Τζόγκινγκ: η ήττα του καναπέ

Ένα απλό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια και μια φόρμα είναι για πολλούς υπεραρκετός εξοπλισμός για το τζόγκινγκ. Σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτό είναι μύθος. Μπορεί να θεωρείται μια από τις πιο εύκολες και απλές μορφές σωματικής δραστηριότητας, όμως το τζόγκινγκ κρύβει παγίδες, ειδικά για τους αρχάριους.

Ενδεικτικό είναι ότι εάν κάποιος αποφασίσει να τρέξει στην άσφαλτο- που θεωρείται ο πιο ακατάλληλος χώρος για τρέξιμο- και ταυτόχρονα δεν χρησιμοποιεί τα σωστά παπούτσια, κινδυνεύει από τραυματισμούς. Όπως τονίζει στα «ΝΕΑ» ο ορθοπεδικός χειρουργός και πρόεδρος της Αθλητιατρικής Εταιρείας Ελλάδος κ. Ιωάννης Τερζίδης, ο χώρος που θα επιλέξει ο αρχάριος για να κάνει τζόγκινγκ είναι από τα

ΤΟ ΕΔΑΦΟΣ

Προτιμήστε το χορτάρι ή το ταρτάν, αποφύγετε τις σκληρές επιφάνειες όπως η άσφαλτος

πρώτα που θα πρέπει να προσέξει. «Ειδικά η άσφαλτος σε συνδυασμό με ακατάλληλα παπούτσια είναι το χειρότερο σενάριο για κάποιον που ξεκινάει τζόγκινγκ. Δεν απορροφάει τους κραδασμούς. Γι΄ αυτό και οι τραυματισμοί που θα έχουν στην άσφαλτο οι ερασιτέχνες αθλητές θα είναι βαρύτεροι σε σύγκριση με άλλους χώρους». Ο επίκουρος καθηγητής των ΤΕΦΑΑ του Πανεπιστημίου Αθήνας, ειδικός στην άσκηση για όλους κ. Νικήτας Νικηταράς σημειώνει ότι στην άσφαλτο οι μύες του σώματος επιβαρύνονται πάρα πολύ. «Και εάν δεν χρησιμοποιείται ο σωστός εξοπλισμός, ο αθλητής θα ταλαιπωρείται από προβλήματα στον γαστροκνήμιο και στον αχίλλειο τένοντα. Θα πονάνε συχνά τα πόδια του και το αποτέλεσμα θα είναι να μη θέλει να αθλείται καθόλου».

Άλλοι χώροι προς αποφυγήν είναι όσοι βρίσκονται μέσα στην πόλη (πεζοδρόμια, πεζόδρομοι και άσφαλτος). Κι αυτό διότι η σωματική καταπόνηση είναι μεγάλη ενώ υπάρχει και ο κίνδυνος για τη σωματική ακεραιότητα των αθλουμένων από αυτοκίνητα, μηχανές ποδήλατα ακόμη και πεζούς. Αντίθετα, πιο ασφαλείς χώροι θεωρούνται οι αθλητικοί με χόρτο, ταρτάν ή χώμα. «Το χορτάρι μάλιστα είναι καλύτερο κι από το ταρτάν. Και αυτό διότι λειτουργεί αποθεραπευτικά για τους μυς».

