Οδηγός επιβίωσης μέχρι τα 100

Όσοι φιλοδοξούν να παρατείνουν το προσδόκιμο επιβίωσής τους, ελπίζοντας ότι στα 70 τους θα μπορούν να «οργώνουν» τα γήπεδα, να βουτούν στις πισίνες και να κάνουν αέναους περιπάτους, άκουσαν με αρκετή δόση ζήλειας την είδηση ότι στην Ιαπωνία ζούσαν τη δεκαετία του ΄60 μόλις 180 άνθρωποι ηλικίας άνω των 100 ετών, ενώ σήμερα είναι πολύ περισσότεροι από 30.000.

Πώς τα κατάφεραν; Και πώς μπορούμε να τα καταφέρουμε κι εμείς; Η λίστα με το τι πρέπει να κάνουμε είναι μεγάλη, αναφέρει η εφημερίδα «Τάιμς» του Λονδίνου.

Πρόσφατες μελέτες του καθηγητή σερ Μάικλ Μάρμοτ για τις διαφορές μεταξύ του προσδόκιμου επιβίωσης των ανθρώπων που ζουν σε φτωχικά προάστια και όσων ζουν σε πιο εύπορες περιοχές κατέδειξαν ότι η φτώχεια, η κακή διατροφή, η ανία, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, το κάπνισμα, τα ναρκωτικά, η έλλειψη άσκησης και μια γενικότερη αρνητική στάση στη ζωή μπορεί να επηρεάσουν σημαντικά τη διάρκειά της.

Το πρώτο όμως βήμα προς τον δρόμο που… χάραξε ο Μαθουσάλας (ο οποίος σύμφωνα με τη Βίβλο πέθανε στην ηλικία των 969 ετών) είναι να νικήσει κανείς τα περιττά του κιλά.

Τον πόλεμο εναντίον της παχυσαρκίας, όμως, δεν θα τον κερδίσουμε ποτέ εάν δεν γίνει κατανοητό ότι είναι υπεραπλουστευμένο να πιστεύει κανείς ότι οι παχείς άνθρωποι έχουν πολλά περιττά κιλά επειδή τρώνε πολύ.

Είναι επιστημονικά τεκμηριωμένο ότι πολλοί άνθρωποι παχαίνουν πιο εύκολα απ΄ ό,τι άλλοι, καθώς και ότι μπορεί να παχύνουν με ποσότητες που ουδόλως θα επηρέαζαν άλλα άτομα. Οι παχύσαρκοι μπορεί να τρώνε περισσότερο, αλλά πολλοί εξ αυτών ενδέχεται να έχουν γενετική προδιάθεση στο πάχος.
 
Όπως και να ΄χει, για να γίνετε αιωνόβιοι πρέπει να νικήσετε τα περιττά σας κιλά, να φροντίσετε να βρίσκεται η περίμετρος της μέσης σας σε υγιή επίπεδα (κάτω από 100 εκατοστά για τους άντρες, κάτω από 88 για τις γυναίκες), για την αρτηριακή πίεση και το σάκχαρό σας να κάνετε τακτικό έλεγχο- και θεραπεία αν χρειάζεται- και να τρώτε καθημερινά δύο μεγάλες σαλάτες και τρία φρούτα.

Επίσης, δεν πρέπει να καπνίζετε ούτε να βάζετε αλάτι στο φαγητό, ενώ χρειάζεστε λίγο αλκοόλ (έως 2 ποτηράκια κρασί την ημέρα) και περπάτημα με ταχύ βήμα επί 40 λεπτά ημερησίως.

Τέλος, αποφύγετε το διαζύγιο και φροντίστε να κοιμάστε έξι έως επτά ώρες κάθε βράδυ.