10 κλειδιά για καλύτερη ζωή

1. Απολαύστε ποικιλία τροφών

Χρειαζόμαστε καθημερινά περισσότερες από 40 θρεπτικές ουσίες και είναι
αδύνατον μία μόνο τροφή να ικανοποιήσει τις ανάγκες του οργανισμού μας.
Ευτυχώς οι επιλογές που προσφέρονται ακόμη και για φαγητό στο πόδι είναι
πολλές. Στο χέρι μας είναι να ακολουθήσουμε ένα ισορροπημένο μοντέλο: εάν το
γεύμα μας ήταν πλούσιο σε λιπαρά, το δείπνο ας είναι πιο ελαφρύ.

2. Βασίστε τη διατροφή σας σε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες

Πολλοί αποφεύγουν το ψωμί, τις πατάτες, τα ζυμαρικά ή το ρύζι. Κι όμως, οι
μισές από τις θερμίδες που λαμβάνουμε θα πρέπει να προέρχονται από αυτές τις
τροφές. Οι οποίες, επιπλέον, είναι πλούσιες και σε ίνες.

3. Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με φρούτα και λαχανικά

Ακόμη και αν δεν τα αγαπάμε, θα πρέπει να τα συνηθίσουμε. Χρειαζόμαστε
τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτα και λαχανικά ημερησίως – και υπάρχουν αμέτρητες
συνταγές για να μην τα βαρεθούμε.

4. Πίνετε πολλά υγρά

Οι ενήλικοι χρειαζόμαστε περίπου 1,5 λίτρο νερό καθημερινά ή και περισσότερο
τις πολύ ζεστές ημέρες ή όταν γυμναζόμαστε εντατικά. Το νερό είναι μια χαρά,
αλλά αν θέλουμε ποικιλία μπορούμε να βρούμε αυτό που μας ταιριάζει ανάμεσα
στους χυμούς, τα αναψυκτικά, το τσάι, το γάλα κ.λπ.

5. Διατηρήστε το σωστό βάρος

Το σωστό βάρος για τον καθένα μας εξαρτάται από το φύλο, το ύψος, την ηλικία.
Δυστυχώς, τα παραπανίσια κιλά δεν αποτελούν πρόβλημα αισθητικής μόνον, αλλά
αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο για τη ζωή του υπέρβαρου ατόμου. Σε γενικές
γραμμές, ένας είναι ο κανόνας εάν πάρετε κιλά: μειώστε την ποσότητα της τροφής
και αυξήστε την κίνησή σας.

6. Περιορίστε τις μερίδες, μην καταργείτε τροφές

Εάν τρώτε μετρημένες μερίδες δεν θα χρειαστεί να απαρνηθείτε τις τροφές που
αγαπάτε. Ένα λογικό γεύμα μπορεί να περιλαμβάνει 100 γραμμάρια κρέας, μισό
φλιτζάνι ζυμαρικά, ένα μέτριο φρούτο και 50 ml παγωτό.

7. Τρώτε σε τακτικούς χρόνους

Σε καμία περίπτωση δεν παραλείπουμε γεύματα – ιδίως το πρωινό. Κάτι τέτοιο
μπορεί να οδηγήσει σε ανεξέλεγκτη πείνα. Κάποια σνακ μεταξύ των γευμάτων
περιορίζουν την πείνα, αλλά προσοχή, δεν πρέπει να χορτάσουμε μ’ αυτά.

8. Αρχίστε τώρα και προχωρήστε στις αλλαγές σταδιακά

Το να αλλάξουμε τα πράγματα σιγά-σιγά είναι πολύ πιο εύκολο από το να κάνουμε
τις αλλαγές μια κι έξω. Για παράδειγμα, γράφουμε σε ένα χαρτί επί τρεις ημέρες
τι ακριβώς φάγαμε. Αν είναι πολύ λίγα τα φρούτα, ας ξεκινήσουμε προσπαθώντας
να φάμε ένα επιπλέον φρούτο την ημέρα. Αν πάλι οι αγαπημένες μας τροφές είναι
πλούσιες σε λιπαρά, δεν υπάρχει λόγος να τις καταργήσουμε. Μπορούμε να
δοκιμάσουμε την πιο light εκδοχή τους ή απλώς να περιορίσουμε κάπως την
ποσότητα.

9. Κινηθείτε

Δεν γυμναζόμαστε μόνο για να κάψουμε θερμίδες και επομένως να χάσουμε βάρος.
Γυμναζόμαστε κυρίως για να διατηρήσουμε την καρδιά μας υγιή, να βελτιώσουμε το
κυκλοφορικό μας και γενικά να νιώθουμε καλά, Τα κόλπα είναι γνωστά:
ανεβοκατεβαίνουμε από τις σκάλες, αφήνουμε το αυτοκίνητο λίγο πιο μακριά, στο
μεσημεριανό διάλειμμα της δουλειάς βγαίνουμε μια μικρή βόλτα.

10. Θυμηθείτε, δεν υπάρχουν «καλές» και «κακές» τροφές.

Υπάρχει καλή και κακή διατροφή όμως. Δεν αισθανόμαστε ενοχές για τις τροφές
που αγαπάμε αλλά φροντίζουμε να τις καταναλώνουμε με μέτρο και διαλέγουμε να
τις συνδυάσουμε με τροφές που θα εξασφαλίσουν την απαραίτητη για τη ζωντάνια
και την υγεία μας ισορροπία και ποικιλία.

Υπολογίστε το σωστό βάρος

Το υγιές βάρος υπολογίζεται με βάση έναν δείκτη, γνωστό ως Δείκτη Μάζας
Σώματος, που προκύπτει από τη σχέση ύψους και βάρους. Υπολογίστε τον Δείκτη
Μάζας Σώματος ως εξής:

1. Πολλαπλασιάστε το ύψος σας με τον εαυτό του. (Εάν έχετε ύψος 1,72,
πολλαπλασιάζετε 1,72 Χ 1,72= 2,95).

2. Διαιρείτε το βάρος σας με το τετράγωνο του ύψους σας, τον αριθμό
δηλαδή που προέκυψε. (Εάν είστε 62 κιλά θα διαιρέσετε το 62 / 2,95 =21.01.
Αυτός ο αριθμός είναι ο Δείκτης για την περίπτωσή σας).

Λιγότερο από το κανονικό βάρος = Δείκτης μικρότερος από 20.

Ιδανικό βάρος = Δείκτης 20-25.

Υπέρβαρος = Δείκτης 25-30.

Δίαιτα ΤΩΡΑ = Δείκτης πάνω από 30.