Το αυστηρό ωράριο ύπνου διευκολύνει το αδυνάτισμα

Εάν θέλετε να χάσετε τα περιττά σας κιλά, δεν αρκεί να κοιμάστε αρκετά: πρέπει να τηρείτε και ένα αυστηρό πρόγραμμα ύπνου, υποστηρίζουν αμερικανοί επιστήμονες.

Σε μελέτη που πραγματοποίησαν με περισσότερες από 300 νεαρές γυναίκες, ηλικίας 17 έως 26 ετών, διαπίστωσαν πως όσες κοιμόντουσαν και ξυπνούσαν σχεδόν τις ίδιες ώρες κάθε μέρα (και τα Σαββατοκύριακα), είχαν χαμηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους απ’ ό,τι όσες είχαν ακατάστατο πρόγραμμα ύπνου.

Όπως έγραψαν στην «Αμερικανική Επιθεώρηση Προαγωγής της Υγείας» (AJHP), το μεγαλύτερο όφελος στο σωματικό λίπος παρατηρήθηκε σε όσες ξυπνούσαν αυστηρά την ίδια ώρα κάθε πρωί και έμπαιναν για ύπνο σχεδόν την ίδια ώρα (με απόκλιση έως 60 λεπτά) κάθε βράδυ.

Αντιθέτως, οι εθελόντριες με αποκλίσεις στο ωράριο ύπνου πάνω από 90 λεπτά κάθε βράδυ, είχαν το μεγαλύτερο ποσοστό σωματικού λίπους.

Η μελέτη έδειξε ακόμα ότι ο ύπνος που διαρκούσε κάτω από 6,5 ώρες και πάνω από 8,5 ώρες κάθε βράδυ, σχετιζόταν με το μεγαλύτερο ποσοστό σωματικού λίπους.

Με το χαμηλότερο σωματικό λίπος συσχετίσθηκε ο ύπνος που διαρκούσε από 8 έως 8,5 ώρες.

Η σύσταση του σώματος φάνηκε επίσης να συσχετίζεται με την ποιότητα του ύπνου: ο ανήσυχος ύπνος συνοδευόταν από αυξημένο σωματικό λίπος.

Όλες οι εθελόντριες ήταν φοιτήτριες, οι οποίες υποβλήθηκαν σε μετρήσεις σύστασης του σώματος και συμπλήρωναν επί επτά ημέρες αναλυτικά ερωτηματολόγια για τον τρόπο ζωής τους και τις ημερήσιες δραστηριότητές τους (συμπεριλαμβανομένου του ύπνου).

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον δρα Μπρους Μπέιλι, καθηγητή Επιστήμης της Άσκησης στο Πανεπιστήμιο BrighamYoung, στην Γιούτα, εκτιμούν ότι το ωράριο του ύπνου επηρεάζει την σύσταση του σώματος, επιδρώντας στα ορμονικά επίπεδα του οργανισμού.

«Το βιολογικό ρολόι χρειάζεται την ρουτίνα για να λειτουργεί ομαλά και οτιδήποτε την διαταράσσει έχει συνέπειες στην φυσιολογία του οργανισμού», δήλωσε ο δρ Μπέιλι. «Είναι πιθανό το ακατάστατο ωράριο ύπνου να επηρεάζει τις ορμόνες της πείνας και έτσι να οδηγεί σε συσσώρευση σωματικού λίπους».