλλά και τις λιποδιαλυτές βιταμίνες.

Η κατανάλωση αβουκάντου μία φορά την ημέρα στη σαλάτα μας βοηθάει να αποθηκεύσουμε 5 φορές περισσότερη λουτεΐνη, 7 φορές περισσότερη καροτίνη και 15 φορές περισσότερη Β καροτίνη.

Φάτε αποξηραμένα σύκα

Το δαμάσκηνο και τα σύκα σε αποξηραμένη μορφή «σκοράρουν» στη λίστα των θρεπτικών «βομβών».

Μία χούφτα αποξηραμένα σύκα αυξάνουν την ικανότητά μας να αδρανοποιούμε τις ελεύθερες ρίζες κατά 9%, διπλάσιο από το να πίναμε μια κούπα τσάι.

Τρώτε φρουτοσαλάτες

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα των νεότερων μελετών, είναι καλύτερο να αναμιγνύουμε τα φρούτα μας διότι ο συνδυασμός τους έχει πολύ μεγαλύτερη αντιοξειδοτική δράση, από ότι περιλαμβάνουν περισσότερες αντιοξειδωτικές ουσίες από ότι εάν τρώγαμε ένα φρούτο.

Ο καλύτερος συνδυασμός φρούτων σε μία σαλάτα για να πετύχετε μέγιστο αποτέλεσμα, είναι: μούρα, μήλα, κόκκινα σταφύλια, φράουλες, ανανά, μπανάνα, ροδάκινο, πορτοκάλι, αχλάδι.

Προστατεύστε το στομάχι σας από τα μικρόβια

Μειώστε τη θερμοκρασία του ψυγείου σας!

Κάθε χρόνο χιλιάδες άνθρωποι νοσηλεύονται ή παίρνουν από τα επείγοντα περιστατικά, επειδή το φαγητό στο σπίτι τους δεν είχε συντηρηθεί σωστά. Τσεκάρετε το ψυγείο σας με ένα θερμόμετρο ώστε να έχει 2-4 βαθμούς Κελσίου.