Έντυπη ΈκδοσηΜεγαλώνοντας χωρίς τραυματισμούςΟι φυσικοθεραπευτές λένε ότι οι μεγαλύτεροι σε ηλικία δρομείς τρέχουν πιο αργά, πιο «στρατηγικά» και πιο έξυπνα όσο περνούν τα χρόνια Βασαλάκης Γιάννης Πρώτη Δημοσιεύση:03/05/2024 01:00
Έντυπη ΈκδοσηΕπτά προπονήσεις ταχύτητας και αντοχής«Κλασικά» δομημένα τρεξίματα που θα ήταν χρήσιμο να ενσωματώσει κανείς στο πρόγραμμα προετοιμασίας του για έναν αγώνα 42 χλμ. - γιατί ο Αυθεντικόςτου Νοέμβρη είναι πιο κοντά από όσο νομίζετε Βασαλάκης Γιάννης Πρώτη Δημοσιεύση:27/04/2024 01:00
Έντυπη ΈκδοσηΟ καλύτερος αγώνας της άνοιξηςΣε μια μοναδική, παραθαλάσσια διαδρομή, μία από τις ωραιότερες διοργανώσεις στην Ελλάδα ετοιμάζεται φέτος να σπάσει κάθε ρεκόρ Βασαλάκης Γιάννης Πρώτη Δημοσιεύση:30/03/2024 01:00
Έντυπη ΈκδοσηΤρέξτε και φέτος χωρίς τερματισμόΕως την Πέμπτη 4 Απριλίου οι εγγραφές για τον φιλανθρωπικό αγώνα No Finish Line Athens που θα πραγματοποιηθεί τον Μάιο στην Αγορά του ΟΑΚΑ Βασαλάκης Γιάννης Πρώτη Δημοσιεύση:30/03/2024 01:00
Έντυπη ΈκδοσηΟταν παίρνεις φόρα, φόρα, κατηφόραΤρεις συμβουλές για το τρέξιμο σε κατηφόρες για να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας και να γίνετε πιο αποτελεσματικοί ακόμη και στις φλατ διαδρομές Βασαλάκης Γιάννης Πρώτη Δημοσιεύση:23/03/2024 01:00
Έντυπη Έκδοση4 «κανόνες» που δεν πρέπει να σε ανησυχούνΥπάρχει μεγάλη παράξενη πίεση στις δρομικές κοινότητες να κάνει κανείς ορισμένα αυθαίρετα πράγματα, όπως να τρέχει άπειρα χιλιόμετρα κάθε εβδομάδα, να ακολουθεί συναρπαστικές διαδρομές και να καταγράφει (ή να μην τα καταγράφει) όλα αυτά σε εφαρμογές, να αλλάζει ρολόι σας κάθε ένα-δύο χρόνια… Η λίστα είναι ατελείωτη. Αν έχεις νιώσει ποτέ κάπως «λίγος» συζητώντας με […] Βασαλάκης Γιάννης Πρώτη Δημοσιεύση:02/03/2024 01:00
Έντυπη ΈκδοσηΕίναι τα long runυπερεκτιμημένα;Το κυριακάτικο πρωινό long run είναι ένα εβδομαδιαίο τελετουργικό βαθιά ριζωμένο στην κουλτούρα του τρεξίματος. Επί δεκαετίες κανένας δρομέας με σώας τας φρένας δεν θα τολμούσε να σταθεί στην εκκίνηση του αγώνα-στόχου του χωρίς να γράψει με ευλάβεια αυτά τα επιπλέον χιλιόμετρα το πρωί της Κυριακής κάθε εβδομάδα πριν από την ημέρα του αγώνα. Αλλά […] Βασαλάκης Γιάννης Πρώτη Δημοσιεύση:24/02/2024 01:00
Έντυπη ΈκδοσηΜπορεί ένα τρέξιμο να… κόψει την όρεξη;Ο ανθρώπινος εγκέφαλος παίζει σημαντικό ρόλο στον έλεγχο της όρεξης και της πρόσληψης τροφής Βασαλάκης Γιάννης Πρώτη Δημοσιεύση:10/02/2024 01:00
Έντυπη ΈκδοσηΓίνε κι εσύ… Λούης στο ΜαρούσιΤην Κυριακή 3 Μαρτίου 2024 οι αγώνες δρόμου 5 και 10 χλμ. «Run Maroussi Σπύρος Λούης» Βασαλάκης Γιάννης Πρώτη Δημοσιεύση:10/02/2024 01:00
