Οι κίνδυνοι από την υπαίθρια άσκηση τον χειμώνα
Σε πολλούς ανθρώπους αρέσει να γυμνάζονται συστηματικά σε υπαίθριους χώρους και γι΄ αυτό πρέπει να αντιμετωπίζουν κλιματικές συνθήκες που κυμαίνονται από πολύ κρύο έως καύσωνα. Οι χαμηλές θερμοκρασίες δεν αποκλείουν την υπαίθρια γυμναστική, αρκεί να πληρούνται ορισμένοι κανόνες.
Ενημερώσου πρώτα από ΤΑ ΝΕΑ
2 λεπτά Η αναπνοή
Κατ΄ αρχάς δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να δείχνουν ότι το κρύο επηρεάζει αρνητικά την υγεία. Ακόμα και η άποψη ότι το να εισπνέει κανείς κρύο αέρα μπορεί να «παγώσει» τους πνεύμονες, δεν ανταποκρίνεται στην πραγματικότητα.
Μελέτες δείχνουν ότι όταν έχει παγωνιά και γυμνάζεται κανείς με μέτρια ένταση, αναπνέοντας από τη μύτη, ο αέρας θερμαίνεται όσο πρέπει πριν φτάσει στους πνεύμονες. Ωστόσο, όταν γυμνάζεται κανείς πολύ έντονα και αναπνέει από το στόμα, το υπερβολικό κρύο μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό του στόματος, του φάρυγγα, της τραχείας, ακόμα και των βρόγχων.
Γι΄ αυτό τον λόγο, οι ειδικοί συνιστούν να καλύπτεται το στόμα και η μύτη με ένα κασκόλ, κατά την έντονη άσκηση στο κρύο. Πολύ σημαντική είναι επίσης η ένδυση, ιδίως για όσους γυμνάζονται επί πολλή ώρα και κουράζονται από τη γυμναστική τους.
Γενικές αρχές
Η κόπωση μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του οργανισμού να παράγει θερμότητα για να αντισταθμίσει όση χάνει με τη γυμναστική και, αν ο ασκούμενος δεν είναι σωστά ντυμένος (δηλαδή σε στιβάδες), κινδυνεύει να αναπτύξει υποθερμία. Επιπλέον, κάποιοι άνθρωποι (κυρίως οι πιο μυώδεις, οι βραχύσωμοι, καθώς και όσοι έχουν περισσότερο σωματικό λίπος) είναι πιο ανθεκτικοί στο κρύο απ΄ όσο άλλοι.
Οι γενικές αρχές για ασφαλή γυμναστική στο κρύο είναι:
* Να αποφεύγεται η γυμναστική σε θερμοκρασίες κάτω από-5 βαθμούς Κελσίου
* Να αποφεύγεται η προπόνηση έως σημείου κόπωσης
* Να ντύνεται ο ασκούμενος σε στιβάδες (κατάσαρκα πρέπει να φοράει ένα βαμβακερό μπλουζάκι, ενώ η τελευταία στιβάδα πρέπει να είναι ένα αδιάβροχο μπουφάν – αν κάνει πολύ κρύο απαιτούνται σκούφος, κασκόλ και γάντια και ζεστές κάλτσες)
* Να χρησιμοποιούνται αντιολισθητικά παπούτσια
* Να καταναλώνονται αρκετά υγρά πριν, στη διάρκεια και μετά την άσκηση
* Να γυμνάζεται τις ώρες της μέρας με καλή ορατότητα (για να βλέπει λ.χ. τον πάγο στον δρόμο).
Google news
