Το στρέτσινγκ δεν προλαμβάνει τον μυϊκό πόνο

Αμφιβολίες για την αξία των διατάσεων των μυών γεννά μία νέα μελέτη που έδειξε ότι το στρέτσινγκ πριν ή μετά την προπόνηση δεν προλαμβάνει τον μυϊκό πόνο. Η μελέτη βασίσθηκε στην εκ νέου ανάλυση δέκα προγενέστερων ερευνητικών εργασιών, σε καθεμία από τις οποίες συμμετείχαν έως 30 νεαροί, υγιείς εθελοντές.

Οι εννέα από τις μελέτες είχαν διεξαχθεί εντός ερευνητικών εργαστηρίων και η δέκατη σε γυμναστήριο, με τους εθελοντές να διαθέτουν από 40 δευτερόλεπτα έως 10 λεπτά σε διατάσεις. Οι διατάσεις γίνονταν πριν και μετά την προπόνηση, ενώ αρκετοί εθελοντές δεν έκαναν στρέτσινγκ.

Η ανάλυση των μελετών έδειξε πως σε σύγκριση με τους εθελοντές που δεν έκαναν στρέτσινγκ προτού προπονηθούν, όσοι έκαναν ανέπτυξαν πόνο μειωμένο κατά 1 μόλις βαθμό, με βάση μία κλίμακα αξιολόγησης του μυϊκού άλγους από το 0 έως το 100. «Τα στοιχεία απ΄ όλες τις μελέτες είχαν μια απρόσμενη ομοιομορφία», δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής δρ Ρόμπερτ Χέρμπερτ, από τη Σχολή Φυσικοθεραπείας του Πανεπιστημίου του Σίδνεϊ στην Αυστραλία. «Τα υπάρχοντα στοιχεία υποδηλώνουν ότι οι νεαροί, υγιείς εθελοντές δεν προστατεύονται από τον μυϊκό πόνο κάνοντας στρέτσινγκ».

Ωστόσο, ο ίδιος και οι συνεργάτες του επισημαίνουν στην επιθεώρηση «Τhe Cochrane Library Νewsletter» όπου δημοσιεύθηκε η ανασκόπησή τους πως θα πρέπει να διεξαχθούν κλινικές μελέτες σε εθελοντές με μειωμένη ευλυγισία για να διαπιστωθεί εάν τουλάχιστον αυτοί μπορούν να προστατευθούν από τον μυϊκό πόνο με τη βοήθεια του στρέτσινγκ.

Πάντως το στρέτσινγκ δεν συνιστάται μόνο για αποφυγή του μυϊκού πόνου, αλλά και για ευλυγισία των αρθρώσεων, βελτίωση του συντονισμού των μυών, βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και αυξημένη ενεργητικότητα (λόγω της καλύτερης κυκλοφορίας του αίματος).