Έντυπη ΈκδοσηΕνδυνάμωση πριν ή μετά το τρέξιμο;Αν κάνετε δρομική προπόνηση και γυμναστήριο την ίδια μέρα, ποιο από τα δύο πρέπει να προηγείται και γιατί; Βασαλάκης Γιάννης Πρώτη Δημοσιεύση:10/02/2024 01:00
Έντυπη ΈκδοσηΠέντε διαλειμματικές για αρχαρίουςΜερικές διασκεδαστικές προπονήσεις ταχύτητας που μπορούν να κάνουν το τρέξιμο να μη φαίνεται βαρετό και ενισχύουν τη γενικότερη ταχύτητά σας Βασαλάκης Γιάννης Πρώτη Δημοσιεύση:27/01/2024 01:00
Έντυπη ΈκδοσηΟι τέσσερις μύθοιτου ανοσοποιητικούΜάθετε πώς πρέπει να τρώτε, να χρησιμοποιείτε τα συμπληρώματα και να προσαρμόζετε τον τρόπο ζωής σας για να κρατήσετε μακριά τα κρυολογήματα και τη γρίπη Βασαλάκης Γιάννης Πρώτη Δημοσιεύση:27/01/2024 01:00
Έντυπη ΈκδοσηΟ Καποδίστριας έγινε ΗμιμαραθώνιοςΑπόψε κλείνουν οι εγγραφές για τους αγώνες της Αίγινας που θα γίνουν στις 28/1/2024 Βασαλάκης Γιάννης Πρώτη Δημοσιεύση:20/01/2024 01:00
Έντυπη ΈκδοσηΠόσο λίγη ενδυνάμωση μπορούμε να κάνουμε;Νέες μελέτες διερευνούν την ελάχιστη αποτελεσματική δόση γυμναστικής με αντιστάσεις και τις επιπτώσεις της υπερβολής στην υγεία Βασαλάκης Γιάννης Πρώτη Δημοσιεύση:20/01/2024 01:00
Έντυπη Έκδοση4+1 συμβουλές για να πιάσετε ρυθμόΔυσκολεύεστε να τρέχετε με σταθερή ταχύτητα; Μην ψάχνετε άλλο: αυτές οι απλές προτάσεις θα σας κάνουν να γράφετε split σαν... μετρονόμος Βασαλάκης Γιάννης Πρώτη Δημοσιεύση:20/01/2024 01:00
Έντυπη Έκδοση4 tips για να είστε φέτος πιο συνεπείςΟλοι θέλουμε να ακολουθήσουμε τον γρήγορο δρόμο για μια καλή δρομική εξέλιξη. Ωστόσο το κλειδί για τη μακροπρόθεσμη επιτυχία είναι μάλλον η υιοθέτηση ενός συνεπούς και βιώσιμου «ταξιδιού». Ο Μπραντ Στάλμπεργκ, προπονητής επιδόσεων και συγγραφέας πολλών βιβλίων για το τρέξιμο, περιγράφει μερικές βασικές πρακτικές που πρέπει να ακολουθήσετε για να πετύχετε συνεπή επαναλαμβανόμενα κέρδη το […] Βασαλάκης Γιάννης Πρώτη Δημοσιεύση:13/01/2024 01:00
Έντυπη ΈκδοσηΠώς η άσκηση επηρεάζει περισσότερο τις γυναίκεςΜια νέα μελέτη αποκαλύπτει μια συναρπαστική διαφορά μεταξύ ανδρών και γυναικών Βασαλάκης Γιάννης Πρώτη Δημοσιεύση:13/01/2024 01:00
Έντυπη ΈκδοσηΣτα χνάρια του ΑθηνόδωρουΣτις 21/12/2024 ο 12ος Ημιμαραθώνιος Αιγιάλειας με αγώνες 21, 5 και 1,5 χλμ. Βασαλάκης Γιάννης Πρώτη Δημοσιεύση:30/12/2023 01:00
Έντυπη ΈκδοσηΠροπόνηση μαραθωνίου σε διάδρομο;Είναι δυνατό να ανταλλάξουμε τους στίβους και τους δρόμους με τον κινούμενο ιμάντα στο σπίτι ή στο γυμναστήριο; Να τι έχουν να πουν οι ειδικοί Βασαλάκης Γιάννης Πρώτη Δημοσιεύση:23/12/2023 01:00
