Έντυπη Έκδοση
Το παρόν άρθρο, όπως κι ένα μέρος του περιεχομένου του tanea.gr, είναι διαθέσιμο μόνο σε συνδρομητές.
Αν είστε συνδρομητής μπορείτε να συνδεθείτε από εδώ:
Αν θέλετε να γίνετε συνδρομητής μπορείτε να αποκτήσετε τη συνδρομή σας εδώ:
Εγγραφή μέλους
Στην Ελλάδα έχουμε ακόμη αποκαλόκαιρο, ωστόσο ο καιρός αρχίζει σιγά σιγά να δροσίζει και τα τρεξίματά μας γίνονται ολοένα και πιο απολαυστικά. Καθώς τα χιλιόμετρα που γράφετε ίσως αρχίσουν ξανά να αυξάνονται όσο η θερμοκρασία πέφτει, είναι σημαντικό να μην ξεχνάτε την τροφοδοσία σας. Και με την αλλαγή της εποχής έρχονται νόστιμες φθινοπωρινές υπερτροφές που μπορείτε να ενσωματώσετε στη διατροφή σας.
Γλυκοπατάτα
Οι γλυκοπατάτες είναι ένα βασικό στοιχείο που πρέπει να τρώνε οι δρομείς όλο τον χρόνο, αν και είναι πολύ νόστιμες (και διαθέσιμες) κατά τη φθινοπωρινή και χειμωνιάτικη περίοδο. Αποτελούν μια καταπληκτική πηγή βιταμίνης Α, μια βασική βιταμίνη για καλή όραση και υγεία του ανοσοποιητικού. Επιπλέον, είναι μια εξαιρετική πηγή σιδήρου (μια θρεπτική ουσία πολύ σημαντική για τις γυναίκες) και καλίου. Για τους δρομείς, μελέτες δείχνουν ότι οι γλυκοπατάτες ενισχύουν τα επίπεδα αντιοξειδωτικών και μπορούν να μειώσουν τους δείκτες μυϊκής βλάβης, και οι δύο κρίσιμοι για την αποκατάσταση.
Μήλο
Με το που φθινοπωριάζει έρχεται η εποχή των μήλων, και συνήθως αγοράζουμε πολλά από τη λαϊκή ή από τα οπωροπωλεία. Τα καλά νέα δεν είναι μόνο ότι τα μήλα διατηρούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα όταν φυλάσσονται στο ψυγείο σας, αλλά προσφέρουν επίσης πολλά «δρομικά» οφέλη, δίνοντάς σας έναν ακόμη λόγο για να προσπαθήσετε να τρώτε... ένα μήλο την ημέρα. Ενώ το μήλο είναι πλούσιο σε μια ποικιλία φλαβονοειδών και αντιοξειδωτικών, γράφει το αμερικανικό περιοδικό «Runners World», για τους δρομείς ένα αντιοξειδωτικό είναι ιδιαίτερα σημαντικό – η κερκετίνη. Η κερκετίνη προσφέρει αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτικά αποτελέσματα, αλλά αυτό που είναι ακόμα καλύτερο είναι η ικανότητά της να επηρεάζει τη διαδικασία οξείδωσης στους μυς.
Ρόδι
Τα ρόδια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνη C και βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Για την καθημερινή υγεία, μελέτες δείχνουν ότι τα επίπεδα αντιοξειδωτικών στα ρόδια μπορούν να διαδραματίσουν αποτελεσματικό ρόλο στην πρόληψη των υψηλών επιπέδων χοληστερόλης, των καρδιακών παθήσεων και των καρκίνων. Ειδικά για τους δρομείς, αυτά τα αντιοξειδωτικά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του μυϊκού πόνου και στη βελτίωση της αποκατάστασης των μυών.
Κολοκύθα
Στην Ελλάδα την αγαπάμε ιδιαίτερα τα τελευταία χρόνια, ειδικά καθώς γίνεται ολοένα και δημοφιλέστερο το αμερικανόφερτο Χαλοουίν που κατάντησε να γιορτάζεται ακόμη και στα δημοτικά σχολεία. Το θέμα «κολοκύθα» πάντως έχει ζουμί. Εκτός από μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, η κολοκύθα είναι υψηλή σε βιταμίνες A, C και E, όλες πλούσιες σε αντιοξειδωτικά και ιδανικές για την καταπολέμηση της φλεγμονής και την ενίσχυση της υγείας του ανοσοποιητικού σας. Η κολοκύθα είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή ηλεκτρολυτών και υδατανθράκων, γεγονός που την καθιστά μια εξαιρετική τροφή πριν από το τρέξιμο.
Σύκο
Τα σύκα είναι ένα ακόμα φρούτο που μπορεί να ενισχύσει την απόδοση των δρομέων. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και κάλιο, και παρέχουν γρήγορη ενέργεια για μακροχρόνιες προπονήσεις. Δοκιμάστε τα ακόμη και αποξηραμένα, μαζί με αμύγδαλα ή καρύδια ως καύσιμα σε κάποιο λονγκ ραν. Προσοχή όμως, γιατί τείνουν να έχουν... παρενέργειες όσον αφορά την επίσκεψη στην τουαλέτα!
