Οι 10 πληγές της αϋπνίας

Έχετε πολλές δουλειές και πηγαίνετε πολύ αργά για ύπνο το βράδυ; Οι έγνοιες σας είναι βουνό και κάνετε άσχημο ύπνο; Αν ναι, η υγεία σας μπορεί να κινδυνεύει.

Μπορεί να χρειαστεί να αλλάξετε όλο το πρόγραμμα της ζωής σας, αλλά το να προγραμματίσετε να κοιμάστε καλά το βράδυ μπορεί να αποτελεί μία από τις πιο ευφυείς κινήσεις που θα κάνετε.

Το να μην κοιμάστε καλά το βράδυ δεν έχει ως μοναδικό επακόλουθο το να σκουντουφλάτε την επόμενη μέρα. Οι πιθανές συνέπειες στην υγεία από την έλλειψη ύπνου ή τον ανήσυχο ύπνο συμπεριλαμβάνουν το καρδιαγγειακό, το ενδοκρινικό (ορμονικό), το ανοσοποιητικό και το νευρικό σύστημα.

Γιατί κοιμόμαστε λίγο ή δεν κοιμόμαστε καλά; Δεν είναι μόνο ο σύγχρονος τρόπος ζωής που μας εμποδίζει να κοιμηθούμε 7-8 ώρες που χρειάζεται ο οργανισμός μας. Ένας στους πέντε ενηλίκους πάσχει από κάποια χρόνια διαταραχή του ύπνου, όπως η αϋπνία και η υπνική άπνοια, που επηρεάζει αρνητικά την καθημερινή λειτουργικότητά του και υπονομεύει την υγεία.

Αντιθέτως, όσοι κοιμούνται καλά και αρκετά, βγαίνουν κερδισμένοι. Να δέκα από τους κυριότερους λόγους για να αποκαταστήσετε τη σχέση σας με τον ύπνο καθώς η αϋπνία:

1 Αυξάνει το σωματικό βάρος. Σύμφωνα με έκθεση του Ιδρύματος Ιατρικής (ΙΟΜ) των ΗΠΑ, οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από 7 ώρες κάθε βράδυ διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να είναι ή να γίνουν παχύσαρκοι. Αυτό μπορεί να σχετίζεται με το εύρημα ότι ο ανεπαρκής ύπνος αποσυντονίζει τις ορμόνες που ρυθμίζουν το αίσθημα της πείνας. Η λεπτίνη, η οποία καταστέλλει την πείνα, ελαττώνεται, ενώ η γκρελίνη η οποία ανοίγει την όρεξη, αυξάνεται.

2 Ευνοεί την ανθυγιεινή διατροφή. Μελέτη που δημοσιεύθηκε προ ημερών στην «Επιθεώρηση Κλινικής Ιατρικής Ύπνου» (JCSΜ) έδειξε πως οι πάσχοντες από αποφρακτική υπνική άπνοια ή άλλη σοβαρή διαταραχή της αναπνοής στη διάρκεια του ύπνου ακολουθούν διατροφή με περισσότερη χοληστερόλη, πρωτεΐνες (από ζωικής προέλευσης τρόφιμα), λίπος και κεκορεσμένα λίπη (υπάρχουν στα ζωικής προέλευσης τρόφιμα, όπως το κρέας, τα αλλαντικά, τα πλήρη γαλακτοκομικά κ.ά.). Η τάση αυτή είναι ιδιαίτερα έντονη στις γυναίκες.

3 Αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη. Μελέτη που δημοσιεύθηκε προ ετών στην επιθεώρηση «Αρχεία Εσωτερικής Παθολογίας» (ΑΙΜ) έδειξε ότι όσοι κοιμούνται 5 ή λιγότερες ώρες το βράδυ έχουν 2,5 φορές περισσότερες πιθανότητες να νοσήσουν από διαβήτη, ενώ όσοι κοιμούνται 6 ώρες ή λιγότερες έχουν 1,7 περισσότερες πιθανότητες.

