Η προπόνηση ύστερα από έναν τραυματισμό
O μεγαλύτερος εφιάλτης όσων λατρεύουν την άσκηση είναι η στιγμή που ένας τραυματισμός τούς κοστίζει εβδομάδες ή και μήνες προπόνησης. Ωστόσο, σημαντικές απώλειες στη φυσική κατάσταση παρατηρούνται μετά από τους δύο πρώτους μήνες αποχής...
Ενημερώσου πρώτα από ΤΑ ΝΕΑ
2 λεπτά Μόνον έπειτα από οκτώ εβδομάδες απουσίας από την ενεργό δράση παρουσιάζει κατακόρυφη πτώση η φυσική κατάσταση.
Το ερώτημα είναι τι πρέπει να κάνει ένας ασκούμενος όταν επανέλθει. Το πρώτο είναι να μην το παρακάνει στην αρχή.
Εάν η απουσία του έχει διαρκέσει περισσότερο από μία εβδομάδα, πρέπει να μειώσει την ένταση της προπόνησής του κατά 10% έως 15% και σταδιακά να την αυξάνει.
Εάν ο τραυματισμός καθιστά αδύνατον το να επανέλθει στο παλιό του πρόγραμμα, μπορεί να δοκιμάσει κάτι διαφορετικό. Εάν λ.χ. ο τραυματισμός καθιστά δύσκολο το τζόγκινγκ, ο ασκούμενος δεν έχει παρά να εστιάσει στους κοιλιακούς και στις ασκήσεις για τη μέση. Εάν πάλι είχε υποστεί κάταγμα στον καρπό ή στο χέρι, μπορεί κάλλιστα να γυμνάσει τα πόδια του, είτε κάνοντας ασκήσεις με βάρη είτε τζόγκινγκ.
Ακόμα κι αν δεν μπορεί να κάνει πλήρη προπόνηση, μπορεί να κάνει διατάσεις των μυών. Οι τραυματισμοί επουλώνονται πιο γρήγορα εάν τα άλλα τμήματα του σώματος διατηρήσουν τους ρυθμούς τους. Επιπλέον, η γυμναστική ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, γεγονός σημαντικό όταν ο οργανισμός είναι καταπονημένος από τον τραυματισμό.
Google news
