Προσοχή στο στομάχι σας

n Φάτε καλά και νωρίς

Απόψε, το βράδυ πριν από τον αγώνα, φάτε ένα γεύμα που απολαμβάνετε και έχετε συνηθίσει. Στοχεύστε σε ένα γεύμα που είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες, αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τροφές όπως ζυμαρικά, ρύζι, ψωμί, πατάτες. Ενα καλό βραδινό γεύμα θα διασφαλίσει ότι έχετε αρκετούς υδατάνθρακες αποθηκευμένους στους μύες και το συκώτι σας. Οι υδατάνθρακες είναι ουσιαστικά η βενζίνη για τη μηχανή σας, οπότε το γέμισμα του ρεζερβουάρ θα μειώσει τον κίνδυνο. Μη φάτε πολύ αργά. Δώστε χρόνο στο σώμα σας να χωνέψει το γεύμα και να χαλαρώσει, ελπίζοντας ότι θα σημαίνει ότι θα έχετε έναν καλό ύπνο.

n Τα SOS του πρωινού

Μείνετε σε τροφές που έχετε συνηθίσει και έχετε δοκιμάσει πριν από long run. Τα κουάκερ, ένα τοστ, λίγα δημητριακά, ένα κουλούρι και ο χυμός φρούτων αποτελούν εξαιρετικές επιλογές. Κρατήστε τις φυτικές ίνες και τα λιπαρά στο ελάχιστο.

n Ενυδατωθείτε σωστά

Εχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό με ηλεκτρολύτες και πίνετε από λίγο και συχνά, πριν διψάσετε. Αυτό ισχύει και κατά τη διάρκει του αγώνα. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της απόδοσης αντοχής.

n Φουλάρετε με καύσιμα

Τα τζελάκια σας και την τροφοδοσία σας θα έπρεπε να την έχετε σχεδιάσει ήδη. Οι τρέχουσες συστάσεις προτείνουν την κατανάλωση 30-60 γρ. υδατανθράκων ανά ώρα. Οι ταχύτεροι δρομείς μπορεί να χρειάζονται περισσότερους από τους πιο αργούς δρομείς.

n Μετά τον αγώνα

Η αποκατάσταση από έναν αγώνα ξεκινά μόλις περάσετε τη γραμμή τερματισμού. Η κατανάλωση υδατανθράκων και ηλεκτρολυτών αμέσως μετά την άσκηση θα βοηθήσει. Μην παραλείπετε λοιπόν τις μπανανούλες και τους χυμούς που δίνουν οι εθελοντες. Και φυσικά απολαύστε το αγαπημένο σας φαγητό αργότερα. Κι ένα μεγάλο, εορταστικό ποτήρι μπίρα.