4 Επιβαρύνει την καρδιά. Έχει διαπιστωθεί πως τα εμφράγματα είναι κατά 45% πιθανότερα στις γυναίκες οι οποίες κοιμούνται πέντε ή λιγότερες ώρες το βράδυ σε σύγκριση με όσες κοιμούνται περισσότερο.

5 Αυξάνει την πίεση. Η αποφρακτική υπνική άπνοια (η προσωρινή διακοπή της αναπνοής πολλές φορές κάθε βράδυ) έχει σχετισθεί με επίμονα αυξημένη αρτηριακή πίεση στη διάρκεια της ημέρας, ενώ όσο πιο σοβαρή είναι η άπνοια τόσο πιο σοβαρή είναι η υπέρταση, σύμφωνα με την έκθεση του ΙΟΜ. Η παχυσαρκία παίζει ρόλο τόσο στην αποφρακτική υπνική άπνοια όσο και στην υπέρταση, οπότε η απώλεια βάρους μπορεί να ελαττώνει τον κίνδυνο.
 
6 Καθιστά πιο εύκολα τα τροχαία. Μελέτη που δημοσιεύθηκε πέρυσι στην «Ιατρική Επιθεώρηση της Νέας Αγγλίας» (ΝΕJΜ) έδειξε ότι το περίπου το 20% των σοβαρών τραυματισμών σε τροχαία προκλήθηκε από οδηγούς που είχαν υπνηλία ενόσω οδηγούσαν- και αυτό ανεξάρτητα από τη χρήση αλκοόλ ή μη.

7 Απορρυθμίζει την ισορροπία. Τα άτομα ηλικίας άνω των 65 ετών που δυσκολεύονται να κοιμηθούν, ξυπνούν τη νύχτα ή έχουν υπνηλία την ημέρα, διατρέχουν 2 έως 4,5 φορές υψηλό τερο κίνδυνο να υποστούν μία πτώση, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε πέρυσι στην «Επιθεώρηση Γεροντολογίας» (JG).

8 Αυξάνει τη ροπή προς την κατάθλιψη. Οι ενήλικοι που μονίμως τελούν σε κατάσταση υπνηλίας νιώθουν περισσότερη εξάντληση, κατάθλιψη και κάνουν χρήση αλκοόλ. Οι έφηβοι επίσης υποφέρουν: μία μελέτη σε μαθητές Λυκείου έδειξε ότι κι αυτοί βιώνουν τις ίδιες συνέπειες με τους ενηλίκους, ενώ οι μαθητές γυμνασίου αναφέρουν περισσότερα συμπτώματα κατάθλιψης και αίσθημα χαμηλής αυτοεκτίμησης.

9 Προκαλεί προβλήματα συμπεριφοράς στα παιδιά. Μελέτη που δημοσιεύθηκε τον περασμένο Απρίλιο στην επιθεώρηση «Αρχεία Παιδιατρικής & Εφηβικής Ιατρικής» (ΑΡΑΜ) έδειξε ότι τα παιδιά που ταλαιπωρούνται από αϋπνία, μικρής διάρκειας ύπνο ή διαταραγμένη αναπνοή κατά τον ύπνο λόγω παχυσαρκίας, έχουν περισσότερες πιθανότητες να εκδηλώσουν προβλήματα συμπεριφοράς όπως η διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας.

10 Θέτει σε κίνδυνο τη ζωή. Όσοι κοιμούνται τέσσερις ώρες ή λιγότερο κάθε βράδυ, διατρέχουν περίπου 15% υψηλότερο κίνδυνο θανάτουανεξάρτητα από την αιτία- σύμφωνα με τρεις μεγάλες πληθυσμικές μελέτες που δημοσιεύθηκαν στις επιθεωρήσεις «Sleep» και «Αρχεία Γενικής Ψυχιατρικής» (ΑGΡ).