Τι να κάνετε (και τι να μην) αυτή την εβδομάδα

Η μεγάλη στιγμή έφτασε! Ο μεγάλος αγώνας είναι προ των πυλών και ήδη άρχισε η αντίστροφη μέτρηση. Είτε είστε πρωτάρηδες είτε έχετε ξανατρέξει, η λίστα με τις τελευταίες συμβουλές είναι πάντα χρήσιμη ώστε να είστε προετοιμασμένοι και πανέτοιμοι όταν σταθείτε στη γραμμή εκκίνησης.

1      Φορμαριστείτε αποτελεσματικά

Μπορεί να είναι δελεαστικό να στριμώξετε αυτά τα τελευταία χιλιόμετρα την εβδομάδα πριν από τον αγώνα σας, αλλά αυτό που πραγματικά χρειάζονται τα πόδια σας είναι ξεκούραση! Βεβαιωθείτε ότι το μεγαλύτερο τρέξιμό σας είναι 8-10 χλμ. το πολύ και μειώστε την προπόνησή σας σε 30-60 λεπτά περπάτημα ή ήπιο τρέξιμο και αποφύγετε τις ανηφόρες. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την κόπωση και θα σας κρατήσει φρέσκους την ημέρα του αγώνα.

2      Προσέξτε τη σωστή διατροφή

Υπάρχουν πολλά που πρέπει να λάβετε υπόψη με τη διατροφή που μπορεί πραγματικά να σας προετοιμάσει για την τέλεια ημέρα του αγώνα! Μέχρι τώρα θα πρέπει να έχετε προπονηθεί με αυτά που θέλετε να χρησιμοποιήσετε την ημέρα του αγώνα, οπότε μη δοκιμάσετε τώρα νέα τζελάκια. Μείνετε σε αυτό που λειτουργεί καλύτερα. Βεβαιωθείτε ότι το μεγαλύτερο γεύμα σας είναι δύο βράδια πριν από τον αγώνα, όχι το προηγούμενο βράδυ. Φορτώστε την Παρασκευή με λίγους επιπλέον υδατάνθρακες και κρατήστε το τελευταίο 24ωρο πιο ελαφρύ για να αποφύγετε το φούσκωμα. Προσπαθήστε να κατανέμετε τον ανεφοδιασμό σας κατά τις δύο τελευταίες ημέρες – να λαμβάνετε υδατάνθρακες υψηλής ποιότητας κάθε τρεις ώρες περίπου. Το σώμα σας θα το χωνέψει και θα το αποθηκεύσει ευκολότερα! Τέλος, επιδιώξτε να μειώσετε τις πρωτεΐνες και τις φυτικές ίνες. Η πρωτεΐνη δεν θα σας προσφέρει τα καλύτερα καύσιμα για τον Μαραθώνιό σας και οι φυτικές ίνες μπορεί να προκαλέσουν πεπτικές ενοχλήσεις. Κρατήστε τα γεύματά σας επικεντρωμένα στους υδατάνθρακες!

3      Κλείστε τα μάτια σας

Οχι ξενύχτια! Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε επαρκώς την εβδομάδα πριν από τον Μαραθώνιό σας, καθώς η αποκατάσταση είναι ζωτικής σημασίας αυτές τις τελευταίες ημέρες. Ο καλύτερος ύπνος είναι αυτός της Παρασκευής. Κοιμηθείτε νωρίς το βράδυ, κοιμηθείτε όταν αισθάνεστε κουρασμένοι – και προσπαθήστε να ξαπλώνετε όσο το δυνατόν περισσότερο τις τελευταίες 24 ώρες.

4      Ενυδατωθείτε σωστά

Να πίνετε νερό, αλλά μην το παρακάνετε. Το επιπλέον νερό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι καθώς το σώμα σας προσπαθεί να διαχειριστεί τα επιπλέον υγρά – ο καλύτερος τρόπος για να το προσεγγίσετε αυτό είναι να πίνετε λίγο και συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας, με στόχο να φτάσετε τα 3-4 λίτρα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και ταμπλέτες με ηλεκτρολύτες.

5      Τηρήστε το πρόγραμμά σας

Τώρα δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να δοκιμάσετε νέα πράγματα – τηρήστε το πρόγραμμά σας, μη δοκιμάζετε νέα τρόφιμα ή αθλητική διατροφή και βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε το πρόγραμμα προπόνησής σας. Θα πρέπει να έχετε ήδη προπονηθεί με τον προγραμματισμένο εξοπλισμό και την τροφοδοσία σας σε αυτό το σημείο, οπότε μην το αλλάξετε τώρα.

6      Προετοιμάστε ρούχα και παπούτσια

Τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή να βεβαιωθείτε ότι ο εξοπλισμός σας είναι καθαρός και έτοιμος. Πλύνετέ τον εγκαίρως και γράψτε μια λίστα ελέγχου για να βεβαιωθείτε ότι έχετε όλα όσα μπορεί να χρειαστείτε. Επιθεωρήστε ό,τι σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε και ελέγξτε για τυχόν φθαρμένα κορδόνια, τρύπιες κάλτσες ή χαλαρές ραφές που χρειάζονται ταξινόμηση πριν από την ημέρα του αγώνα. Βεβαιωθείτε επίσης ότι έχετε ελέγξει την πρόγνωση του καιρού – χρειάζεται π.χ. να έχετε μαζί σας εφεδρικά ρούχα; Επίσης, βεβαιωθείτε ότι το ρολόι σας είναι φορτισμένο και έτοιμο για να πατήσετε το κουμπί!

7      Σχεδιάστε ξανά και ξανά

Είναι καλύτερο να εξομαλύνετε τυχόν προβλήματα τώρα – βεβαιωθείτε ότι έχετε όλες τις πληροφορίες για την ημέρα του αγώνα και ελέγξτε τι σας έχει απομείνει να κάνετε: από πού θα παραλάβετε το αγωνιστικό σας πακέτο και πότε είναι ανοιχτή η expo; Χρειάζεται να φέρετε κάτι για να το παραλάβετε; Πώς θα πάτε εκεί και πώς θα επιστρέψετε; Υπάρχουν προβλήματα με τις μεταφορές; Πού παραδίδετε τις τσάντες σας; Υπάρχουν κάποιοι κανόνες και περιορισμοί; Ποια είναι η πρόγνωση του καιρού; Πού πρέπει να βρίσκεστε το πρωί της ημέρας του αγώνα και μέχρι πότε;

Θα πρέπει να είστε πλήρως προετοιμασμένοι! Αλλά, το πιο σημαντικό απ’ όλα, μην αγχώνεστε αν κάτι δεν πάει σύμφωνα με το σχέδιο. Aκολουθήστε τις πιθανότητες και θυμηθείτε να διασκεδάσετε. Καλή επιτυχία και ραντεβού στο Καλλιμάρμαρο!