«Κοκτέιλ» ασκήσεων για αποτελεσματική γυμναστική

Η πρόσφατη περιοδεία της Μαντόνα έφερε στο προσκήνιο το πρόγραμμα προπόνησης που ακολουθεί καθημερινά, προκειμένου να αντεπεξέρχεται στις απαιτήσεις του εξαντλητικού σόου.
Αν και δεν είναι γνωστές οι πλήρεις λεπτομέρειες του προγράμματος γυμναστικής που ακολουθεί η 50χρονη τραγουδίστρια, έχει δηλώσει πως κάνει χορό, πιλάτες, ασκήσεις αντίστασης για δύναμη, καθώς και γιόγκα.

Όπως εξηγεί ο προσωπικός της προπονητής Ματ Ρόμπερτς στην εφημερίδα «Τάιμς του Λονδίνου», αυτού του είδους οι εναλλαγές είναι απαραίτητες για όποιον θέλει να γυμνάζεται κάθε μέρα. Γιατί να το κάνει αυτό; Η καθημερινή προπόνηση έχει ορισμένα πλεονεκτήματα αλλά και μειονεκτήματα, κατά τον κ. Ρόμπερτς:

* Διεγείρει καθημερινά τον μεταβολισμό και έτσι, ανεξάρτητα από την ένταση της άσκησης, ο οργανισμός καίει λίπος.

* Το νευρικό και το μυϊκό σύστημα ανταποκρίνονται καλύτερα στην άσκηση, διότι είχαν ξαναδιεγερθεί πολύ πρόσφατα.

* Μπορεί κανείς να γυμνάζει κάθε μέρα διαφορετικό τμήμα του σώματός τους. Μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Ντάλας έδειξε ότι χρειάζονται 15 ώρες έπειτα από μία προπόνηση για να αναρρώσουν αρκετά οι μύες και να είναι πάλι έτοιμοι για γυμναστική _ και αν κάποιος γυμνάζει λ.χ. τη μια μέρα τα πόδια και την άλλη τα χέρια, θα περάσουν 48 ώρες μέχρι να ξαναγυμνάσει την ίδια μυϊκή ομάδα.

Τα μειονεκτήματα της καθημερινής προπόνησης είναι ότι, εάν είναι έντονη, προκαλεί μικροτραύματα στους μυς, που μπορεί να εξελιχθούν σε σοβαρούς τραυματισμούς. Η υπερκαταπόνηση των οστών, εξάλλου, από καθημερινές ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης (όπως το τζόγκινγκ) μπορεί να προκαλέσει επώδυνα συμπιεστικά κατάγματα.

Τι να κάνετε

Για να αποφευχθούν αυτά τα προβλήματα, απαιτείται προσεκτικός προγραμματισμός του εβδομαδιαίου προγράμματος, ώστε να μη γίνεται κάθε μέρα η ίδια προπόνηση, αλλά διαφορετική (δεν πρέπει λ.χ. να κάνει κανείς καθημερινά τζόγκινγκ).

Απαραίτητο είναι επίσης να ακολουθεί μια καλή διατροφή και να ενυδατώνεται καλά. Ας σημειωθεί πως η καθημερινή γυμναστική δεν συνιστάται για αρχαρίους: εάν κάποιος ήδη γυμνάζεται τέσσερις φορές την εβδομάδα, μπορεί να τις κάνει έξι, εφόσον οι δύο μέρες είναι αφιερωμένες σε ήπια άσκηση. Και βεβαίως οι προπονήσεις πρέπει να έχουν ποικιλία…