Κάντε την προπόνηση καθημερινότητα

Εχουμε αναλύσει κάμποσες φορές προπονητικές αξίες, ασκήσεις, προπονητικές ζώνες και κατώφλια, ωστόσο αν πρωτίστως δεν δημιουργήσουμε τις κατάλληλες συνθήκες, προϋποθέσεις και ρουτίνες, κανένα προπονητικό μοντέλο ή πρόγραμμα δεν πρόκειται να μας εξελίξει ουσιαστικά. Παρακάτω σας δίνουμε έξι ουσιαστικές συμβουλές για να εντάξετε την προπόνηση στην καθημερινότητά σας:

1.      Η εποχή και η κοινωνία που ζούμε δεν βοηθούν την προσήλωση σε έναν στόχο και γενικότερα την αφοσίωση σε μια κατάσταση που συχνά υπερβαίνει τη ζώνη άνεσής μας. Με άλλα λόγια, αν δεν βάλουμε προτεραιότητες, κανένας άλλος δεν θα το κάνει για εμάς, σε καμία περίπτωση δεν εννοούμε να αποξενωθούμε από τον κοινωνικό μας περίγυρο, ωστόσο η προετοιμασία μας για έναν αγώνα και η καθημερινή προπονητική ρουτίνα για να είναι αποδοτική απαιτεί μια ελάχιστη εγκράτεια και προσοχή όσον αφορά την ξεκούρασή μας, τη διατροφή μας και το γενικότερο «σκόρπισμά» μας δεξιά και αριστερά.

2.      Κανένα πρόγραμμα δεν θα αποδώσει αν το σώμα δεν είναι ξεκούραστο, ώστε να αφομοιώνει προπονητικές προσαρμογές και να δέχεται επόμενες. Το τρέξιμο, ως έντονα καταβολικό άθλημα, επιβάλλει καλό, ποιοτικό ύπνο και επιμέλεια σε αποκατάσταση και φροντίδα του σώματός μας. Καθημερινός ποιοτικός ύπνος 7-8 ώρες και μάλαξη κάθε 7-10 μέρες είναι τα ελάχιστα που μπορούμε να κάνουμε για να παραμένουμε υγιείς και αποδοτικοί.

3.      Χτίζουμε ρουτίνες για να δημιουργήσουμε εύφορο έδαφος για ποιοτική προπόνηση. Για τους περισσότερους η προπόνηση προφανώς και εύλογα δεν είναι προτεραιότητα, ωστόσο όταν βάλουμε στόχο να τρέξουμε έναν μαραθώνιο ή να βελτιώσουμε την επίδοσή μας σε κάποιο δρομικό αγώνισμα είναι προς όφελός μας να κατανοήσουμε ότι η διαδικασία δεν είναι απλή, ούτε θα μας χαριστεί κάτι. Φροντίζουμε να ορίσουμε τις ώρες και τις μέρες που θα τρέξουμε και δεν περιμένουμε να προκύψει ο χρόνος για προπόνηση ή να μας βγει μέσα στη μέρα, κάνοντας προπόνηση αρκετές φορές, ακόμα και αν δεν το νιώθουμε, στηρίζοντας έτσι την επιλογή και τον στόχο μας!

4.      Καλύτερα μια «κακή» ή μισή προπόνηση παρά αποχή. Συχνά συμβαίνει να εξιδανικεύουμε υπερβολικά τον εαυτό μας και την προπόνηση και θα βγούμε για τρέξιμο μόνο αν έχουμε φάει ή κοιμηθεί καλά ή αν έχουμε άπλετο χρόνο. Προσαρμοζόμαστε άμεσα και κάνουμε προπόνηση (ακόμα και λιγότερη), συχνά υπό οποιεσδήποτε συνθήκες και παράλληλα φροντίζουμε αυτό που αναφέραμε προηγουμένως, δηλαδή υγιείς συνήθειες και ρουτίνες που περιβάλλουν την προπόνηση, κάνοντάς την ουσιαστικά αποδοτικότερη και «ευκολότερη».

5.      Κρατάμε ημερολόγιο προπόνησης για να έχουμε άμεση ανατροφοδότηση της προπόνησής μας με αναλυτικές πληροφορίες για να βλέπουμε τι δουλεύει και τι όχι, παίρνοντας παράλληλα κίνητρο από την καθημερινή μας προσπάθεια στην προπόνηση ή πεισμώνοντας για όσες προπονήσεις δεν μας «βγήκαν».

6.      Συμμετέχουμε σε μια ομάδα ή συνεργαζόμαστε με προπονητή, πέρα από τα τεχνικά θέματα. Η παρουσία μιας δρομικής ομάδας ή ενός προπονητή είναι πολύ σημαντική αφού θα έχουμε σαφείς οδηγίες, υποστήριξη και παρακίνηση τις ημέρες που δεν έχουμε όρεξη, κάνοντας την όλη διαδικασία πιο ευχάριστη και αποδοτική. Επίσης η συναναστροφή με ανθρώπους με παρόμοιους στόχους ή κοινές αξίες με εμάς θα ενδυναμώσει τη θέλησή μας και θα μας βοηθήσει να κάνουμε την προπόνηση μέρος της καθημερινότητάς μας και εν τέλει τρόπο ζωής.

Ο Αλέξανδρος Σοφιανός είναι μαραθωνοδρόμος / προπονητής δρόμου και βουνού. Το moto της ομάδας του, Running Project Team, είναι «Explore your potential».