Ιατρικός έλεγχος
Πριν φορέσουν όμως την αθλητική φόρμα και τα παπούτσια – λένε στα «ΝΕΑ» γυμναστές και αθλητίατροι- όσοι επιθυμούν να κάνουν τζόγκινγκ θα πρέπει να περάσουν σειρά ιατρικών εξετάσεων (από αθλητίατρο, παθολόγο καρδιολόγο, ορθοπεδικό). Αυτοί θα αποφασίσουν εάν μπορούν να αθληθούν και θα αξιολογήσουν την ένταση της άσκησης που μπορούν να ακολουθήσουν. Απαραίτητο, σημειώνει ο κ. Νικηταράς, είναι ένα καρδιογράφημα, το οποίο μάλιστα να γίνει έπειτα από σωματική δραστηριότητα, για να διαπιστωθεί η φυσική κατάσταση του αθλούμενου. Σημαντικό είναι όμως και ο ίδιος ο ασκούμενος στην αρχή να ελέγχει περιοδικά τους σφυγμούς του. «Στο ξεκίνημα δεν θα πρέπει να ξεπερνούν το όριο των 160. Ο έλεγχος μπορεί να γίνει είτε βάζοντας τα δάχτυλα- όχι τον αντίχειρα- στον λαιμό μετρώντας τους σφυγμούς και πολλαπλασιάζοντάς τους επί 3, είτε αγοράζοντας έναν ηλεκτρονικό μετρητή σφυγμών». Χαμηλούς ρυθμούς στο ξεκίνημα
Οι αρχάριοι στο τζόγκινγκ θα πρέπει να τρέχουν με χαλαρούς ρυθμούς στο ξεκίνημα: λίγα χιλιόμετρα και με χαμηλή ένταση. Και να αυξάνουν την απόσταση μέχρι 10% την εβδομάδα. «Επίσης αυτοί που ξεκινούν τώρα δεν θα πρέπει να κάνουν υπερβολές. Τρεις φορές την εβδομάδα είναι αρκετές» σημειώνει ο κ. Νικηταράς.

Τα οφέλη
Πολλαπλά είναι τα οφέλη για την υγεία ακόμα και για όσους τρέχουν ή περπατούν 20 λεπτά. «Υπάρχει μία βελτίωση όλων των συστημάτων του οργανισμού, μία νεαροποίηση, όπως ονομάζεται επιστημονικά, κατά μία δεκαετία ακόμα και στην τρίτη ηλικία» τονίζει ο κ. Νικηταράς. Όπως λέει, αυτού του είδους η σωματική δραστηριότητα, ανακόπτει την οστεοπόρωση, βελτιώνει το κυκλοφορικό, μειώνει τις καρδιοαγγειακές παθήσεις, κοντρολάρει το ζάχαρο. Οι βελτιώσεις δεν είναι μόνο σωματικές. Καλυτερεύει η ψυχική διάθεση και η αυτοεκτίμηση όσων αθλούνται με αυτόν τον τρόπο και έτσι αποδίδουν καλύτερα στην εργασία και στην οικογενειακή ζωή.


Προσοχή στην επιλογή παπουτσιών

ΒΑΣΙΚΗ ΠΡΟΫΠΟΘΕΣΗ για να αποφευχθούν τραυματισμοί είναι και η σωστή επιλογή παπουτσιών. Ένα οποιοδήποτε αθλητικό ζευγάρι δεν είναι λύση. Οι ενδιαφερόμενοι θα πρέπει να ζητήσουν παπούτσια για τζόγκινγκ και να ενημερώσουν τους καταστηματάρχες σε τι χώρο και τι έδαφος θα τρέχουν. «Τα αθλητικά παπούτσια είναι το σημαντικότερο εξάρτημα αυτού που θέλει να ασχοληθεί με το τρέξιμο και τείνουν να γίνουν αυστηρά εξειδικευμένα πλέον για τον καθένα», λέει ο κ. Τερζίδης. Τα βασικά που πρέπει να προσέχει ένας αθλητής του τζόγκινγκ είναι να εφαρμόζουν καλά στην καμάρα του ποδιού (οι έχοντες πλατυποδία με αυτούς που έχουν κοιλοποδία φορούν τελείως αντίθετα υποδήματα). Επίσης, τα καινούργια παπούτσια δεν πρέπει να φορεθούν αμέσως για μεγάλο χρονικό διάστημα αλλά να μαλακώσουν πρώτα και μετά να γίνει ευρεία χρήση τους. Άλλωστε, ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια αντέχει για περίπου 1.000 χιλιόμετρα.

Μετά πρέπει να αντικαθίσταται.