H γιόγκα ανακουφίζει από τους πόνους της μέσης

Ανακούφιση από τους πόνους στη μέση προσφέρει η γιόγκα με απλές ασκήσεις
του σώματος. Όπως έδειξε μάλιστα έρευνα Αμερικανών επιστημόνων οι ασκήσεις
αυτές αποτελούν, για όσους ταλαιπωρούνται επί χρόνια από πόνους στη μέση,
καλύτερη εναλλακτική λύση από τη συμβατική γυμναστική και τα φάρμακα.

Δώδεκα εβδομάδες ήταν αρκετές για να συγκεντρώσουν οι ειδικοί ερευνητές του
αμερικανικού οργανισμού υγείας Group Health Cooperative ­ με έδρα το Σιάτλ –
τα στοιχεία που θα τους επέτρεπαν να καταλήξουν σε ασφαλή συμπεράσματα για την
αποτελεσματικότητα της γιόγκα σε άτομα που επί χρόνια υποφέρουν από πόνους στη
μέση.

Στο πείραμά τους συμμετείχαν 101 ενήλικες εθελοντές, οι οποίοι χωρίστηκαν σε
τρεις ομάδες. H πρώτη ομάδα ακολούθησε πρόγραμμα ασκήσεων γιόγκα, η δεύτερη
μία σειρά από συμβατικές αερόβιες ασκήσεις ενδυνάμωσης και η τρίτη απλώς
εφάρμοσε ασκήσεις ειδικές για την περίσταση, όπως περιγράφονται σε βιβλίο
αυτοβοήθειας. Και οι τρεις ομάδες ασκήθηκαν επί 12 εβδομάδες. Όπως ανακάλυψαν
στη συνέχεια οι ερευνητές, όσοι ακολούθησαν πρόγραμμα ασκήσεων γιόγκα
ανακουφίστηκαν πιο γρήγορα από τους πόνους στη μέση και είχαν καλύτερη απόδοση
σε δραστηριότητες που ασκούν πίεση στη μέση, σε σύγκριση με τους εθελοντές που
ακολούθησαν το πρόγραμμα αερόβιας γυμναστικής. Ύστερα από έξι μήνες, οι
ασκούμενοι στη γιόγκα συνέχισαν να νιώθουν λιγότερο πόνο και χρειάζονταν
λιγότερα φάρμακα από ό,τι οι εθελοντές των άλλων δύο ομάδων.

Κίνηση και αναπνοή

«Οι περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν από πόνους στη μέση κάποια στιγμή στη ζωή
τους. Ορισμένες φορές ο πόνος φεύγει σε λίγες ημέρες, όμως σε αρκετές
περιπτώσεις διαρκεί εβδομάδες και δυστυχώς οι θεραπείες που προσφέρει η
σύγχρονη δυτική ιατρική δεν είναι πλήρως αποτελεσματικές» δήλωσε η δρ Κάρεν
Σέρμαν, επικεφαλής της έρευνας, τα αποτελέσματα της οποίας δημοσιεύονται στην
ιατρική επιθεώρηση «Annals of Internal Medicine». H ίδια εξήγησε ότι επειδή η
γιόγκα επικεντρώνεται στον συντονισμό κίνησης – αναπνοής και στο μυαλό είναι
πιθανό να επέτρεψε στους εθελοντές να αντιληφθούν τις καθημερινές κινήσεις και
στάσεις του σώματος που επιβαρύνουν τη μέση τους και επιδεινώνουν το πρόβλημά
τους.

Οι ασκήσεις γιόγκα στις οποίες υποβλήθηκαν οι ασκούμενοι εντάσσονται στο
πρόγραμμα βίνιγιογκα (viniyoga), ένα θεραπευτικό είδος γιόγκα το οποίο
θεωρείται εύκολο και απευθύνεται σε όσους έρχονται πρώτη φορά σε επαφή με το
συγκεκριμένο είδος ασκήσεων.

Επιμέλεια: Ρένα Δημητρίου