Mία ώρα περπάτημα την εβδομάδα για μακροζωία στους 85άρηδες

Σύμφωνα με τις συστάσεις των επιστημονικών εταιρειών, Αμερικής και Ευρώπης, οι ενήλικες ανεξαρτήτου ηλικίας θα πρέπει να αφιερώνουν τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα σε φυσική σωματική δραστηριότητα μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης έντασης. Ωστόσο, όλοι γνωρίζουμε ότι, με το πέρασμα του χρόνου, τα άτομα που ανήκουν στις μεγαλύτερες ηλικιακές ομάδες υιοθετούν έναν πιο καθιστικό τρόπο ζωής λόγω των συνοδών εκφυλιστικών παθήσεων στη σπονδυλική στήλη, το ισχίο κ.λπ. Η κατάσταση αυτή επιδεινώθηκε ακόμα περισσότερο μετά το ξέσπασμα της πανδημίας Covid-19 με τους ηλικιωμένους να επιλέγουν την ασφάλεια του σπιτιού, εγκαταλείποντας οποιαδήποτε μορφή άσκησης, προκειμένου να αποφύγουν κάποια «επιβλαβή» συναναστροφή. Η σωματική αδράνεια έχει συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου και με διάφορες καρδιοπάθειες και μορφές καρκίνου. Το περπάτημα αποτελεί μια σχετικά εύκολη μορφή άσκησης και ένα σημαντικό βήμα για τη βελτίωση της υγείας ιδιαίτερα των πιο ηλικιωμένων. Αυτό επιβεβαιώνεται και από πρόσφατη έρευνα, η οποία έδειξε ότι οι ενήλικες ηλικίας 85 και άνω που περπατούν τουλάχιστον 1 ώρα την εβδομάδα έχουν μικρότερο ποσοστό θνησιμότητας από όλες τις αιτίες αλλά και από καρδιαγγειακά αίτια σε σχέση με ηλικιωμένους που παραμένουν αδρανείς στον καναπέ του σπιτιού τους.

Για τις ανάγκες της συγκεκριμένης μελέτης χρησιμοποιήθηκαν δεδομένα από 7.047 ενήλικες με μέσο όρο ηλικίας τα 87 έτη από τους οποίους ζητήθηκε να συμπληρώσουν ερωτηματολόγια αξιολογώντας τον χρόνο που αφιερώνουν σε φυσική δραστηριότητα κάθε εβδομάδα, το είδος της άσκησης, καθώς και την ένταση. Από τα πορίσματα προέκυψε ότι το 42% προτιμούσε το χαλαρό περπάτημα, το 15% τη μέτριας έντασης άσκηση όπως το ποδήλατο ή το βάδην και το 11% την έντονη άσκηση όπως το τρέξιμο. Οσοι αφιέρωναν τουλάχιστον 1 ώρα εβδομαδιαίως ή εναλλακτικά 10 λεπτά ημερησίως στο περπάτημα είχαν έως και 40% μικρότερο κίνδυνο θνησιμότητας από καρδιαγγειακά αίτια αλλά και από όλες τις αιτίες συγκριτικά με όσους δεν έκαναν καμίας μορφής άσκηση.

Η μελέτη αυτή επιβεβαιώνει τη βασική γνώση ότι το περπάτημα πρέπει να αποτελεί σημαντικό μέρος της καθημερινής μας ζωής. Για τις περιπτώσεις ατόμων με μυοσκελετικά προβλήματα ο θεράπων ιατρός τους θα συστήσει εξειδικευμένο πρόγραμμα γυμναστικής που να ταιριάζει στο προφίλ και τις ανάγκες τους. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η φυσική δραστηριότητα, το περπάτημα πρέπει να συνδυάζεται και με σωστή διατροφή και αποφυγή αλκοόλ και καπνίσματος.

Ο Κώστας Τσιούφης είναι καθηγητής Καρδιολογίας ΕΚΠΑ – Α’ Πανεπιστημιακή Καρδιολογική Κλινική στο «Ιπποκράτειο» Αθηνών