Σώμα υγιές σε… έξι λεπτά!

Αμέτρητες ώρες στο γυμναστήριο; Από σήμερα τέλος. Καναδοί επιστήμονες
ανακάλυψαν ότι έξι λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα είναι το ίδιο
αποτελεσματικά με έξι ώρες ήπιας γυμναστικής!

Τέλος οι ατέλειωτες ώρες στο γυμναστήριο. Καναδοί επιστήμονες υποστηρίζουν πως 6 λεπτά γυμναστικής την εβδομάδα είναι το ίδιο αποτελεσματικά με 6 ώρες ήπιας γυμναστικής. Μόνο που αυτό το εξάλεπτο πρέπει να είναι έντονο… έως εξαντλητικό, όπως είπαν κάποιοι που τέσταραν την καναδική ανακάλυψη

Συμβαίνει στ’ αλήθεια; Οι Καναδοί ειδικοί του Πανεπιστημίου Μακ Μάστερ
επισημαίνουν, από τις σελίδες του αμερικανικού περιοδικού «Επιθεώρηση της
Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας», ότι ναι, είναι εφικτό έξι λεπτά έντονης σωματικής
άσκησης να έχουν την ίδια επίδραση με έξι ώρες ήπιας εκγύμνασης την εβδομάδα,
δηλαδή μυϊκή ενδυνάμωση και βελτίωση της αντοχής.

H έρευνα που διεξήγαγε η ομάδα του καθηγητή Μάρτιν Γκιμπάλα απευθύνεται κυρίως
σε όσους, λόγω βεβαρημένου καθημερινού προγράμματος, δεν έχουν αρκετό χρόνο
για να γυμναστούν, αλλά και σε όσους θέλουν να σταματήσουν να αφιερώνουν
εξάωρα στο γυμναστήριο.

Αυτό που προτείνουν οι ειδικοί είναι: δύο λεπτά ποδηλασία σε σταθερό ποδήλατο,
«σπασμένα» σε τέσσερα «σπριντ», στα οποία μεσολαβούν τρία διαλείμματα των
τεσσάρων λεπτών το καθένα. «H συνήθης δικαιολογία ότι δεν έχουμε χρόνο για να
γυμναστούμε αμφισβητείται, πλέον, από τα αποτελέσματα της έρευνας. Δείξαμε ότι
κάποιο άτομο μπορεί να επιτύχει τα ίδια οφέλη για την υγεία του και τη φυσική
του κατάσταση σε πολύ λιγότερο χρόνο», επισημαίνει ο καθηγητής Γκιμπάλα.

Το πείραμα

Στο πείραμα των ερευνητών συμμετείχαν 23 άτομα – άνδρες και γυναίκες – ηλικίας
25-35 ετών, τα οποία χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες. H πρώτη ομάδα έκανε ποδήλατο
επί δύο ώρες τρεις φορές την εβδομάδα, σε ρυθμό που θα μπορούσε να θεωρηθεί
ήπιος ή αργός. H δεύτερη ομάδα εξασκήθηκε σε πιο γρήγορο ρυθμό, επί δέκα λεπτά
κάθε φορά. Το δεκάλεπτο αυτό χωρίστηκε σε 10 μονόλεπτα με υψηλή ταχύτητα.
Τέλος, η τρίτη ομάδα ασκήθηκε στην ποδηλασία επί δύο λεπτά, σε πολύ έντονο
ρυθμό. Τα δύο λεπτά «έσπασαν» σε τέσσερα «σπριντ» των τριάντα δευτερολέπτων με
ενδιάμεσα διαλείμματα. Το πείραμα κράτησε δύο εβδομάδες. Οι εθελοντές που
συμμετείχαν, στην αρχή είχαν διαγράψει έναν κύκλο ποδηλασίας περίπου 30
χιλιομέτρων και είχαν χρονομετρηθεί. Μετά δύο εβδομάδες, αποκαλύφθηκε ότι και
οι 23 ανεξαιρέτως είχαν βελτιώσει την επίδοσή τους, στον ίδιο όμως βαθμό.
Επίσης, στον ίδιο βαθμό είχε βελτιωθεί και ο ρυθμός κατά τον οποίο οι μύες των
αθλητών απορροφούσαν το οξυγόνο.

Όσον αφορά τη συνολική κατάσταση της υγείας, δύο λεπτά εντατικής άσκησης επί
τρεις φορές την εβδομάδα είχαν το ίδιο αποτέλεσμα στην παραγωγή των μυϊκών
ενζύμων που παρεμποδίζουν την εμφάνιση του διαβήτη τύπου 2 (ή διαβήτης των
ενηλίκων, διότι εμφανίζεται συνήθως σε άτομα άνω των 40 ετών) με εκγύμναση
δεκαπλάσιας διάρκειας.

«Ήταν σαν βασανιστήριο, αλλά αποτελεσματικό»

«ΉΤΑΝ ΣΑΝ ΒΑΣΑΝΙΣΤΗΡΙΟ» λέει ο Κρις Μακί, 23 ετών, που δοκίμασε το
εντατικό εξάλεπτο ποδηλασίας. Ήταν ένας από τους τρεις υπαλλήλους του
αθλητικού κέντρου Reebok στο Λονδίνο, από τους οποίους η βρετανική εφημερίδα
«Sunday Telegraph» ζήτησε να ακολουθήσουν τα τρία προγράμματα που εφαρμόστηκαν
στους εθελοντές του πειράματος.

«Εξαντλήθηκα»

«Έμεινα έκπληκτος από το πόσο γρήγορα εξαντλήθηκα» λέει, υπογραμμίζοντας όμως
«παρ’ ότι δεν το απόλαυσα, έχω την εντύπωση ότι ήταν αποτελεσματικό». Για τα
αποτελέσματα της έρευνας ρωτήθηκε και ο Τζόναθαν Έντουαρντς, ο χρυσός
Ολυμπιονίκης στο τριπλούν: «Όλοι έχουν πρόβλημα χρόνου. Αν υπάρχει η
δυνατότητα βελτίωσης της φυσικής κατάστασης σε λιγότερο χρόνο, αυτό θα
ενθάρρυνε περισσότερους ανθρώπους να ασχοληθούν με τη γυμναστική».

Προσοχή όμως! Το θαυματουργό «εξάλεπτο» αφορά τους υγιείς άνδρες και γυναίκες
που διατηρούν ήδη κάποια φιλική σχέση με τη γυμναστική. Γιατροί αλλά και οι
επιστήμονες που πήραν μέρος στην έρευνα ζητούν από τον κόσμο, στον οποίο η
λύση του «εξάλεπτου» ακούγεται ελκυστική, να συμβουλευθεί τον γιατρό του πριν
επιδοθεί σε αυτόν τον εξαντλητικό τρόπο εκγύμνασης.