Έντυπη ΈκδοσηΠροσαρμόστε το πρόγραμμα προπόνησής σαςΗ ζωή μπορεί να μπει εμπόδιο στην προπόνησή μας. Δείτε τι πρέπει να θέσετε σε προτεραιότητα, ώστε να παραμείνετε σε καλό δρόμο για να πετύχετε τον στόχο σας στα 42,2 χλμ. Βασαλάκης Γιάννης Πρώτη Δημοσιεύση:16/12/2023 01:00
Έντυπη ΈκδοσηΓιατί πρέπει να γράφουμε τόσα χιλιόμετρα;Πόσο σημαντικός είναι ο όγκος χιλιομέτρων που γράφουμε κάθε εβδομάδα για την απόδοσή μας στα τρεξίματα Βασαλάκης Γιάννης Πρώτη Δημοσιεύση:09/12/2023 01:00
Έντυπη ΈκδοσηΠρωτοχρονιά με το δεξί… αθλητικό παπούτσιΛίγο μετά την αλλαγή, θα τρέξει και φέτος το 2024 First Run στο Νιάρχος Βασαλάκης Γιάννης Πρώτη Δημοσιεύση:09/12/2023 01:00
Έντυπη ΈκδοσηΕπιστροφή στη ΒουλιαγμένηΕνας αγαπημένος αγώνας της περιόδου των Χριστουγέννων κάνει επανεκκίνηση και δίνει ραντεβού ανανεωμένος στις 17 Δεκεμβρίου Βασαλάκης Γιάννης Πρώτη Δημοσιεύση:02/12/2023 01:00
Έντυπη ΈκδοσηΟ μαραθωνοδρόμος της ζωήςΜπορεί να βρίσκεσαι στον ίδιο χώρο με τον Παναγιώτη και να μην τον παρατηρήσεις. Μικροκαμωμένος και αθόρυβος, μοιάζει λίγο με… γάτα που θα κάνει αισθητή την παρουσία της μόνο αν εκείνη θελήσει. Ετσι ήταν και στα Γιάννινα, όπου τον συνάντησα πριν από λίγες ημέρες στον αγώνα των 30 χλμ. της Λίμνης των Ιωαννίνων, που αποτελεί […] Βασαλάκης Γιάννης Πρώτη Δημοσιεύση:18/11/2023 01:00
Έντυπη ΈκδοσηΒγες ακόμη και για να κάνειςτον γύρο του τετραγώνουΤο τρέξιμο 3-4 χιλιομέτρων μερικές φορές την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο και να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών Βασαλάκης Γιάννης Πρώτη Δημοσιεύση:11/11/2023 01:00
Έντυπη ΈκδοσηΠροσοχή στο στομάχι σαςn Φάτε καλά και νωρίς Απόψε, το βράδυ πριν από τον αγώνα, φάτε ένα γεύμα που απολαμβάνετε και έχετε συνηθίσει. Στοχεύστε σε ένα γεύμα που είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες, αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τροφές όπως ζυμαρικά, ρύζι, ψωμί, πατάτες. Ενα καλό βραδινό γεύμα θα διασφαλίσει ότι έχετε αρκετούς υδατάνθρακες αποθηκευμένους στους μύες και το συκώτι […] Βασαλάκης Γιάννης Πρώτη Δημοσιεύση:11/11/2023 01:00
Έντυπη ΈκδοσηΤι να κάνετε (και τι να μην) αυτή την εβδομάδαΟι τελευταίες μέρες πριν από έναν Μαραθώνιο μπορεί να είναι αγχωτικές, αλλά με σωστό πλάνο μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι θα κυλήσουν όσο το δυνατόν πιο ομαλά! Βασαλάκης Γιάννης Πρώτη Δημοσιεύση:04/11/2023 01:00
Έντυπη Έκδοση5+1 συμβουλές για χαλαρά τρεξίματαΕχετε την τάση να πηγαίνετε πολύ γρήγορα τα easy τρεξίματά σας; Ακολουθήστε τις παρακάτω προτάσεις για να χαμηλώσετε ταχύτητα Βασαλάκης Γιάννης Πρώτη Δημοσιεύση:27/10/2023 01:00
