Η σωστή γυμναστική ενάντια στο στρες

Με την οικονομική κρίση να φαντάζει ατελείωτη, ελάχιστη έκπληξη προκαλεί το γεγονός ότι το στρες του κόσμου έχει φτάσει στα ύψη. Το να προσπαθεί να το εκτονώσει κανείς στο γυμναστήριο είναι καλή ιδέα, αλλά μέχρις ενός ορίου.

Όπως γράφει στην εφημερίδα «Τάιμς» του Λονδίνου ο προσωπικός προπονητής Ματ Ρόμπερτς, η υπερβολικά έντονη άσκηση όταν νιώθει κανείς έντονο στρες, μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση σε επικίνδυνα επίπεδα, οδηγώντας σε κάποιο καρδιακό επεισόδιο.

Όταν νιώθει κανείς στρες, αυξάνεται στον οργανισμό η παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλη. Η ορμόνη αυτή είναι ωφέλιμη σε μικρές δόσεις, διότι αυξάνει την πνευματική εγρήγορση, βελτιώνει τη μνήμη και ενισχύει την ανοσία.

Ωστόσο, σε συνθήκες παρατεταμένου ή πολύ έντονου στρες, τα επινεφρίδια υπερπαράγουν κορτιζόλη, η οποία μπορεί να διαταράξει την ισορροπία του σακχάρου στο αίμα, να προκαλέσει έντονη κόπωση, να μειώσει τη μυϊκή μάζα, να αυξήσει την αποθήκευση λίπους (ιδίως στην κοιλιά) και να αυξήσει την πίεση και τον καρδιακό παλμό. Γι’ αυτό, ο έλεγχος του στρες είναι σημαντικός για να έχει κανείς καλή φυσική κατάσταση.

Όταν συνεπώς έχετε στρες, πρέπει να ασχολείστε με μετρίας εντάσεως ασκήσεις. Τις έντονες ασκήσεις πρέπει να τις αποφεύγετε, διότι η «επιθετική» προπόνηση αυξάνει το στρες στον οργανισμό.

Να ελέγχετε επίσης συχνά την πίεσή σας, ιδίως εάν είστε άντρας, ηλικίας 35 ετών και άνω. Αν η πίεσή σας είναι υψηλή (πάνω από 130/75) δεν πρέπει να προπονηθείτε.

Στη διάρκεια της περιόδου του στρες πρέπει να αποφύγετε και τις μικρής διάρκειας αλλά υπερβολικά έντονες ασκήσεις. Σε καμία περίπτωση, λ.χ., δεν πρέπει να προσπαθήσετε να σηκώσετε 100 κιλά, αλλά να φροντίσετε τα βάρη που σηκώνετε ή χρησιμοποιείτε να σας επιτρέπουν να κάνετε άνετα 15 επαναλήψεις από κάθε άσκηση.

Με αυτόν τον τρόπο θα καταπραΰνετε το στρες και τη μυική ένταση και θα βοηθήσετε τον οργανισμό σας να ηρεμήσει.

Όσον αφορά την προπόνηση καρδιαγγειακής αντοχής, ξεχάστε τις πολύ έντονες ασκήσεις (λ.χ. τα σπριντ) και ασχοληθείτε με ασκήσεις που θα γίνονται με σταθερό, ήρεμο ρυθμό (λ.χ. με τζόγκινγκ με χαμηλή ταχύτητα).