Οδηγός για να μείνετε υγιείς στο γραφείο

Το να εργάζεται κανείς σε γραφείο φαίνεται πολύ ασφαλέστερο σε σύγκριση με άλλα επαγγέλματα. Ει μη τι άλλο, τι κακό μπορεί να συμβεί σε κάποιον που κάθεται όλη μέρα σε μία καρέκλα; Δυστυχώς, πολλά.

Η κακή θέση του γραφείου, της οθόνης ή της καρέκλας μπορεί να οδηγήσει σε πλήθος προβλημάτων στην μέση και τον αυχένα, ο κακός φωτισμός μπορεί να κουράσει τα μάτια, ενώ οι εσωτερικοί ρύποι από τα έπιπλα, τα φωτοτυπικά μηχανήματα και τους ηλεκτρονικούς υπολογιστές μπορεί να οδηγήσουν σε συνάχι, πονόλαιμο και βήχα.

Συνδυάστε όλα αυτά με το στρες που προκαλούν ο φόρτος εργασίας, ένας απαιτητικός προϊστάμενος και μερικοί κακοί συνάδελφοι, και θα καταλάβετε γιατί το γραφείο δεν είναι τόσο ασφαλές όσο νομίζετε.

Βρετανοί ειδικοί παραθέτουν τα συνηθέστερα προβλήματα υγείας των εργαζομένων σε γραφεία, τις αιτίες και τους τρόπους αντιμετωπίσεώς τους. Να ποια είναι.

Πόνος στα χέρια και τους καρπούς

Πιθανές αιτίες: Κτύπημα των πλήκτρων με δύναμη, κακή στάση του σώματος, κάθισμα σε πολύ χαμηλή θέση, συνεχής εργασία επί ώρες, λανθασμένη ή μονότονη χρήση του «ποντικιού».

Κίνδυνοι: Αν δεν λάβετε εγκαίρως τα μέτρα σας και ο πόνος φτάσει στο σημείο να μην υποχωρεί ούτε τις ώρες που δεν εργάζεστε, θα έχετε αναπτύξει έναν τραυματισμό υπέρχρησης. Όπως εξηγεί ο δρ Άντριου Τσάντουϊκ, εκπρόσωπος της βρετανικής Εταιρείας Τραυματισμών Υπέρχρησης, οι βλάβες αυτές δυσχεραίνουν ολοένα περισσότερο την κίνηση και κάποια στιγμή καθιστούν αδύνατη την εκτέλεση και της πιο απλής εργασίας, όπως το να σηκώσετε το γεμάτο ποτήρι.

Λύσεις: Να έχετε το mouse όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πληκτρολόγιο, ώστε να μην τεντώνετε πολύ το χέρι σας για να το φτάσετε. Να χρησιμοποιείτε το πληκτρολόγιο και όχι το mouse για την εκτέλεση απλών εντολών (λ.χ. Ctrl+N για την δημιουργία νέου αρχείου στο Word). Φροντίστε επίσης να κτυπάτε απαλά τα πλήκτρα, να έχετε την καρέκλα σας αρκετά ψηλά ώστε οι πήχεις σας να είναι στο ίδιο ύψος με το γραφείο και να κάνετε συχνά διάλειμμα για να ξεμουδιάζουν οι καρποί και τα δάκτυλά σας.

Πόνος στην μέση, στομαχικά ενοχλήματα και δυσπεψία

Πιθανές αιτίες: Κακή στάση του σώματος, κακή θέση εξοπλισμού και/ή πολύωρη εργασία χωρίς διακοπή, που έχει ως συνέπεια να κάμπτεται η σπονδυλική στήλη, πιέζοντας το στομάχι.

Κίνδυνοι: Αν αγνοήσετε τον πόνο στην μέση, μπορεί να καταλήξετε με χρόνιο πρόβλημα, προειδοποιεί η δρ Κάρεν Πέννυ, από τον βρετανικό εθνικό οργανισμό BackCare.

Λύσεις: Φροντίστε να κάνετε συχνά διαλείμματα, στη διάρκεια των οποίων θα σηκώνεστε και θα περπατάτε, καθώς και να κάθεστε με ίσια την πλάτη. Επενδύστε επίσης σε μία εργονομική καρέκλα, με προσαρμοζόμενο ύψος, καλή στήριξη της πλάτης και μηχανισμό free float, που επιτρέπει στην καρέκλα να «κινείται» έως ένα βαθμό αναλόγως με τις κινήσεις του χρήστη.

Πονοκέφαλος και πόνος στον αυχένα

Πιθανές αιτίες: Στήριξη του ακουστικού του τηλεφώνου μεταξύ ώμου και αυτιού, κακός φωτισμός, εκπομπή ρύπων από τον τεχνολογικό εξοπλισμό, φθορίζοντα φώτα, αφυδάτωση, στρες (όσοι νιώθουν έντονο στρες συχνά «σφίγγουν» τους μυς του αυχένα περισσότερο απ’ όσο πρέπει για να κρατούν ίσιο το κεφάλι τους, σύμφωνα με τον βρετανικό οργανισμό Arthritis Research Campaign).

Κίνδυνοι: Αν συνεχίσετε να στηρίζετε το ακουστικό μεταξύ ώμου και αυτιού, κινδυνεύετε να αναπτύξετε διαταραχές του άνω άκρου, όπως εκφύλιση της αρθρώσεως του ώμου, φλεγμονή των τενόντων και επώδυνη μυϊκή δυσκαμψία, κατά την κυρία Μαρία Λαίηλμεντ, εργοθεραπεύτρια στο Λονδίνο.