Έντυπη ΈκδοσηΞεχάστε το ιδανικό «αγωνιστικό βάρος»Πέντε λόγοι για τους οποίους το να προσπαθείτε να χάσετε κιλά με αυστηρή δίαιτα ενόψει ενός αγώνα είναι αντιπαραγωγικό και δεν σας κάνει καλύτερους δρομείς Βασαλάκης Γιάννης Πρώτη Δημοσιεύση:14/10/2023 05:00
Έντυπη ΈκδοσηΟ πόλεμος των σούπερ παπουτσιών κλιμακώνεταιΟ 23χρονος Κέλβιν Κίπτουμ από την Κένυα έσπασε το παγκόσμιο ρεκόρ στο Σικάγο με ένα ζευγάρι του πρωτότυπου Nike Dev 163 - που επιβεβαιώθηκε ότι είναι το νέο Nike Alphafly 3 Βασαλάκης Γιάννης Πρώτη Δημοσιεύση:14/10/2023 05:00
Έντυπη ΈκδοσηΗρθε η ώρα για 800άρια YassoΟι καλές προπονήσεις δεν χρειάζεται να είναι υπερβολικά περίπλοκες. Η αποτελεσματική προπόνηση πρέπει να είναι δομημένη με έξυπνο, συνεπή τρόπο. Αυτά είναι τα πιο σημαντικά δομικά στοιχεία ενός επιτυχημένου προγράμματος. Μια από τις πιο γνωστές προπονήσεις που βρίσκονται σε πολλά προπονητικά προγράμματα για Μαραθώνιο είναι τα «800άρια Yasso». Ο Μπαρτ Γιάσο, ένας θρύλος της αμερικανικής […] Βασαλάκης Γιάννης Πρώτη Δημοσιεύση:07/10/2023 05:00
Έντυπη ΈκδοσηΤρεις παρανοήσεις στην ενδυνάμωση του κορμού σαςΗ ενίσχυση του κέντρου του σώματός μας είναι απαραίτητη για τα τρεξίματά μας. Ομως ισχυρός κορμός δεν σημαίνει μόνο ορατοί κοιλιακοί Βασαλάκης Γιάννης Πρώτη Δημοσιεύση:30/09/2023 05:00
Έντυπη ΈκδοσηΤο Τριαντάρι της Λίμνης μεγάλωσε και σπάει ρεκόρΤο Ioannina Lake Run ανεβαίνει και κατατάσσεται με άνεση στις κορυφαίες δρομικές διοργανώσεις της Ελλάδας Βασαλάκης Γιάννης Πρώτη Δημοσιεύση:30/09/2023 05:00
Έντυπη ΈκδοσηΣτην Πλατεία, Κυριακή, να σας φύγει το στρεςΤην 1η Οκτωβρίου 2023 ο 7ος Αγώνας Ιστορικής Μνήμης στη Νέα Σμύρνη Βασαλάκης Γιάννης Πρώτη Δημοσιεύση:23/09/2023 05:00
Έντυπη Έκδοση«Ρολόι GPS; Οχι, ευχαριστώ»Ολοένα και περισσότεροι ελίτ δρομείς αποστάσεων αρνούνται πλέον να φορέσουν συσκευές παρακολούθησης δραστηριότητας και πιστεύουν ότι έτσι είναι καλύτεροι αθλητές Βασαλάκης Γιάννης Πρώτη Δημοσιεύση:23/09/2023 05:00
Έντυπη ΈκδοσηΦθινοπωρινά superfoods ειδικά για long runΕποχικές υπερτροφές που θα σας δώσουν ενέργεια και αντοχή για τα μεγάλα σας τρεξίματα Βασαλάκης Γιάννης Πρώτη Δημοσιεύση:16/09/2023 05:00
03/05/2024 00:42 Υπό το βλέμμα του πρίγκιπα Ουίλιαμ η ονειρική νίκη του Ολυμπιακού επί της Άστον Βίλα
02/05/2024 22:18 Πανεπιστήμιο Κολούμπια: Πρόταση μομφής στην πρόεδρό του επειδή κάλεσε την αστυνομία κατά των φοιτητών
02/05/2024 20:02 : Σε αμόκ ο δράστης της επίθεσης με σπαθί – Εισέβαλε σε σπίτι οικογένειας πριν δολοφονήσει τον 14χρονο
03/05/2024 01:20 Παρέλασε στο «Ολίμπικο» η Λεβερκούζεν (0-2) – Ανοιχτοί… λογαριασμοί για Μαρσέιγ και Αταλάντα (1-1)