Πώς η άσκηση επηρεάζει περισσότερο τις γυναίκες

Μια νέα μελέτη, που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση Sensors Journal, διαπίστωσε ότι τα επίπεδα γλυκόζης των γυναικών μετά την άσκηση είναι χαμηλότερα από εκείνα των ανδρών. Η έρευνα εξέτασε την επίδραση του φύλου, του Δείκτη Μάζας Σώματος, της ηλικίας, του είδους της άσκησης και της διάρκειας της άσκησης στα εντερικά επίπεδα γλυκόζης κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Η μελέτη ανέλυσε δεδομένα από 119 φαινομενικά υγιή άτομα που χρησιμοποιούσαν συνεχή μετρητή γλυκόζης κατά τη διάρκεια των συνηθισμένων δραστηριοτήτων άσκησης για έως και δέκα ημέρες. Διαπιστώθηκε ότι οι γυναίκες είχαν όχι μόνο χαμηλότερα επίπεδα γλυκόζης μετά την άσκηση σε σύγκριση με τους άνδρες, αλλά και μεγαλύτερη μεταβολή μεταξύ των επιπέδων γλυκόζης πριν και μετά την άσκηση.

Τι έδειξαν τα δεδομένα

Τα νεότερα άτομα (ηλικίας κάτω των 20 ετών) είχαν υψηλότερα επίπεδα γλυκόζης κατά τη διάρκεια της άσκησης σε σύγκριση με τα άτομα άλλων ηλικιακών ομάδων και επίσης είχαν λιγότερες περιπτώσεις πολύ χαμηλών επιπέδων γλυκόζης σε σύγκριση με τα άτομα ηλικίας 20-39 ετών. Τα άτομα που ήταν λιποβαρή με βάση τον Δείκτη Μάζας Σώματος, γράφει το αμερικανικό περιοδικό Runner’s World, είχαν επίσης υψηλότερα επίπεδα γλυκόζης πριν από την άσκηση σε σχέση με τα άτομα που ανήκαν στην ομάδα του υγιούς Δείκτη Μάζας Σώματος, αν και τα επίπεδά τους μετά την άσκηση ήταν παρόμοια.

Ισως δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η προπόνηση με αντιστάσεις, όπως η άρση βαρών, προκάλεσε μικρότερη πτώση των επιπέδων γλυκόζης σε σύγκριση με την αερόβια (όπως το τρέξιμο) ή τη μεικτή άσκηση. Είχε επίσης ως αποτέλεσμα λιγότερες περιπτώσεις τόσο πολύ χαμηλών όσο και πολύ υψηλών επιπέδων γλυκόζης.

Γενικά, οι τιμές Συνεχούς Καταγραφής της Γλυκόζης (CGM) μεταξύ 70 και 120 mg/dL θεωρούνται εντός του φυσιολογικού ή «στενού» γλυκαιμικού εύρους σε υγιή άτομα. Σε αυτή τη μελέτη, οι τιμές CGM των συμμετεχόντων κατά τη διάρκεια της άσκησης ήταν σε αυτό το στενό γλυκαιμικό εύρος για το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου. Ωστόσο, έδειξε πως οι γυναίκες περνούσαν περίπου 5% λιγότερο χρόνο σε αυτό το εύρος από ό,τι οι άνδρες.

Τι σημαίνει αυτό για τις γυναίκες δρομείς;

Οι συγγραφείς της μελέτης λένε ότι τα ευρήματά τους έρχονται σε κάποια σύγκρουση με τις επανειλημμένες παρατηρήσεις πως οι γυναίκες τείνουν να βασίζονται περισσότερο στα λίπη παρά στους υδατάνθρακες ως καύσιμο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αλλά λένε ότι το εύρημα εξακολουθεί να είναι πιθανό, «δεδομένου ότι οι γυναίκες τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα γλυκαγόνης και μειωμένη ηπατική παραγωγή γλυκόζης κατά τη διάρκεια της άσκησης σε σύγκριση με τους άνδρες».

Οι συγγραφείς κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι, δεδομένων των ασυνεπειών στα ευρήματα και του πιθανώς μικρού μεγέθους επίδρασης μεταξύ των δύο φύλων, «απαιτείται περαιτέρω έρευνα με μεγαλύτερα, πιο διαφορετικά σύνολα δεδομένων για να διευκρινιστεί εάν οι γυναίκες μπορεί να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για υπογλυκαιμία που σχετίζεται με την άσκηση από ό,τι οι άνδρες, ιδίως σε αγώνες μεγαλύτερης διάρκειας αντοχής».

Τι κάνει ο μετρητής γλυκόζης;

Τα μόνιτορ γλυκόζης αναπτύχθηκαν αρχικά για να βοηθούν τα άτομα με διαβήτη να παρακολουθούν τα επίπεδα γλυκόζης τους και να κάνουν αλλαγές στην τροφή ή στη χορήγηση ινσουλίνης ανάλογα με τις ανάγκες. Ενώ είναι σαφώς πολύτιμα για τα άτομα με διαβήτη, η αξία τους για τα άτομα που ζουν χωρίς διαβήτη έχει τεθεί υπό αμφισβήτηση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα άτομα που δεν είναι διαβητικά έχουν γενικά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα που κυκλοφορούν σε ένα σχετικά «σφιχτό» ή υγιές εύρος τις περισσότερες φορές, ακόμα και κατά τη διάρκεια των περισσότερων μορφών παρατεταμένης άσκησης.

Ωστόσο, εταιρείες που παράγουν μόνιτορ συνεχούς καταγραφής της γλυκόζης για τους σκοπούς των αγώνων αντοχής και της προπόνησης υποστηρίζουν ότι οι αθλητές που χρησιμοποιούν ένα σύστημα CGM κατά τη διάρκεια του αθλητισμού αντοχής μπορούν να βελτιστοποιήσουν τη στρατηγική τροφοδοσίας τους. Η ιδέα είναι ότι εάν οι αθλητές έχουν ορατότητα των επιπέδων γλυκόζης τους μπορούν να αυξήσουν αποτελεσματικά τα επίπεδα την κατάλληλη στιγμή για να ενισχύσουν την ενέργειά τους και να μεγιστοποιήσουν την απόδοσή τους.