Λύσεις: Αν δεν μπορείτε να κρατάτε το ακουστικό του τηλεφώνου και να πληκτρολογείτε ταυτοχρόνως, να χρησιμοποιείτε ακουστικό και μικρόφωνο κεφαλής, ώστε να κρατάτε ίσιο το κεφάλι σας. Απαραίτητο είναι ακόμη να βρίσκεται το άνω μέρος της οθόνης σας στο ύψος των ματιών σας για να μην σκύβετε, καθώς και να καταναλώνετε αρκετά υγρά (όχι καφέ ή αλκοόλ, διότι είναι διουρητικά) για να μην αφυδατωθείτε.

Πόνος στα μάτια

Πιθανές αιτίες: Οθόνη πολύ κοντά ή που τρεμοπαίζει, ύπαρξη μεγάλης αντίθεσης μεταξύ του φωτισμού της οθόνης και του φωτός του περιβάλλοντος χώρου, φθορίζοντα φώτα, φώτα και/ή παράθυρα που αντανακλούν στην οθόνη του υπολογιστή.

Κίνδυνοι: Ο κακός φωτισμός και η λάμψη μπορεί να προκαλέσουν κόπωση των ματιών, ημικρανία και εντεινόμενη κόπωση.

Λύσεις: Οι οθόνες των 16-17 ιντσών πρέπει να βρίσκονται σε απόσταση ενός τεντωμένου χεριού από το σώμα σας. Για να αποφύγετε τις λάμψεις, τοποθετήστε την οθόνη με «πλάτη» προς τα παράθυρα – και τα επιτραπέζια φωτιστικά με τον κατάλληλο τρόπο ώστε να μην αντανακλούν σε αυτήν. Να κοιτάζετε επίσης μακριά από την οθόνη κάθε 20 λεπτά τουλάχιστον για να ξεκουράζονται τα μάτια σας. Για να διαπιστώσετε αν η οθόνη τρεμοπαίζει τόσο λίγο ώστε δεν το αντιλαμβάνεστε, κοιτάξτε από το πλάι μία γωνία της – και αν υπάρχει πρόβλημα, επικοινωνήστε με τους τεχνικούς της εταιρείας σας. Βεβαιωθείτε επίσης ότι όλα όσα βρίσκονται στο οπτικό σας πεδίο έχουν παρόμοιο φωτισμό, και ζητήστε να τοποθετηθεί στην οθόνη σας ένα καλό φίλτρο. Μπορείτε, τέλος, να δοκιμάζετε να τρίβετε απαλά τα (κλειστά) μάτια σας με τις παλάμες σας για λίγα λεπτά την ημέρα.

Συνάχι, βήχας, πονόλαιμος

Πιθανές αιτίες: Ανεπαρκής αερισμός, ρύποι εντός και εκτός δουλειάς, ξηρότητα του αέρα.

Κίνδυνοι: Η συνεχής ξηρότητα μπορεί να οδηγήσει σε καταρροή και χρόνιο ερεθισμό της ρινικής και της βρογχικής οδού, ελαττώνοντας έτσι την ανθεκτικότητα του οργανισμού στις λοιμώξεις. Ορισμένα αέρια, εξ άλλου, που εκπέμπονται από τα μηχανήματα θεωρούνται καρκινογόνα.

Λύσεις: Να ανοίγετε τα παράθυρα με τρόπο ώστε να δημιουργείται ρεύμα. Να διατηρείτε τα έπιπλα, τα κουτιά και τον άλλο εξοπλισμό μακριά από τα συστήματα κλιματισμού, διότι εκπέμπουν αέρια που μπορεί να μολύνουν τον αέρα, σύμφωνα με την αμερικανική Υπηρεσία Περιβαλλοντικής Προστασίας (ΕΡΑ). Φροντίστε επίσης να βάλετε στον χώρο εργασίας σας πολλά φυτά, διότι μελέτες έχουν δείξει ότι καθαρίζουν τον αέρα. Φροντίστε να είναι η υγρασία κάτω από 30% τον χειμώνα και μεταξύ 40% και 60% το καλοκαίρι.

Συμβουλές για λιγότερο στρες

* Μην πίνετε πολλούς καφέδες. Η καφεΐνη μπορεί να εντείνει τον εκνευρισμό και το άγχος σας.

* Σηκωθείτε από την καρέκλα. Να βαδίζετε σε τακτά χρονικά διαστήματα, διότι η κίνηση τονώνει τον οργανισμό και παρέχει την ενεργητικότητα που χρειάζεστε για να αντέξετε το στρες.

* Διαθέστε σωστά την ενέργειά σας. Δηλαδή προς την επίλυση των προβλημάτων σας και όχι προς την μάταιη ανησυχία γι’ αυτά. Σκεφθείτε επίσης ποιες αλλαγές θα σας έκαναν ευτυχέστερους στον χώρο εργασίας σας και συζητήστε τες με τους προϊσταμένους σας.

* Να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Οι βιταμίνες αυτές έχουν ζωτική σημασία για την υγιή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Καλές πηγές τους είναι, μεταξύ άλλων, τα ψάρια, τα σκουροπράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.